z serii

[...] klasyczne 3 x 15 (co tydzień o 1 powtórzenie więcej). I to tyle, nie ma co więcej kombinować chyba. Trening raczej na 2miesiące. Tak się zastanawiam czy te podciągania 3 x max to nie za dużo jak na tydzień. Może zamiast 'max' robić mały progres co tydzień tak jak przy pompkach? Albo zmniejszyć ilość serii do 2 ? Dzięki za wszelkie sugestie.

[...] zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas jednego trenu). - cardio 2x w tygodniu po 20min. - pozostała aktywność na poziomie mozna powiedzieć zerowym (dupa wożona samochodem, praca biurowa) BMR [...]

[...] ale sami ocencie) Jade mianowicie tak: robie 3/4 serie kazdego cwiczenia odpowiednio podwyzszając ciezar robie w seriach 8 6 4 4 i z kazda nastepną sesją probuje w kazdej serii robic o jedno powtorzenie wiecej czyli 9 7 5 5 itp kumacie? kiedy dochodze do liczby 12 11 10 10 biore większy ciezar mnie wiecej o jakies 1,5 kg czasem mniej zalezy od [...]

[...] 2.Unoszenie bioder do świecy i powolne opuszczanie nóg tak by przez 2-3 sekundy znajdowały się kilkanaście cm nad ziemią 3 serie (1-20 powtórzeń 2-15 powtórzeń 3-10 powtórzeń) 3.Spiny brzucha ze skrętem tułowia 3 serie (1-30, 2-20, 3-10) Trenuję brzuch w poniedziałek, środa, piątek, co tydzień lub dwa chcę dodawać do każdej serii pięć powtórzeń.

Gala RESPECT MUAYTHAI 25.04.2010 Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Muaythai zakończa się galą z serii "RESPECT MUAYTHAI 1". Zapraszamy wszystkich na galę "RESPECT MUAYTHAI 1". Walkę wieczoru stoczy najlepsza polska zawodniczka muaythai JOANNA JĘDRZEJCZYK. Będzie ona walczyć o podwójny pas zawodowego Mistrza Europy Muaythai federacji WMC ora EMF. [...]

[...] kalkulatorów, powinienem jeść 2800kcl, a jem 3500kcl - 4000kcl. Ogólnie diety nie mam , ale licze mikro składniki. Mój trening trwa 60 min max. W ciągu tego czasu robię 16 serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe. Moje pytanie; Co robię źle , że nie rosnę? Gdzie tkwi ten problem? [...]

Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]

[...] Na szczęście przeszło wszystko no ale... Dziś chciałem zrobić trening pleców. (Już na spokojnie) I zacząłem jak zwykle od podciagania. I ku mojemu zdziwieniu była totalna klapa. Tak jak zazwyczaj robię około 7-8 ruchów to dziś zrobiłem 2 a w następnej serii 1 i już lewy najszerszy zaczął boleć to przerwałem. Niepokoić się? Czy jeszcze poczekać?

[...] wszystko. Kilka lat temu miałem kaloryfer, ale w tedy nie widziałem kożyści by go utrzyać i przestałem ćwiczyć. Jeśli nie jestem wcale otłuszczony a wręcz szszupły to w ile miesięcy mogę dorobić się kaloryferka? P.S. Ile trzeba wykonywać powtórzeń w serii w ćwiczeniach na brzuch?? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] po okolo 80 minut: poniedzialek , sroda,piatek ,sobota. Chcialbym jesli to mozliwe zebyscie napisali mi wskazowki co do treningu moze jakas rozpiske na rzezbe , jakie cwiczenia ile powtorzen ile serii. bardzo prosze o pomoc i jeszcze gdyby bylo to mozliwe napiszcie co jesc a co unikac.??? za pomoc z gory dziekuje ijeszcze raz prosze o pomocc!!!

[...] w seriach po 16 powtorzen.Moja opinia to ze nie i jako argument podalem ze podczas cwiczenia (16 powtorzen) nie dochodzi to pekania wlokien i tym samym do rozbudowy masy miesniowej!Prosze o odpowiedz czy jest mozliwe budowanie masy cwiczac 16 powtorzen w serii(interesuje mnie tylko rozbudowa suhcej masy miesniowej)!!Z gory dzieki za odpowiedz!

[...] 4.Przysiad. 5.Rozpiętki 6.Uginanie przedramion na modlitewniku. 7.Wyciskanie sztangielek stojąc. 8.Wyciskanie francuskie sztangielek. 9.Wyciskanie sztangi zza barku. Do każdego ćwiczenia trzeba podać swoje maksymalne osiągnięcie ( na raz) i w serii ! Jeżeli ktoś jakiegoś ćwiczenia nie trenuje należy wstawić znak. Zapraszam do zabawy !

[...] intensywnymi treningami, wykonywanymi stosunkowo rzadko. HIT skupia się wokół tego, co Jones nazwał ‘intensywnością’. W tym przypadku intensywność oznacza zmęczenie, a dokładnie mówiąc - zmęczenie mięśni, jakiego doznaje się podczas robienia serii do chwilowego upadku mięśniowego. (...) Czy HIT jest treningiem nakierowanym na hipertrofię?

witam wszystkich, jak ułożyć plan FBW na siłę 3 razy w tygodniu (nie chodzi mi o 5x5 ani 15-10-5). Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń? Czy taki plan jest ok? Oczywiście z progresją ciężaru w seriach. Nogi: Martwy Ciag 3s 8-6-4 Plecy: Drazek podchwytem 3s Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4) Barki: Wycisk zolnierski 2s [...]

[...] dostać się pod sztangę czy na atlas. Piszę z prośbą o pomoc w wyborze dobrego napoju, który usuwa uczucie zmęczenia podczas treningu (braknie mi sił, np: w połowie piątej serii chociarz jeszcze nie czuję bulu mięśni). Z odżywek stosowałem Glutarol 1000 (4 x 250 tabletek) oraz Amino anabol. Słyszałem o Izo Plus i Techno Power, ale nie jestem [...]

[...] od okolo 1.5 roku cwicze na silowni i moj trening na klate praktycznie sie nie zmienia chociaz pomimo tego sila nieraz gwaltownie rosnie na kazdym treningu wykonuje okolo 16 serii Niestety ostatnio zauwazylem ze sila zamiast rosnac idzie w odwrotnym kierunku co szczerze mowiac nie za bardzo mnie cieszy Co powinienem zmienic?? Moj trening wyglada [...]

Witam, mam pytanie odnośnie A6W. Czy między dwoma seriami można robić przerwę? Zrobienie dwóch serii pod rząd sprawia mi problem. JEdnak za ok.5-10 min już jest lepiej. Więc czy można robić przerwy? Ma to wpływ na postępy?

[...] nwm co dalej) 5.Plecy-Przycaganie lini do klty 12,do karku 12, wiosowanie 15,12 6.Nogi- Przysiady ze sztanga 2serie(nwm ile powt doradzcie ;d) , tył ud (rowniez nwm ile serii doradzcie) - lydki 30 na koniec 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie trening ponA-1,2,3,4,5,6 srodaB-1,7,8,2,3,4,5 piateA:1,2,3,4,5,6 Doradzcie co z tym [...]

Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA [...]

[...] dobrze zrozumialem ten temat wiec wole sie spytac. czy drop sety polegaja na tym ze : robie np. 2 serie normalne czyli 12powt.,10powt, trzecia seria 8 powt i w tej trzeciej serii drop set czy moze drop set to sa 3 serie (3 zrzucenia ciezaru)odrazu w jednym czyli robie pierwsza serie z normalnym obciazeniem i odrazu zmniejszam ciezar i robie [...]