...
Napisał(a)
Panteon dobrze prawi - masz, Szajba, pary i potencjału na mistrzowskie wyniki. Na Twoim miejscu przepracowałbym cykl 2-3 miesiące RoP, zaczynając od 24-28kg a dni różności przeznaczając na treningowe ADHD - efekty murowane.
...
Napisał(a)
TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC) 2x KB36
====================================================================================
Cykl 1
Tydzień 1
Sobota Press day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min
Swing KB44 10x10 = 100 reps/ 5min.
Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma... Na początek dość ospale - potrzebuje nabrać wprawy w zarzutach i przysiadach myślałem, że łatwiej będzie.
Jedna zmiana względem oryginału: zamiast piramidy (1-2-3-4-5-4-3-2-1) w pierwszym cyklu też piramida, ale z usuniętym wierzchołkiem (czyżby iluminati ). W kolejnych cyklach oczywiście planuje zwiększyć ilość powtórzeń.
Balistyka - wymach oburącz: 30s na 10 swingów, oj, dało popalić, bo jeszcze mi zakwasy nie zeszły po poprzednich ekscesach.
Podsumowując, gra gitarra!
Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:17:30
Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:18:05
====================================================================================
Cykl 1
Tydzień 1
Sobota Press day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min
Swing KB44 10x10 = 100 reps/ 5min.
Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma... Na początek dość ospale - potrzebuje nabrać wprawy w zarzutach i przysiadach myślałem, że łatwiej będzie.
Jedna zmiana względem oryginału: zamiast piramidy (1-2-3-4-5-4-3-2-1) w pierwszym cyklu też piramida, ale z usuniętym wierzchołkiem (czyżby iluminati ). W kolejnych cyklach oczywiście planuje zwiększyć ilość powtórzeń.
Balistyka - wymach oburącz: 30s na 10 swingów, oj, dało popalić, bo jeszcze mi zakwasy nie zeszły po poprzednich ekscesach.
Podsumowując, gra gitarra!
Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:17:30
Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-07 15:18:05
...
Napisał(a)
Z tego co pamiętam, to jest 3 sesje na stałym poziomie powtórzeń i potem dodawanie na kolejne 3 sesje. I tak 2x.
3 sesje to 2 tygodnie. W sumie - 6 tygodni. Tak?
Jak weszło 1-2-3-4-4-3-2-1 to przemyśl, czy pozostajesz na tym poziomie, czy robisz 1-2-3-4-3-2-1 czy walczysz kolejnym już razem o 1-5-1.
W sumie chodzi o jedną z najcięższych serii w treningu
Pompki, to Twoja inicjatywa?
2x36kg - WOW!
Jedną 36 masz, a druga to 32+2x2kg?
3 sesje to 2 tygodnie. W sumie - 6 tygodni. Tak?
Jak weszło 1-2-3-4-4-3-2-1 to przemyśl, czy pozostajesz na tym poziomie, czy robisz 1-2-3-4-3-2-1 czy walczysz kolejnym już razem o 1-5-1.
W sumie chodzi o jedną z najcięższych serii w treningu
Pompki, to Twoja inicjatywa?
2x36kg - WOW!
Jedną 36 masz, a druga to 32+2x2kg?
...
Napisał(a)
Dokładnie, są 3 cykle, w każdym wypadają 3 sesję pressow. W każdym cyklu będę dodawać powtórzeń.
Pompki fajnie pasują do Renegate Rów: pompka - wiosło lewą - pompka - wiosło prawa - pompka. :)
Drugiej 36 jeszcze nie mam, ale patent z obciążeniami na rzepach daje radę. :)
Pompki fajnie pasują do Renegate Rów: pompka - wiosło lewą - pompka - wiosło prawa - pompka. :)
Drugiej 36 jeszcze nie mam, ale patent z obciążeniami na rzepach daje radę. :)
...
Napisał(a)
Tydzień 1
Poniedziałek Squat day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 42 min
Snatch KB32 7L+7P+7L+7P+7L+7P+7L+7P+5L+6P = 67reps/ 5min
25 frontów, niby nic, a jednak poczułem. Bez ciśnienia, jak będzie moc, to będę dokładać w kolejnych cyklach.
Za to rwanie... czułem żywy ogień w płucach.
Dziś widziałem info, że V Mistrzostwa Kettlebell mają odbyć się 7.07. w Białymstoku. W tym roku decyzję o starcie podejmę, jak zoboczę konkurencje. Jeśli się zdecyduję, to do tego czasu, albo będę cisnął TTKC, albo plan, którym przygotowywałem się w zeszłym roku.
Poniedziałek Squat day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups
9. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 9 cleans + 9 presses + 25 squats + 9 rrows per arm + 27 push ups / < 42 min
Snatch KB32 7L+7P+7L+7P+7L+7P+7L+7P+5L+6P = 67reps/ 5min
25 frontów, niby nic, a jednak poczułem. Bez ciśnienia, jak będzie moc, to będę dokładać w kolejnych cyklach.
Za to rwanie... czułem żywy ogień w płucach.
Dziś widziałem info, że V Mistrzostwa Kettlebell mają odbyć się 7.07. w Białymstoku. W tym roku decyzję o starcie podejmę, jak zoboczę konkurencje. Jeśli się zdecyduję, to do tego czasu, albo będę cisnął TTKC, albo plan, którym przygotowywałem się w zeszłym roku.
...
Napisał(a)
Cykl 1
Tydzień 1
Środa Press day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min
Swing KB52 7x10 = 70 reps/ 5min.
Trochę zakwasów głównie w nogach po frontach i wymachach.
Jutro kilka turków albo wolne.
Koniec tygodnia 1.
Tydzień 1
Środa Press day
1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups
= 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min
Swing KB52 7x10 = 70 reps/ 5min.
Trochę zakwasów głównie w nogach po frontach i wymachach.
Jutro kilka turków albo wolne.
Koniec tygodnia 1.
...
Napisał(a)
No 52 fajne. :)
Są juz konkurencje na MP:
1. TGU – na dwie strony - próba siłowa ( 3 podejścia )
2. 1,5 min - Jerk / Push Press - jedno podejście
3. 5 x Double Front Squat – jedna próba
4. Snatch Sprint – próba czasowa – 3 min. ( jedna zmiana ręki ).
Pierwsze wrażenia, mistrzostwa bez pressa??
Muszę to przetrawić...
Są juz konkurencje na MP:
1. TGU – na dwie strony - próba siłowa ( 3 podejścia )
2. 1,5 min - Jerk / Push Press - jedno podejście
3. 5 x Double Front Squat – jedna próba
4. Snatch Sprint – próba czasowa – 3 min. ( jedna zmiana ręki ).
Pierwsze wrażenia, mistrzostwa bez pressa??
Muszę to przetrawić...
...
Napisał(a)
Może niedopatrzenie, a może za dużo chętnych?
Albo za dużo problemów w ocenie - czy to jeszcze press, czy już nie - i dlatego tak..
1. TGU - liczy się suma na dwie ręce, czy ten sam ciężar na dwie ręce, czy jak? Gdybym zrobił 16kg na prawą, a 80kg na lewą?
Wygrałbym? przegrał? czy nie zaliczył?
2. 1,5min jerk/puspress - to na jedną rękę? czy oczywista oczywistość i na dwie? Bo nie wiem.. Liczy się iloćć? Ciężar? waga zawodnik ma znaczenie?
3. 5 siadów z ciężarem - jedna próba i jak zrobisz 4x, to spalone i do widzenia ?
4. Snatch Sprint - trochę boli ta jedna zmiana ręki, bo już w stronę GS idzie.. Niechby sobie ludzie zmieniali rękę więcej razy.
Się czepiam wiem.. Może zalinkuj regulamin
Albo za dużo problemów w ocenie - czy to jeszcze press, czy już nie - i dlatego tak..
1. TGU - liczy się suma na dwie ręce, czy ten sam ciężar na dwie ręce, czy jak? Gdybym zrobił 16kg na prawą, a 80kg na lewą?
Wygrałbym? przegrał? czy nie zaliczył?
2. 1,5min jerk/puspress - to na jedną rękę? czy oczywista oczywistość i na dwie? Bo nie wiem.. Liczy się iloćć? Ciężar? waga zawodnik ma znaczenie?
3. 5 siadów z ciężarem - jedna próba i jak zrobisz 4x, to spalone i do widzenia ?
4. Snatch Sprint - trochę boli ta jedna zmiana ręki, bo już w stronę GS idzie.. Niechby sobie ludzie zmieniali rękę więcej razy.
Się czepiam wiem.. Może zalinkuj regulamin
...
Napisał(a)
panteonMoże niedopatrzenie, a może za dużo chętnych?
Albo za dużo problemów w ocenie - czy to jeszcze press, czy już nie - i dlatego tak..
1. TGU - liczy się suma na dwie ręce, czy ten sam ciężar na dwie ręce, czy jak? Gdybym zrobił 16kg na prawą, a 80kg na lewą?
Wygrałbym? przegrał? czy nie zaliczył?
2. 1,5min jerk/puspress - to na jedną rękę? czy oczywista oczywistość i na dwie? Bo nie wiem.. Liczy się iloćć? Ciężar? waga zawodnik ma znaczenie?
3. 5 siadów z ciężarem - jedna próba i jak zrobisz 4x, to spalone i do widzenia ?
4. Snatch Sprint - trochę boli ta jedna zmiana ręki, bo już w stronę GS idzie.. Niechby sobie ludzie zmieniali rękę więcej razy.
Się czepiam wiem.. Może zalinkuj regulamin
Regulamin
Z tego co wyczytałem:
ad. 1. nie wiem. Wydaje mi się, że wybierasz jedną kulę i robisz najpierw na jedną a później na drugą rękę a punkty dostajesz za całość, czyli obie ręce.
ad. 2. 2KB jeden zarzut i jazda. Ciężar od 2x20 ma być dodatkowo punktowany. Ciężar zawodnika ma znaczenie.
ad.3. Jedna próba i jak zrobisz 4, to zaliczają 4. Jak zrobisz siedem, a poprawne ostatnie 3, to zaliczają ostatnie 3. Aby zaliczyć 5, trzeba zrobić poprawnie pierwsze 5.
ad.4. No to jest pomysł z GS a wykonanie ma być HS. Spoko w sumie, bo 5 min. na pełnej p...dzie to masakra. Jedna zmiana ręki oraz brak możliwości odstawienia odważnika, będzie hardcore.
Wg mnie powinno być:
1. jedna próba TGU na obie ręce z jedną kulą.
2. 1 lub 3 próby MP na obie ręce (jedna później druga) z tą samą kulą
3. Przysiady w sumie OK.
4. W sumie ok, ew. długi cykl, oczywiście bez możliwości odstawiania.
5. Snatch sprint ok, ale z dowolną ilością zmiany ręki (bez odkładania).
Dlaczego tak? MP jednorącz to konkurencja koronna, podobnie jak snatch. Równanie do słabszej ręki pokazuje rozwój zawodnika, co leży u podstaw filozofii HS. Podobnie w TGU - każdy zna swoje maxy i 3 podejścia rozwlekają całe zawody, co jest zamulające.
Snatch z jedną zmianą ręki pewnie po to, by przyciągnąć GS, ale tu raczej nie ma na co liczyć. Przynajmniej w zeszłym roku nie było tego widać.
Poprzedni temat
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
Polecane artykuły