z serii

[...] kumpel i coś się pogadało%-) Wiosło jakoś lżej niż ostatnio, więc więcej powtórzeń, bez szkody dla lędźwi (bez unoszenia się z ławki). Podciąganie całkiem ładnie. High row w serii łączonej z 'narciarzem' na wyciągu- też sprawniej niż ostatnio, dobra pompa. I na koniec MC, w zasadzie nazwijmy to po imieniu, RDL;-) Przyjemnie, uczucie mocnych i [...]

[...] powtórzeń. Hamer jak to hamery mają w zwyczaju, rączki trochę za bardzo wysunięte do przodu, ale udało mi się chwycić za nimi, na mocowaniu i weszło idealnie. Unoszenia w serii łączonej bdb. Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie [...]

[...] Weszło nawet lepiej niż na ławce w mojej siłowni. Dalej podciąganie szeroko: https://www.youtube.com/watch?v=nS9-4b2k78g High row w serii łączonej z narciarzem: https://www.youtube.com/watch?v=8t6pxgiHzAE Też lekko nowy bodziec, bo uchwyty na hamerze umieszczone są niemalże nad głową, a nie jak na mojej [...]

[...] 5kg więcej niż ostatnio i z tym ciężarem udało się zrobić aż 4 serie, gdzie zwykle musiałem schodzić z obciążeniami. Nawet drop większym ciężarem niż zwykle. Mało tego- w serii łączonej wyciskania złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc hantle 2kg cięższe niż zeszłego razu i taka sama ilość powt! Oj, chyba to ten burger w myślach [...]

[...] kumplem, więc fajna motywacja:-) Bardzo dobre czucie, zresztą jak to zwykle przy plecach, mam filmik, nie będę się rozpisywał;-) Michał robił klatkę z plecami, sporo gigant serii miał: https://www.youtube.com/watch?v=CjdlWv7wWSU Po treningu jeszcze parę fot w szatni: https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 [...]

[...] DT i spacery w DNT nieprzerwanie od 3 miesięcy dają o sobie znać, plus ta ostatnia piłka domęczyła mi nogi. Klatka poszła całkiem ok, choć czuć lekki spadek mocy w ostatniej serii sztangielek- dałem mniejszy ciężar. Reszta bardzo poprawnie, pompa super. Plecy również bez zająknięcia, zacząłem je migiem więc nie było odwrotu. Fajnie poczuć [...]

[...] treningiem w domu, że poleciałem starymi metodami. Muszę czarno na białym rozpisać nowy trening, bo widać nie pamiętam o zmianach i jadę starym%-) Dalej unoszenie na bok w serii łączonej z tyłem- po staremu. https://i.imgur.com/762SjuXl.jpg https://i.imgur.com/izMTS4ll.jpg https://i.imgur.com/pg5HzcDl.jpg Przy łapach praktycznie nic nie [...]

[...] za high rowa, odkrycie roku, czyli przyciąganie drążka w neutralu do klatki, w oparciu o skośną ławkę przodem do wyciągu (skomplikowane%-) ). Wchodzi bajecznie, a jeszcze w serii łączonej z 'narciarzem'! Aż dołożyłem talerz na stos;-D https://i.imgur.com/6enAwbml.jpg Na koniec RDL, dołożyłem 10kg, ogromny zapas, ale powooooli, spoookooojnie... [...]

[...] plecom;-) Więc stopniowo, do palenia. Łapy- tutaj wszedł ładny progres, przynajmniej w większości ćwiczeń. Na modlitewniku zamiast dodawać kg, dodałem powtórzeń- w każdej serii po 2x. Przy czachołamaczu +4kg na kiju względem ost tygodnia, trochę za dużo, ale talerzyków 0,5-1kg tam nie ma. Niemniej jednak 1 i 2ga seria udało się utrzymać [...]

[...] sztangą leżąc, podchwyt 20 15 12 10 -podciąganie nachwytem 15 12 10 -dociąganie wyciągu w neutralu do klatki, w oparciu o ławkę pionową lub hamer high row, 15 12 10, w serii łączonej z... -narciarz na wyciągu 15 12 10 -rdl 5x10 Nowy trening rozpocząłem od podciągania- o kurva jak lekko to idzie jako pierwsze ćwiczenie%-) Pierwszą serię [...]

[...] aż tak? Druga seria- złapałem lekko wężej i jakby pewniej. Niestety sztanga była frezowana dopiero na szerszych rejonach i trzymałem za śliski metal, przez to w pierwszej serii odruchowo przesunąłem sztangę w dłoni na palce, zamiast trzymać na jej nasadzie. Więc w drugiej- gryf na nasadzie dłoni i lekko 10x tym samym ciężarem... Nie jest źle. [...]

[...] skosie dołożone- ostatnia seria z 16kg, znacznie lepiej niż ta sama próba 2tyg temu- 8x + jeszcze 2 ruchy po odpoczynku. https://www.youtube.com/watch?v=EZ47izNbgAg W superserii wycisk wąsko, który ostatnio spaprałem kilka razy... Tym razem lepiej, ale do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. [...]

[...] 12 10 i 8 ruchów, dziś- 13 16 19kg! na 12 10 i tylko 4 ruchy, ale spory przeskok, trochę bezsensowny, ale spróbowałem;-) https://www.youtube.com/watch?v=HxsMyMVACUY W superserii z wyciskiem wąsko, które ostatnio szło na prawdę w kratkę. Jak kiedyś walnąłem 80kg x10, tak potem były problemy z 70... ale dziś zacząłem od niej, robiąc 10x, potem 75 [...]

[...] uginanie jednonóż w staniu, a dałem w leżeniu. W wiośle oraz high rowie +5kg. 17.01.2019 BARKI+ŁAPY Bez werwy coś, nudzą mnie małe partie, serio... Barki zrobiłem w gigant serii i o dziwo nawet dołożyłem ciężaru! Potem niestety okazało się, że przy nich musiał oberwać triceps, bo ciężary musiały być 15% niższe niż zeszłym razem. Mimo wszystko [...]

[...] rozgrzewce wskakuję na ciężar niemal maksymalny dla danej liczby powtórzeń (zwykle 6), którym staram się wykonać jeszcze 3+2+1 powtórzenie (sumarycznie więc 12x) w pierwszej serii. W drugiej ciężar w dół, taki na 8x i znów po nich "plusy". Oto przykład: Zwykle przy typowej progresji, na przykładowym wiośle w leżeniu, na 6 porządnych ruchów, [...]

[...] Ponadto wpadło kilka rekordów, jeśli chodzi o ćwiczenia, np: -w MCNPN doszedłem do 10x z 50tkami: https://www.youtube.com/watch?v=gPFNI6rqR1w -w przysiadzie zrobiłem 5 serii po 10x z 100kg, nigdy wcześniej nie zwiększałem w ten sposób intensywności, tzn dodając dodatkową serię główną co trening. To była rada Domina i w moim wypadku [...]

[...] lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu idealnie- mam w tej serii łączonej większy power, niż jak było ono samo;-D Na 50min cardio myślałem, że umrę z głodu... za długo zwlekałem z treningiem po śniadaniu, więc mam za swoje;-)

[...] pompa i odczucia na koniec dobre, ale zdecydowanie nie był to mój dzień. PLECY+DWÓJKI https://i.imgur.com/B4FjpU8l.png Komentarz: W wiosłowaniu dokłądamy 5kg, a ilość serii spada z 6 na 4. Weszło fajnie, bez zastrzeżeń. Tempo bdb. Podciąganie również fajnie. Wyciąg do klatki w oparciu wraz z narciarzem doskonale, tu nawet w 1ćw dołożyłem. [...]

[...] ale ja takie zagadnienia rozwiazuje dosc szybko. 400mg kofeiny i 30mg efedryny, oczywiscie wykrztusnie%-) Ciwzar ba siady zostawilem ten sam, ale z zamiarem nadronienia nim serii i powtorzen. 115kg to juz na moja wage sporo, ostatnio x5 x3 i zjazd na 110kg x5 x3. Udalo sie utrzymac 115kg przez 4 serie- 5, 5, 3, 3. Tempo oczywiscie chuyowe, ale [...]

[...] inaczej, chyba podobnie jak po działającym pierwszym zastrzyku, więc jestem dobrej myśli. /SFD/2022/7/6/387413c3d3ca459cbc493fe7271bc347.jpg Obnizylem ciężary o 20%, sporo serii rozgrzewkowych. Weszło znakomicie. Cardio to spacer z Antkiem, musiałem szybko wracać bo zaczęło padać. Czułem lekko kolano, ale nie tak jak jeszcze niedawno. Teraz [...]