[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

kurcze, zmiana niesamowita

Sobota, niedziela - dni nietreningowe.

Dzisiaj, 24.09, (bylo i bedzie):

- pol jablka, 2 jajka;
TRENING*
- pol jablka, 2 jajka:
- karkowka, ziemniaki, cukinia, brokul, maselko;
- karkowka, ogorki kiszone, jarmuz, ziemniaki, smalec;
- j/w;
- bedzie fladra, albo zupa warzywna;

Chodze przymulona bez platkow owsianych. Chleba mi sie nagle chce, i makaronu, i czegos bardziej slodkiego. Nie dobrze! Cos czuje ze eksperyment nie przejdzie. Zobacze jak sie bede czuc przez najblizszych kilka dni. Ewentualnie wroce do swojego poprzedniego rozkladu.

*TRENING:

1. Przysiad tylni, clusters, 5x5:
- serie rozgrzewkowe: 25kg / 45kg x5,
- serie wlasciwe: 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x5
Tu troche bylam w szoku. Bedzie dokladka.

2a. Leg press, 3x10:
160kg / 170kg / 180kg x10
2b. Wypady dlugie, ciezar staly, 3x10:
14kg x10/10/10
Mialam zapisane 15kg, ale zapomnialam wziasc obciazen na reke.

3. Workout, 21.15.9, czas: 7:55
- pompki z obciazeniem, (talerz = 10kg),
- przysiad z wyskokiem,
- brzuszki ze zwisu, z rozkrokiem w gorze,
Szkoda, ze nie ma 7.5kg talerzy ... hehe. Pompki ciezko - talerz zostaje :D. W ogole w cwiczeniu nr: 2 mialo byc snatch - jednoroacz z DB=14kg, ale po przysiadach i serii cwiczen nie mialam juz sily na nic. A chcialam zrobic jeszcze ten obwod, nie miec niedosytu po treningu i zmiejszyc prawdopodobienstwo zwymiotowania, to dalam przysiady z wyskokiem.

-----------------------------------------------------------------

Za cztery tygodnie bede miec wyjazd na kilka dni. Weselicho sie szykuje :D

Milego dnia wszystkim

długo tak juz kombinujesz z nowym rozkładem?

Od dwoch dni.

a to w sumie moze przejść, ale moze inaczej, rób sobie ładowanie co trzy dni i wiecej ww okołotreningowo, na jednym jabłku bym umarła nie mówiąc ze czemu znowu ketoza? To nie dla ciebie rozklad absolutnie tak IMO

kurcze leje jak z cebra, wybiore sie chyba pózniej na poczte

Tak myslalam, ze mi bedzie ciezko!

Zrobie jak mowisz. Dodam wiecej ww okolotreingowo - tylko nie wiem czy same owoce? dodalabym tez z 2-3 lyzki owsianych.
A ladowania zrobie z ww: owsianych, chleba, albo jakiegos ryzu.
Pogielo mnie chyba z tym eksperymentem

kurcze leje jak z cebra, wybiore sie chyba pózniej na poczte
Dziekuje

ha zapewne, bo juz to przerabiałas, jestes klepsydrą i zostań klepsydrą, nie wspomne ze ta dieta zmusza do sięgania bo świnie wiec na dłużą mete to tez nie teges mięso jako zródło stałe białka dla kobiet
ja bym tam nie schodziła u ciebie nigdy ponizej 20% ww i to ewentualnie rotacyjnie.
idz zapoluj na renifera i wiecej ryb

Pamietam Twoj artykul, i zawsze mam go przed oczami .

Nie bede ekperymentowac!

A renifery przyleca zima, to ja jeszcze poczekam

Akneraj, przepraszam, ze spamuje, ale mam pytanie o wieprzowine. Jest gdzies jakis art dlaczego ona jest zla dla kobiet? Ja swnie jem rzadko, bo mi siedzi na zoladku nieprzyjemnie