[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Myslisz, ze przejdzie te 9gr ww - w sumie to rozpusta w dniu 'zerowym'? Zobaczymy co Obli powie
No bo 9gr to nie 0gr ww

Jarenka no co ty
Acha tak nawiasem mowiac to masz maila

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-27 21:13:41

Czyli co? w dniu 'zero' masło orzechowe odpada?

Można

Dzień ‘zero ww’, DNT:

1. masło orzechowe, białka jaj x6, cebula, warzywa zielone.
2. whey.
3-5. tuna, warzywa różne, warzywa zielone, olej kokosowy.
6. łosoś, warzywa zielone, olej kokosowy.
8. whey.
9. łosoś, warzywa zielone, olej kokosowy.

- warzywa zielone: brukselka, sałata, ogórek,
- opti-women, calcium, magnez.
- herbata zielona, z limonka, woda.

Zrobiłam sobie dzisiaj tabelki w excelu, od jutra bedzie bardziej kolorowo w dzienniku

O przynajmniej ktos ubarwia ten dzinnik
A ja wczoraj 8x30/30 i zaraz lece na trening

Trening
1. podciaganie 5x3
2. podciagnie podchwytem 3x5
3. wioslo jednoracz 30kg x5/32kgx5/35kgx5/37kgx3 slabo po przerwie
4. zarzut 22kgx5/27kgx5/32kgx5
5. OHS 3x5 22kg
cholerne cwiczenie, strasznie ciezko sie je robi trzeba czesciej cwczyc , ostro daje po plecach

37kgx3 slabo po przerwie

Widzisz. Dla Ciebie słabo a dla połowy "twardzieli" na siłowniach kosmos

Dzień HIGH:

1. owsiane, whey, Tran.

*Trening

2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka.
3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa.
4. j/w
5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek.

+ warzywa różne takie z Woku 250gr, zielone: brukselka, brokuły, ogórek, sałata.
+ woda; herbata: rumianek, zielona z limonką, pokrzywa, rumianek.
+ opti-women, magnez, calcium.

****************************************************

*TRENING





Ad1: Lepiej mi szły ściągania niż kiedys, czułam plecy.

Ad2: Trochę się zamotałam w tym ćwiczeniu, bo robiłam do tej pory ze supinacją. Ale później miałam młotkowe więc robiłam normalne uginanie. Ciężko szła ostatnia seria.

Ad3a: Hehe … podciągnęłam się raz szerokim podchwytem, potem ledwo już drugi raz, ale wszystkie opuszczenia były kontrolowane. Przedramiona mnie bolały. A tak w ogóle to znalazłam drążek, …. a nawet dwa . Były przyczepione w bramach.

Ad3b: Nie miałam siły wziąść więcej.

Ad4a: Tutaj ładnie. Będzie na pewno dokładka.

Ad4b: Chwyt młotkowy chyba jest lepszy, bo można wziąć więcej.

Ad5a: W ostatniej serii zrobiłam przeskok o 10kg, no i wtedy poczułam, że mam plecy :D.

Ad5b: Modlitewnik zamienię na uginanie sztangi, nie wchodzi mi dobrze to ćwiczenie.

No i interwały … nie komentuje. Tętno zawsze mi wzrasta jak przechodzę ze sprintu w trucht ;/ ... no dziwne to trochę.

****************************************************

By mieć niedzielę wolną zrobię sobie aeroby i oddzielnie trening obwodowy. Czyli rano planuje biegi, a później pójdę na siłownie. Niestety jest otwarta dopiero od 8:00, wiec po biegach zjem cos i potem będzie trening



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-29 19:18:08

no nie dziwne bo zanim tętno wzrośnie to mija chwila a ty wlasnie wtedy juz zwalniasz , to zawsze tak wygląda, nie len sie za bardzo w truchcie by tetno mocno nie spadlo