Barki
- Wznosy bokiem w górę ze sztangielkami 6s 30-12powt., ostatnia seria drop sety
Filmy:
Ja
Paweł
- Wyciskanie na hammerze siedząc 5s 20-10p
- Unoszenie talerza przodem, leżąc 4s 20-12p
- Odwrotny butterfly 4s 20-10p
- Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia na wyciągu 3s 15, 12, 10p
Biceps
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym, ruch lekko do środka 4s 20, 15, 12, max 31kg ok.12-13powt.
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12, 10, 8p
- 7s po 12p na modlitewniku-wyciągu -> przerwy po 20sek.
Supreme Whey jako uzupełnienie diety
Przed treningiem:
Beta energy 5g
20g bcaa plus
Po treningu:
2 porcje Crea Fight
Posiłek 1:
10 białek i 1 żółtko
40g whey'a
100g owsianych
100g kaszy manny
+dodatki - kakao naturalne, słodzik, cynamon aromat
Trening
Posiłek 2
Ryż 200g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
30g Whey'a
Posiłek 3,4,5
Ryż/makaron 100-120g
Kurczak filet/Twaróg chudy 220g
Pół łychy lnianego lub 10g masła orzechowego
Posiłek 6
Twaróg chudy 175g
Whey 20g
Kefir/jogurt nat. 400g
masło orzechowe i orzechy 40g
warzywa