W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]
[...] ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 wykonuje tylko 2 serie w mini obwodach, pozniej 3 serie i przechodze do superserii, i tydz 5,6 - nadchodzi mordega 4 serii i gigaserii ;) Interesuje mnie cwiczenie czacholamacz :) Koniecznie ze sztanga czy moge wziasc sztangielke? Wysiskanie sztangi [...]
Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]
mozna, sile....ale taki trening napewno cie przetrenuje,bo rpzetrenowanie "polega" nie na ilosci serii, ale na tym jak abrdzo te serie obciazaja CUN. HIT jedno dniowy jest polecany zaawansowanym bo ma maxymalnie zaatakowac CUN. Trening z tego linku jest ciezki ale zauwaz ze do zalamania dochodzimy ( lub nie) tylko w ostatniej serii, [...]
[...] finału pchnięcia kulą (godz. 14.05 polskiego czasu). Nasza zawodniczka wynik 17,73 m, dający jej pierwszy w karierze występ w finale tak dużej imprezy, uzyskała w ostatniej serii. Najlepsza w eliminacjach była Niemka Christina Schwanitz - 19,39 m. Świetnie w eliminacjach biegu na 3000 metrów z przeszkodami zaprezentował się Krystian Zalewski. [...]
[...] Linkiewicz. Ta ostatnia zgubiła pałeczkę i ten incydent przesądził tym, że Polek zabraknie w finale. Była trzecia zmiana. Nasze zawodniczki walczyły o trzecie miejsce swojej serii z Kanadyjkami. Pałeczkę od Patrycji Wyciszkiewicz przejęła Joanna Linkiewicz. Polka chciała na pierwszym łuku zaatakować Kanadyjkę po wewnętrznej i wtedy pałeczka [...]
[...] %-). to znaczy, zeby dostać się na górę, to odbijam się używając gumy, ale później się z niej wyplątuję i opuszczam bez 2.ok 3. jeszcze muszę z dużym obciążeniem 4.dw drgiej serii to przyznaję się bez bicia, że z lenistwa:-P 5.ok po treningu próba interwałów na orbim,%-) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, [...]
[...] 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później staczać sztangę. nie chcę spottera, bo zawsze za wcześnie zabierają mi sztangę, a póki co nie biorę aż [...]
[...] 3b.wznosy łydki na jednej nodze 1sztx10/1szt.x8/1sztx9/1szt.x8 1a. próbowałam na 3 sztabce, ale nope 1b. 50kg już było za lekko 2a. z asekuracją, w ostatniej serii już nie chciało mi się zdejmować ciężaru. sama może podniosłam 2 razy 2b.ok 3a.ok 3b. no chyba następnym razem założę 60. 4a. coś lekko szło. 4b. ale tu już nie było [...]
[...] chciał zdmuchnąć świeczkę, kompresując brzuch. Inną opcją jest syczenie przy wydechu, starając się jak najlepiej skompresować brzuch. Pavel polecał robić 3-5 powtórzeń w serii, kilka serii podczas całego dnia, czyli po prostu metodą gtg. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, przeponę, oraz wszystkie inne mięśnie ważne przy sprężonym [...]
[...] - zestawiłbym go najpierw z kimś z mocnymi obaleniami. Bo tak po prawdzie, to ledwo 1.5 roku temu przegrał jak zwykle przez poddanie, i to z Baczynskim. A po tej świetnej serii ciągle nie wiemy, czy się poprawił właśnie w tym z czym była bieda. dokładnie, to samo mówie :-)) to jest ten sam Reem co był - oni są bardzo z bratem podobni.. Reem [...]
[...] miałam obawy, czy mi się KB nie ucieknie z rąk i nie rozbije szyby przede mną %-) Treninig dla mnie wykańczajacy, purpurowa byłam jeszcze przez chyba godzinę %-) w połowie pierwszej serii włączyłam Garmina, wg niego moje średnie tętno było 167 a maksymalne 183 Biegania dziś już nie będzie :-{ Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-01 13:13:06
[...] rozpiskę ale robiłam wznosy bokiem stojąc, to już chyba zmęczenie materiału, że nie dowidzam, co sobie rozpisałam, nie mniej jednak 2 kg przy tej ilości powtórzeń pod koniec serii, były ciężki do wykonania }:-( - ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc - tutaj z pozycją musiałam próbować wersje bardziej i mniej pochyloną ale obciążenia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - odpowiednio ZAPLANOWANY trening, trzeba rozpocząć cykl treningowy tak, żeby dać sobie możliwość na zrobienie tego progressu, tzn. że jak mamy zrobić danego 5 powtórzeń w serii docelowej, nie robimy tego ciężarem którym zrobimy tą serię walcząc o życię, odbijając sztangę od klatki i jeszcze w ostatnim powtórzeniu asekurant będzie zmuszony [...]
[...] się też nie odrywać bioder) w trakcie ćwiczenia - głowa na lewo a kolana złączone na prawo aż położą się na ziemi, przytrzymanie, powrót, odpoczynek; i w drugą stronę (10 serii; jedna seria to lewo i prawo) 6. Brzuszki jak w ćw. 2 7. Tzw mostek; wypychamy biodra maks do góry, przytrzymanie, powrót, odpoczynek (10 powtórzeń) 8. Nogi [...]
ja kilka serii robie ass to the grass a kilka do 90stopni, z roznymi ulozeniami stóp przysiady koncze 160kg, cos w tych okolicach bez maxow, szkoda mi kolan, nie moge sobie pozwolic na dluga absencje na treningach Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-17 00:50:25
Zawsze robilem na pcozatku to walilem po 5-6 serii Spoko ja to tez mialbym pewnie tylko musze z niej wszystko wy***ac a to nie da rady bo tam w piwnicy kroluja słoiki ;P
Bolek dociąganie to ćw uzupełniające i muszą być duże ciężary. W sumie chciałbym, żeby Grrubas niebawem doszedł do 200 w serii. Grrubas póki co możesz robić z wysokości kolan(ciupkę pod) ale potem przejdziemy na wersję z nad kolan, żeby sztanga była bliżej ciała i bardziej "ślizgała się" po udach w górę. Co do podkopu to nie ma jak [...]
[...] wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +0kg x 5,5,5 5. Push press 40kg x 8 55kg x 5,5,4 Podsumowanie + 2 ćwiczenia na barki 95 poszło ładnie Po głównej serii znów zaczęła mnie boleć ręka, kompletnie trening klatki nie przynosi mi satysfakcji, w przeciwieństwie do siadów i ciągów. Muszę się chyba przeorganizować bo robienie [...]
Redukcja a stagnacja
