[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x8 /ok Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie [...]
[...] redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie [...]
[...] hormony czy nie? Okresem sprobujemy sie zajac w dalszej kolejnosci Trening: Podam ci propozycje ciezarow na nastepny trening, zrob jak mowie starajac sie w ostatniej serii zrobic jak najwiecej powtorzen, w pierwszej i drugiej zostaw sobie zapas, czyli przerwij albo przy 15 albo tak ze czujesz ze jeszcze dwa ruchy i padniesz 1. wyciskanie [...]
[...] Wypiska z dwóch tyg. Tydzień od 24-29.10 oraz od 31.10- 05.11 Teraz spowiedź z treningu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10 II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10* 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 I tydz.20kg/23kg/25kg II [...]
[...] pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach po 25, troche sie opuscilem przez swieta, potem w styczniu [...]
Wczoraj trafiłem na ostry dyżur do szpitala z podejrzeniem o wyrostek robaczkowy po serii badań okazało się, że mam przepuklinę (objawy podobne, ale inna choroba), dlaczego o tym pisze, zrobili mi badania krwi i moczu i co się okazało cytat lekarza : „Nawet gdybym chciał to nie mam się, do czego przyczepić, pana wyniki trafiają [...]
[...] zaawasnsowanych", przeciez nie mowie tu o katowaniu miesni tylko typowym trening dla osoby, ktora juz osowoila sie z silownia i wszelkimi cwiczeniami(9-12 serii na duze grupy miesniowe, 7-9 na male po 8-12 ruchow w serii). Natomiast nie roumie dlaczego piszesz o treningu 3xtyg. kazda partia co 2 trening, chcesz robienia 3 [...]
No właśnie jak to nagrać na telefon ?? %-) Jak 8 serii z przerwami, zakładam że będzie to hantelek 2kg :D to przerwa min 45s to zejdzie ze 20 min pewnie. U Mastiego w jednej serii na filmie wyszło chyba ponad 1,5 min Ja wczoraj zrobiłem na tył na koniec treningu tylko 5x20 powt na hammerku specjalnym do odwodzenia ramion w tył i powiem szczerze, [...]
Kerad-podłączyć 9 serii,które wykonasz w 15 minut to taki problem? Wrzuciłem filmik z wykonania tych serii. U mnie też teraz takie oblężenie, że nie ma jak nagrywać.
[...] za pomoc, ale jak juz wyzej napisalem chce sprobowac treningu ze wstepnym zmeczeniem miesni, a w ostatniej odp zamieniasz kolejnosc cwiczen bazowych z izolowanymi... czyba zle liczyles liczbe serii na plecy i bicepsow, bo na plecy jest 14 serii, a na bic jest 9 serii! odnosnie sciagania drazka, chcialbym cos innego wprowadzic na najszersze. pzdr
[...] wyśmiany, ale moim sposobem jaki zastosowałem na pozbycie się 8 cm w pasie w przeciągu 4 miesięcy było robienie 5 razy w tygodniu po treningu siłowym jednej 15-minutowej serii "brzuszków" dynamicznie i w niewielkim zakresie ruchów. Ograniczyłem lekko ilość węgli w diecie i wypijałem dziennie 3 litry zielonej herbaty. W ten oto [...]
[...] - Wiosło sztangielka 17.5 / 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35 kg zrobione 37.5 kg BARKI - Żołnierskie 35 / 37.5 / 40 / 45/ 50 kg - (spuchłem i nie dałem już rady zrobić ostatniej serii) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu :-( chyba skocze jutro na siłkę i nadrobię łydkę i może brzuch Jest już [...]
[...] na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem podawana jest ilość serii i ilość powtórzeń - jasna sprawa (aż takim ignorantem nie jestem i to pojąłem). Tylko pytanie . . . czy obciążenie ma być takie by przy ostatnim powtórzeniu w serii [...]
tak jak pisałem wyżej spróboj unikać serii do upadku mięśniowego. Na mnie dziala. Na tej zasadzie działa np. HST które słynie z wzrostu siły, czy tez plany WODYN-a. Wiem że może trudno jest Ci sie odzwyczaić od mierzenia maksów na daną ilość powtórzeń na każdym treningu ale takie wykonywanie serii nie pomoże Twojej sile pozdro
[...] to czysta poezja Piątkowy trening nie będę robił rozpiski.W zasadzie taki jak środowy.Tyle, że miałem na początku jakieś załamanie siły (nagłe).Potem poszło nieźle. Jedyna zmiana to uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10x50kg i 8x50kg.Słabo, ale przecież mogło być gorzej.Ale i tak czułem się jak sezonowiec spadek siły o 5kg w serii... pozdrawiam
jak na chorego to spory trening;-) czemu MC tak skromnie? Policz sobie. Razem 16 serii martwego. nazywasz to skromnie? Choć fakt martwy nie wydaje się trudny w porównaniu do siadów i klatki i idzie lekko, bo z resztą zawsze się męczę, stąd zaniżenie w tamtych bojach maksów. Sorry, nie zaniżenie ale ustawienie faktycznych z końca stycznia.
[...] tak ze w czasie powrotu zwalnialem ruch sztangi i zatrzymywalem na chwilke na udach i pozniej dalej powolutku szla na podloge. Tak jak widac na pierwszym filmiku. Ciezar w serii glownej byl o 5 kg wiekszy niz na okstatnim treningu czyli wynosil 35 kg. Pewnie poszlo by wiecej ale narazie wole nie szalec jak nie do konca dobrze jest z technika. [...]
[...] dla cwiczenia ciezkiego? nie wiem dokladnie - nikt nie wie raczej bardzo krotko w czasie rozgrzewek, pod koniec progresji tyle by nabrac wystarczajaco sil na zrobienie serii -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. a tyle to powinno zajmowac na ciezarach 3 razy wiekszych wiec wydaje mi sie ze jesli [...]
Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? jak nie zaliczysz to tez poszukaj w moich podopiecznych, kazdy z nich wie o co chodzi z przesuwaniem progresji , po to prowadze te blogi zebys np ty mogł zapytac tam, a najlepiej [...]
[...] masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary. No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic . Czyli ten patent z przesuwaniem progresji [...]
IZOTEK c.d.
