ToJestemJa444
Wiek: 16
Wzrost: około 175 cm
Waga: 62 kg
Staż na siłce: Brak, jedynie amatorskie treningi w domu od miesiąca, dwóch.
Aktywność sportowa: W okresie letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole.
Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek
Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczę, że już oczytałem połowę forum, a szczególnie artów. Przejdę od razu do sedna sprawy.
Mam 16 wiosen (w maju będzie 17). Od 4-5 miesięcy "trenuję". Od lipca wziąłem się za siebie: wyszczuplałem, zrzuciłem parę kilogramów (wcześniej było trochę tłuszczyku) i wyglądam już jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie rzeźby oraz PRZEDE WSZYSTKIM siły. Niestety póki co ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane (treningi i dieta) oraz w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc i udzielenie odpowiedzi na moje pytania. Na początek:
1. Na początek należy trenować 3 czy jednak 4 razy w tygodniu? Czy według uznania?
2. Ten sprzęt który teraz mam wystarczy, czy niestety należałoby się jeszcze w coś zaopatrzyć?
3. Lepiej na początku już do końca zredukować tą masę którą obecnie tam jakąś mam i wtedy zacząć nowy cykl masy, czy od razu zacząć od robienia masy mięśniowej? Z mojego wzrostu i wagi by wynikało że należy zacząć zdecydowanie od masy, lecz wydaje mi się że już coś tam jej jest. Dlatego nie wiem czy jej jeszcze przybrać, czy zredukować to co jest i przybierać od nowa.
4. Jak widać, jestem w takim wieku, iż uczęszczam do szkoły. Dlatego jak to jest z regularnością jedzenia? Do szkoły wstaję raz po 5:00, raz po 7:00, a kolejnym razem jeszcze o innej godzinie. Przez to często każdy dzień wygląda inaczej. Nie jest to problemem?
5. I jak to jest z posiłkami w szkole? O ile w dni wolne i weekendy mogę jeść dokładnie to co zaplanuję, to np. do szkoły nie mam możliwości wzięcia na drugie śniadanie czy obiad kurczaka lub indyka z warzywami i kaszą lub ryżem. Co w takim razie zrobić?
6. Jak często trenujemy brzuch? Przeczytałem o tym parę artów na SFD i na każdym stwierdzano co innego. Na jednym że 2-3 razy w tygodniu, na drugim że można nawet 6-7 razy tygodniowo, a jeszcze na trzecim że nie ma po co w ogóle go trenować, ponieważ on sam się stopniowo rozwija. Jak to jest?
Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 01:43:14
Wzrost: około 175 cm
Waga: 62 kg
Staż na siłce: Brak, jedynie amatorskie treningi w domu od miesiąca, dwóch.
Aktywność sportowa: W okresie letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole.
Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek
Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczę, że już oczytałem połowę forum, a szczególnie artów. Przejdę od razu do sedna sprawy.
Mam 16 wiosen (w maju będzie 17). Od 4-5 miesięcy "trenuję". Od lipca wziąłem się za siebie: wyszczuplałem, zrzuciłem parę kilogramów (wcześniej było trochę tłuszczyku) i wyglądam już jak człowiek, także teraz chyba przyszła pora na zwiększenie rzeźby oraz PRZEDE WSZYSTKIM siły. Niestety póki co ćwiczę jak chcę: kiedy chcę, jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane (treningi i dieta) oraz w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc i udzielenie odpowiedzi na moje pytania. Na początek:
1. Na początek należy trenować 3 czy jednak 4 razy w tygodniu? Czy według uznania?
2. Ten sprzęt który teraz mam wystarczy, czy niestety należałoby się jeszcze w coś zaopatrzyć?
3. Lepiej na początku już do końca zredukować tą masę którą obecnie tam jakąś mam i wtedy zacząć nowy cykl masy, czy od razu zacząć od robienia masy mięśniowej? Z mojego wzrostu i wagi by wynikało że należy zacząć zdecydowanie od masy, lecz wydaje mi się że już coś tam jej jest. Dlatego nie wiem czy jej jeszcze przybrać, czy zredukować to co jest i przybierać od nowa.
4. Jak widać, jestem w takim wieku, iż uczęszczam do szkoły. Dlatego jak to jest z regularnością jedzenia? Do szkoły wstaję raz po 5:00, raz po 7:00, a kolejnym razem jeszcze o innej godzinie. Przez to często każdy dzień wygląda inaczej. Nie jest to problemem?
5. I jak to jest z posiłkami w szkole? O ile w dni wolne i weekendy mogę jeść dokładnie to co zaplanuję, to np. do szkoły nie mam możliwości wzięcia na drugie śniadanie czy obiad kurczaka lub indyka z warzywami i kaszą lub ryżem. Co w takim razie zrobić?
6. Jak często trenujemy brzuch? Przeczytałem o tym parę artów na SFD i na każdym stwierdzano co innego. Na jednym że 2-3 razy w tygodniu, na drugim że można nawet 6-7 razy tygodniowo, a jeszcze na trzecim że nie ma po co w ogóle go trenować, ponieważ on sam się stopniowo rozwija. Jak to jest?
Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 01:43:14
Krzysztof Piekarz
canecorso
MojeImie
