[...] powt. 14-16) - Uginanie nóg w leżeniu (2 serie, powt. 14-16) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie, powt. 10-12) Plan według zasady: 9 serii tygodniowo na duże grupy, 6 serii na małe. Ilość powtórzeń na masę, jedynie na nogi ilość na wytrzymałość. Wszystko OK? ;) No i jeszcze pytania: 1. Obciążenia [...]
[...] niebezpieczeństwo utraty kontroli nad pojazdem jednośladowym,do czego zresztą doszło,bo przez s****ysństwo policji ucierpiała cięzko przypadkowa kobieta.Wreszcie,oddawanie serii z broni maszzynowej na terenie zabudowanym jest wprost niewyobrażalnym zaprzeczeniem przepisów! Jest bandyta to się strzela, walić przepisy. Ciekawe czy byłbyś takim [...]
[...] pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 [...]
[...] i może wyglądać następująco: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do [...]
[...] w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac [...]
[...] na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Czwartek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz [...]
[...] uginałem nogi aż do zupełnego załamania, unosiłem sztangę z kumplem, na zasadzie raz ja, raz on. Działałem tak by dobić dany mięsień, a nie tylko zrobić przysłowiowe 12 serii. Im bardziej podchodziłem do treningu w ten sposób, tym efekty był lepsze. Trening trwał zazwyczaj 1,5h, po czym robiłem 5-10 minut rozciągania danej partii, a [...]
[...] Kalafior! I tak jak Oveja. Nie startujesz w zawodach, zeby sie przejmować posiłkami przed i po treningowymi. W godzinę po masz zjeść pełnowartościowy posiłek (składający się z BTW) I... dosyc tego pyyerdolenia \-) do roboty się brać a nie filozujesz tu %-) Wypiska z treningu . Dokładnie jakie ćwiczenie, ile powtorzeń, serii i jakie obciążenie.
[...] na rir 0-2, z reguly do upadku technicznego w takich cwiczeniach z wolnymi ciezarami. Z tym skosem teraz jest taka sytuacja ze robilam juz kiedys na skosie 18kg nie tyle serii, wiec zobaczymy czy na nastepnym treningu pojdzie 18kg we wszystkich seriach, a mysle ze pojdzie by tym razem to 17kg idzie dosc lekko, zapas moze jakis minimalny byl, [...]
[...] sie napewno dobrze zregenerowala przed kolejna seria i ja zrobila na maks mozliwosci. Co to za sens bylby podchodzic do ciezaru jak jeszcze ledwo zipiesz po poprzedniej serii, nie wykorzystasz wtedy potencjalu serii. Ale w takich izolacjach to z reguly krotsze przerwy trzymam. Chyba generalnie takie jest teraz wlasnie preferowane podejscie w [...]
[...] z zakresu 15-10 odchodza do lamusa. Klatka – gilotyna to niepotrzebne ryzyko, szczególnie, ze u Ciebie jest to pierwsze cwiczenie heavy. Proponuje zamienic na 5 serii pompek na poreczach, jeśli masz dostep, zakres powtórzeń 8-6. Wyciskanie sztangi czy hantli, rozumiem, ze skos gora? Dodaj jedna serie. Rozpietki niech zostana. [...]
[...] gotowe, jak przytwierdzisz taki stojak do podłogi to oprócz dziur w podłodze pozostaną odciski od nóg, a tego tak łatwo już nie usuniesz możesz rozpisać dokładniej ten opis serii i powtórzeń oraz co oznaczają te procenty bo nie czaję tego rozumiem to tak wspięcia na łydki = 3 serie po 25 powtórzeń, ale już pierwszych 3 ćwiczeń nie potrafię [...]
[...] intensywność treningu i daje gorsze wyniki. W praktyce oznacza to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać serii trwających dłużej niż 30 sek. 2. Odpoczywać co najmniej 2 min między seriami. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogół dużej niż 3 min. Tyle też [...]
[...] palily sie, dalej walcze z rozkladaniem palcow, jednak ciut lepiej jest, na ostatnich powtorzeniach zaczyna mi otwierac je, wczesniej zaczynalo juz po kilku. 4.w pierwszej serii prawe kolano mocno dokuczalo, ustąpilo na kolejne 7. Tu bez zmian, ost powt.czuje bardzo mocno A tutaj wymiary: Brzuch i talia stoja, mam tez okres, brzuch wzdety przez [...]
[...] 10 pow 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 6A. Uginanie ze sztangą 3 x 8 / 32kg 6B. Francuz 3 x 8 /40kg Trening mocno okrojony, brak wiosła, brak regresów i mniej serii w łapach, ze względu na to, że miałem się zobaczyć z narzeczoną( po 2 tygodniach nie widzenia się) ,są sprawy ważniejsze. Niestety spotkanie trwało może 30 min i [...]
[...] 16 lat) cwiczy od ok roku i mial gdzies 36 w lapie jak zaczal robic ten program . Po 4 tyg mial prawie 38 czyli jak dla niego to mowi ze pol roku pracy w ciagu miesiaca i to w dodatku bez zadnych odzywek , tylko dobra dieta . Przed tym programen robil wprowadzenie solidne ze zwiekszona iloscia serii i zmniejszana iloscia powt . Nie ma Ale.....
Te dwie pierwsze, to były serie rozgrzewkowe. Potem planowo powinno być 22kg x15 22kg x15 22kg x15 Ale tak jak pisałem, znowu przeceniłem swoje siły i musiałem zbić kilogramy, żeby zrobić 15 powtórzeń, bo w drugiej serii z 22kg udało się tylko 11 powtórzeń. Cokta Luźno. Gorzej to było z tymi DOMS'ami z ziemi podnieść.
[...] niż bym dał 10kg. Francuz- ok, masakra niby lekko ale tym ćwiczeniem można 16 spompować triceps. Pompki tyłem- o dziwo musiałem użyć mocy%-) w ogóle zamyślony byłem i w 3 serii z cc pojechałem zamiast 7,5. Wyciąg- Jedną serię pojechalem normalnie nachytem z trudem, później wziąłem pasek i powiem wam, że mega czułem triceps, ale było jeszcze [...]
[...] z treningu jestem na maksa dumna. Chyba zaczynam rozumieć znaczenie zwrotu "do porzygu". + komentarze, wątpliwości i zawodzenie: ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej serii, ale ciekawa jestem, na ile poprawnie wykonuję ćwiczenie, skoro pleców czuję po tym tyle co kot napłakał. ad5. 10 prostowania to jakoś mało - mam sobie potrzymać w [...]
[...] jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem? Rozgrzewka była dobra - zanim doszedłem do 35 kg zrobiłem 5 serii wstępnych już. Generalnie przewlekłe stany zapalne dają takie efekty a to naderwane ścięgno zaczepiało o sąsiadujące tkanki i problemu nie szło zaleczyć na dłużej. [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
