[...] Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 10-12. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10. Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne, praca w najbliższym czasie pewnie na pół etatu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. [...]
[...] smak i rozpuszczalność - Szybka i efektywna regeneracja potreningowa - Dodatkowo potężna dawka glutaminy, argininy i witaminy C Odżywka białkowa Scitec Warrior Juice z serii Muscle Army to suplement diety dla sportowców o wysokiej zawartości najlepszych anabolicznych białek. Doskonałe połączenie serwatki i kazeiny micelarnej (w stosunku [...]
[...] V rozciaganie i worek sroda biceps triceps I wyciskanie na wasko na laweczcce prostej z dokladaniem i zjezdzaniem w dol jak w przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii II biceps gryfem lamanym dokladanie i zjezdzanie w dol do wyczerpania III unoszenie sztangi lamanej (triceps) za kark ( francuskie?) IV unoszenie hantelek na zmiane raz [...]
[...] wszystkie 3 serie i próbować progresować załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym więcej), w drugiej 45kg, i kończyć w 3 serii 50kg próbując zrobić 10 powtórzeń. Jeśli w 3 zrobiłbym więcej to na następnej sesji treningowej progresować; - jeszcze inna opcja. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony [...]
[...] minutę. Jesli chodzi o triceps, ćwiczę go dwa dni. Jesli zle, tez mnie poprawcie, ponieważ po to jest ten post. Przy tym treningu pracuje troche klatka, bo pompki. pompki 5 serii x23 nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale polega ono na tym, iż opieramy się tyłem do jakiegos przedmiotu i uginamy łokcie, schodząc do dołu. 4 serie x20 Wiem, iż [...]
[...] hantle, taśmy, rower PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Może byc ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak Witam wszystkich. Zaczynam po raz 534. Schudłam w życiu już pewnie ze 300 kilo, wróciło mi jakieś 315. [...]
[...] Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 100 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 180 kg poniżej opis aktualnego treningu Trening na masę 23.06.2013 ciągne go już 2 mc z lekkimi modyfikacjami A. PLECY+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH 1) MARTWY CIĄG 6S – [...]
[...] 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Szczerze mówiąc nie wiem, ale wydaje mi się, że dużo. Aktywność w ciągu dnia: Od niedawna staram robić codziennie kilka serii pompek i podciąganie na drążku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie tenis stołowy, ale bardzo krótko 10-15 min. W wakacje tenis ziemny tak poza tym [...]
[...] a później wejść na kreatyne. Trening na najbliższe 3-4 tygodnie: Trening A i B, A - klata, barki, biceps, brzych; B - plecy, triceps, nogi. Wiadomo że nie będzie tyle serii na każdą partię co w klasycznym splicie. Trening ma na celu ogólnie poruszyć partie, przygotować na cięższe treningi, przy okazji gdyby się udało troszkę nabić mięśnie, [...]
[...] , ławki, gryf olimpijski, obciążenie, hantle itp. Po świętach myślę, że będzie też wyciąg. A to mój bazowy trening (oceńcie, poprawcie): Pon - nogi+barki: 1. Przysiady - 9 serii x 10-12 powtórzeń (ławka na wyprosty będzie za jakiś miesiąc) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie x 12-15 powtórzeń 3. Unoszenie hantli bokiem w górę - 3 serie x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] techniczne: Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię oraz dość spory budżet. Jedzenie i trening: Trenuję 2 razy w tygodniu, trening obwodowy, dużo powtórzeń 4/5 serii. Zauwazyłem duże efekty treningu obwodowego, czuję się silniejszy, bardziej wysportowany. Ćwiczyłem 3 miesiące przed wakacjami, we wakacje odpuściłem, teraz wróciłem do [...]
[...] - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ---------------------------------------------- i teraz kieruje do was pytanie : 1.Czy ten plan treningowy nadaje się na początek przygody z siłownią ? 2.Czy dobrze dobrane są ćwiczenia, ilości powtórzeń i serii 3.Czy dieta jest dobrze dobrana :) Z góry dzięki za odpowiedź ;-]
[...] - 2 min przerwy, 4 seria docelowa - 3 min przerwy) Ćwiczenia asystujące: 12-8 powtórzeń (1-3 serie - 1,5 min przerwy, 4 seria docelowa - 2 min przerwy) Do każdej kolejnej serii w miarę możliwości staram się dokładać coraz więcej ciężaru, a w szczególności na ostatnią stąd dłuższa przerwa) Przy układaniu treningu wziąłem pod uwagę to aby każdy [...]
[...] ale nie będą tak napompowane jak w przypadku planu masowego. Silny zawodnik dwuboju dźwignie znacznie więcej niż kulturysta, ale nie nastawia się na wykonywanie długich serii danym obciążeniem. Charakterystyczne dla kierunku siłowego są krótki serie (np. 3-4 ruchy) z maksymalnym obciążeniem. Podstawowe ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, [...]
[...] od 9 do 18). Trening planuję w godzinach 20-22. Zastanawiałem się nad treningiem 3 x w tygodniu co drugi dzień, wykonując wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji po 3-5 serii, 10-12 powtórzeń. Robiłbym tylko ćwiczenia podstawowe: klatka ? wyciskanie poziom / skos na przemian na treningach grzbiet ? podciąganie na drążku z obciążeniem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem brzuch i przedramiona. Teraz chcę zmienić większość ćwiczeń i konfigurację partii.Dodam że jestem ektomorfikiem, więc zamierzam lekko ograniczyć ilość ćwiczeń i serii. Wstępnie ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: wyciskanie płasko: 3x12 wyciskanie skos dodatni: 3x12 rozpiętki: 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] rady zrobić) - przysiady niestety tylko z masą własnego ciała do oporu 4 serie + wykroki - drążek.. do tej pory tylko się opuszczam na drążku bo siła jest mizerna też z 5 serii po 8-10 opuszczeń. Niebawem wykupię karnet na siłownię. Chcę 2-3 treningi w tygodniu i te podstawowe ćwiczenia z powolną progresją ciężaru. Chce zacząć to wszystko [...]
[...] brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 serii po 10 powtórzeń na początku 7kg teraz już 9kg), następny dzień triceps (3 serie po 8 powtórzeń cały czas 7kg). Nie jestem do końca pewny czy wszystko robiłem w dobrym [...]
[...] Opis – Wielofazowe białko – Świetny smak – Wspiera regenerację i wzrost mięśni CZYM JEST LEAN-8? Firma USN wprowadziła na rynek produkt Lean- 8, przełomową formułę z serii Core, zwierającą wielofazowe białko. Ta precyzyjnie opracowana mieszanka zawiera rewelacyjny miks szybko, średnio i wolno uwalnianych białek (łącznie z koncentratem [...]