[...] chwycie. 65kg ledwo wydarłem te 10powt i postaowiłem zaatakowac 70kg z ciezarowym chwytem = inny swiat Aczkolwiek cięzko było, szczegolnie koncowka, no ale troche serii było i czworogłowe miały dosyc jednak 2. OKSSS 3. Lajcik, dopeiro w ost serii poczułem ze jednak jakieś krązki na kiju sie znajdują [...]
[...] sztangą bic 2x 31kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 35kg 10. unoszenie nóg 2x Wypiska z piątku, to był trzeci dzień piątek. W niektórych ćwiczeniach zwiększyłem liczbę serii bo pięć powtórzeń to trochę za mało. Przez to ostatnie serie łatwiej mi się robi. W piętnastkach pamiętam, że opadałem z sił przy trzeciej serii, tutaj nie ma takiego [...]
[...] sztangielkami 17.5kg 20powt Uginanie ramion z pustym gryfem łamanym na modlitewniku 20powt. Byłem po tym treningu taki wy**bany, że nie dokończyłem go, nie zrobiłem drugiej serii szrugsów, drugiej serii uginania na modlitewniku na naramienny oraz uginania nadgarstków na przedramię. Wgl wczoraj miałem bardzo dziwne spanie, tzn obudziłem się o [...]
Wróciła mi troszkę siła. Wczorajszy trening to pokazał. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder stojąc na plecy - 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami [...]
no strasznie malo jest wiem o tym dlatego chce to zmienic, prosze o porade jak teraz zaczać trenowac kiedy interesuje mnie siła, myslalem nad czyms takim: pon: martwy ciag 6 serii podciaganie z obciazeniem 4-5 serii wyciskanie francuskie 4-5 serii sroda: wyciskanie na plaskiej 6 serii pompki na poreczach z obciazeniem 4-5 serii uginanie sztangi na [...]
[...] 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 8.Spięcia tułowia 20/20/20 Komentarz 1. W 2-4 serii zmniejszyłem trochę ciężar, żeby przyłożyć się bardziej do techniki. Nagrałem też filmik ale tak słabo widać, że wstyd mi tutaj wrzucać Tutaj rodzi się też pytanie czy [...]
[...] 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 90 i 90 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 60 i 60 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i 60 kg ( ale w drugiej serii 6 pwt. i załamanie mięśni ) 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 40 i 40 kg ( [...]
Zrób sobie proste FBW, nie kobimnuj. Daj 3-6 ćwiczeń złożonych, unikaj maszyn. 3-5 serii w zależności od poziomu wytrenowania. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg +rozciąganie czas 55:47 sit upy jakoś poszły. Thrusters sztanga 15kg w 3 serii to już bardzo ciężko po 5 robiłam ale na początku fajnie i bez większych problemów. Może coś dodam w nastepnym treningu.MC pierwsze 25x z 30kg potem w 2 i 3 serii [...]
Mój trening: Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 [...]
[...] znawcą, ale zgodnie z założeniami tego programu będziesz robił 4 ćwiczenia po 2 serie na dzień. Nie uważasz że to trochę za mało? Przecież nawet ogarnięty FBW ma więcej serii, Tobie zależy na specjalizacji pod kątem klatki i pleców. Wybacz, ale jakoś nie za bardzo widzę zbudowanie wielkich pleców 4 seriami. Co to było 4 serie?;) To już nawet [...]
Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 2x8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia [...]
Dzisiejszy trening: Wyciskanie na laweczce skos poziomo 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 2x10x90kg, 17x60kg Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x10x15kg Wyciskanie skos w gore na laweczce 4 serie 12x50kg, 12x60kg, 2x10x60kg Trening fajnie spompowal mi klatke. Po ostatniej serii [...]
[...] ketlem i podciąganiem. Trzy serie podciągania na zmianę z wymachami oburącz z 24-kilokramowym odważnikiem. Podciąganie po 7,6,6 powtórzeń natomiast wymachy po 10 powtórzeń w serii. Po tych trzech seriach zrobiłem jeszcze 7x10 wymachów też oburącz z tym samym kettlem. Na koniec Trzy sierie skłonów po 50 powtórzeń każda. Jak widać ostatnio mi coś [...]
[...] sztangielek siedzac 8x30kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg uginanie ramion na linkach wyciagu dolnego 10 serii po 10 powt od 10kg do 55kg prostowanie ramion na likach wyciagu gornego 10 serii po 10 powt od 10kg, do 55kg
[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu> maszyna na triceps> 15x27 / 10x27 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 pow x 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 pow x 18 kg (nie dałam rady drugiej serii) 10. Przywodziciele 2x15 pow x 25 kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15 pow x 32 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - zapomniałam o tym :P 13. Brzuch na maszynie 2x15 pow x 27 kg [...]
[...] 3x15 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 1/1/1x15 - inny wyciąg 10kg/10kg/10kgx15 6. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 W wyciskaniu na skosie po raz pierwszy 12,5kg:-} Ale w drugiej serii nie byłam już w stanie nawet podnieść sztangielek do góry, o mało na twarzy nie wylądowały... Próbowałam 7,5kg wziąć do rozpiętek, ale jak się okazało, może to pozostać [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 85 / 95 / 105 / 115 Weszło, ale zaczyna się z tego robić mid, a nawed low pull. http://www.youtube.com/watch?v=B1ykTv7N5E8&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 Ciężko,ale myślę, że rekord uda się [...]
Balduran / Dziennik - Siła, masa
