z serii

[...] pupa ciągnie w gorę, a głowa leci do przodu, ale pracuję nad tym. 1b. - spokojnie mogę dołożyć 2a - kutwa, zyebałam to. w ogóle, to w zeszycie napisałam sobie w każdej serii o 10 kg mniej, ale coś pomieszałam przy liczeniu i później się kapnęłam, że mam za dużo nałożone, bo się zdziwiłam, że niby 70kg idzie mi tak opornie. Staram się też [...]

[...] Drążek do klatki z góry 5s 20, 15, 12, 8, 8 - Wiosłowanie jednorącz w bramie z góry, cały stos 3s po 10p - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 8+3+1 - rest pasue w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do brzucha, [...]

[...] ekipa ze Śląska w postaci Patryka Wolfa(4-ty na MP) i Sylwia znana z działu Activlabu(2-ga na zeszłorocznych MPJ w fitness sylwetkowym). Nie będę zanudzał opowieściami ile serii ile powtórzeń bo magii nie było %-) Sporo fotek jest za to tak więc podziele się z wami mini fotorelacją ;-) [...]

[...] nawet to przeszkadza w treningu, bo co z tego że uczucie fajne jak podczas treningu barków ręki podnieś nie można %-) jak tętno się uspokoiło, ja jestem gotowy do kolejnej serii a barki pulsują tak że ćwiczyć się nie da :-P Beta energy poprawia wytrzymałość, robię znacznie krótsze przerwy między seriami. A bcaa wspiera energetycznie, skraca [...]

[...] / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8,8,8,8, / 4x12 3.Wyciąg [...]

[...] ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtrzen z jakims ceizarem , ale 15 juz zwikeszasz ciezar , potem [...]

[...] 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x5 / 80kg x2 / 90kg x1 - RDL robię sobie systemem 2+3 (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie właściwe); pierwsze dwie robie od 6-8 powtórzeń, a resztę serii 1-3 powtórzeń, albo jak mam siłę to więcej. Nie wiem czy dobrze, ale tak lepiej mi jest 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 7kg x 24 / 22 / 20 - nie komentuje [...]

[...] 8-10: 12kg (Ciężar jednej sztangiełki) x 10/10/10 b) wykroki krótkie ze sztangielkami 3x 8-10 (60sec): 14kg x10 / 16kg x10 / 18kg x8 (Ciężar jednej sztangiełki) Po drugiej serii miałam ochote zwym ..., i sie zastanawiałam czy robic następną, ale zrobiłam dłuzszą przerwe i trochę przeszło, ale juz w ostatniej tylko 8 powtórzeń. Będzie powtórka z [...]

[...] bramach. Ad3b: Nie miałam siły wziąść więcej. Ad4a: Tutaj ładnie. Będzie na pewno dokładka. Ad4b: Chwyt młotkowy chyba jest lepszy, bo można wziąć więcej. Ad5a: W ostatniej serii zrobiłam przeskok o 10kg, no i wtedy poczułam, że mam plecy :D. Ad5b: Modlitewnik zamienię na uginanie sztangi, nie wchodzi mi dobrze to ćwiczenie. No i interwały [...]

[...] ---------------------------------------------------- *TRENING: Ad1, Ad2: Rozgrzewka mnie wykończyła, że ciężko było o pogres w nastepnych ćwczeniach. Ad3a,b,c: Po tej superserii juz barki mnie trasznie piekły. Nie było progresu, miałam wrazenie, ze ciężej mi sie robi niż ostatnio. Ad4: To samo przy pompkach, nie miałam takiego powera jak [...]

[...] - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie. 2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10 Tu nie ma co nazekac, [...]

[...] ziemniak, cukinia; - zoladki, cukinia; *TRENING: 1. Squat snatch, technika 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. Przy ostatniej serii podeszlam 2 razy do 3-go powtorzenia. Mialam problem z utrzymaniem sztangi w gorze podczas przysiadu. Przewrocilam sie. Musze sie ogarnac troche, i nie zwracac uwagi na [...]

[...] z kurczaka, ziemniaki slodkie, ogorki kiszone, musztarda; - j/w; - karkowka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, 5x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg / 43.5kg x5 W ostatniej serii po 3 powtorzeniu musialam odlozyc sztange, podeszlam jeszcze raz i udalo sie dobic do 5 powtorzen. 2a. Power clean & Front squat, 3x3-5: 36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3 [...]

[...] w gorze, Szkoda, ze nie ma 7.5kg talerzy ... hehe. Pompki ciezko - talerz zostaje :D. W ogole w cwiczeniu nr: 2 mialo byc snatch - jednoroacz z DB=14kg, ale po przysiadach i serii cwiczen nie mialam juz sily na nic. A chcialam zrobic jeszcze ten obwod, nie miec niedosytu po treningu i zmiejszyc prawdopodobienstwo zwymiotowania, to dalam przysiady [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] cięzko Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,75kg/12 (05.04.2017) lewy łokieć boli w ostatniej serii, robić rozgrzewkę na 2 x 2,5, plecy przyklejone do ławeczki (robiłam jako ostatnie bo nie było wolnej ławeczki) sztanga łamana plus 2x2,5/12/12 plus 2x3,75/12/12/10 [...]

[...] 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w [...]

[...] 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa 5. 20.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w [...]

[...] 05.12.2017 osiedlowa 5. 20.12.2017 osiedlowa 6. 30.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w [...]

Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie(lighotowo, czytaj kregoslup) 40/50/60/70kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max na sprzecie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie [...]