z serii

[...] seria 150kg i to pełne 6 pow. Za tydzień na koniec dam 165kg nie wyjęte. Przy niektórych seriach nawet robiłem więcej niż 6 pow bo była moc. Wyłem przy tej ostatniej serii, ale na filmiku to tak lajtowo wygląda, że trochę żałuję, że jeszcze więcej nie dołożyłem. Syzyfki - po tych dwóch ćwiczeniach byłem już tak skatowany, że nie miałem [...]

[...] 8x11kg 8x13kg 8x15kg 14x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: biceps na modlitewniku + uginanie stojąc 15x5kg 15x7kg 15x9kg Komentarz do treningu: Przysiad na następnym treningu w 4serii będę robił wyprost. Dzisiaj było mi ciężko, a to głównie zasługa tego, że nogi są zmęczone. Najbardziej to widzę na ostatniej serii bo z treningu na trening te [...]

[...] + glucosamin /SFD/Images/2016/1/19/06ab5eb79a63468c80cb421ce0861c8d.jpg W treningu połączenie po sobie klatki i pleców przerodziło się we fajną pompę. Ogólnie wykonywanie serii z zatrzymaniami w różnych fazach ruchu podczas treningu daje naprawdę dobre czucie mięśniowe. Nie odczuwam co prawda domsów, a jeżeli to czuję delikatne przy spinaniu [...]

[...] lepiej się nie będę rozpisywał bo musiałbym użyć słów, które uważane są za obraźliwe. Zamawiający może wszystko, a Wykonawca g****. A wracając do sedna, bareczki w łączonej serii po prostu supernowe połączenie. Wyciskanie równoległe mimo, że ciężar mizerny dało popalić również. Na triceps nadal najlepiej wchodzi w leżeniu z hantlami. Jutro [...]

[...] lubimy to uczucie ;) Dzisiaj bareczki. Dla odmiany pierwsze ćwiczenie na przemian w 1 raz w bok 1 raz w przód. Wyciskanie ciężko, ale z zadowoleniem ;) Dociąganie do brody w serii łączonej unoszeniem hantli w opadzie. Triceps rozpoczęty od pompek. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami. Brzuch na maszynie ze zwiększaniem obciążenia uff ;)

[...] ruchu – głębokie opuszczanie – albo też mniej stabilna pozycja, w każdym bądź razie jest ogień ;) Trening A, więc serie 3x3 w MC i przysiadach. Dołożone 2,5kg do każdej serii i powoli chyba będzie ciężej dokładać, ale nie martwię się na zapas tylko robię swoje. Dla Was to śmieszne ciężary, ale ja nie chcę za bardzo odpuszczać techniki więc [...]

[...] Natomiast pompki tyłem – po prostu miazgator ;) bez przerwy jechaliśmy 4 serie z nałożonym talerzem 25kg i co najmniej 12 powtórzeń – nawet nagraliśmy filmik z dwóch serii: https://www.youtube.com/watch?v=Jryhcx4ABqw Przy przysiadach z kettlem powolne tempo i do tego z zatrzymaniem na dole. Było ciekawie. Ja pyknąłem jeszcze łydki, jak to [...]

[...] i zamiast 5 - > 6 powtórzeń. Później przyszedł czas na przysiady. W końcu nie mogłem wstać, mimo, że myślałem, no właśnie chyba za dużo myślałem. Ale dałem radę w kolejnej serii. OHS , który zaczynam od rwania, nie schodziłem nisko z dupą do podłogi i lepiej. Mogłem zrobić za to więcej powtórzeń. Jutro pełna regeneracja. Mam nadzieję, że nic [...]

[...] zawsze. Trening A jak zawsze wymagający, na szczęście z MONOLIZO. Wspólny trening, przy pozytywnym nakręcaniu to jest to. Martwy przy 8 powtórzeniowym zakrsie w ostatniej serii 100kg. Pendley wszedł bardzo dobrze przy szerokim chwycie, super spięcie łopatek. Pompki z pauzą to niezłe palenie. Płuca wyplute przy zarzucie i wyciśnięciu na barki. [...]

[...] W związku z tym, że wczoraj wypadł mi trening siłowy, zrobiłem go dzisiaj. Dziś sponsorem treningu była literka „C” ;) Wiosłowanie, tu założyłem paski już od drugiej serii, aby skupić się na pracy mięśni pleców, a nie na przedramionach, które ostatnio bardoz mocno się pompowały. Zdały rezultat. Później płaska i sztanga z pauzą na klatce. [...]

[...] mimo, że nie ma martwego jest również intensywny. Po wiosłowaniu leżąc na ławce z dobrym spięciem, przyszła kolej na wyciskanie na ławce płaskiej. W związku z tym, że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami [...]

[...] Obudziłem się prze d budzikiem, zjadłem HAG i po 45 min rozpocząłem trening;) Nawet przy 120kg na 6 powtórzeń nie bolała mnie pachwina. Przy pendley w 3 serii gdy zarzuciłem ciężar przy 7 powtórzeniu coś mi strzeliło w lędźwiowym i przestałem pendleyować. Zarzuty całkiem dobrze, najgorszy moment to oderwanie sztangi, na [...]

[...] siedząc, żeby go nie obciążać, ale za to super serie i serie łączone. Trening jak opis powyżej. Filmik, żeby nie przedłużać, po wykonaniu mniej więcej połowy powtórzeń w serii przyśpieszony 3 krotnie ;) Piękna pogoda – zabawy na ogrodzie włącznie z pluskaniem w basenie. Po południu wizyta u Teściowej na imieninach. Menu zgodne z moimi [...]

[...] – dobre czucie, a po nim rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek z pauzą na dole. Barki – unoszenie troszkę dynamiczniej, ale też dobre czucie. Triceps siedząc, mega rozciągnięcie, a później styranko bicka ;) Wykroki chodzone już w ostatniej serii po 16kg, a przysiady sumo z 36kg (największa u nas hantla i nawet z lekkim zapasem. Na koniec planki.

[...] vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)

[...] , mowa o siadzie czy martwym ;-) nie masz sie szarpac na maxa juz dzis , będę dokładał na tyle ile się uda Ja dokładam po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę 150kg to będzie fajnie. u mnie gorzej z tym [...]

[...] dwóch seriach 120kgx5. Podczas podciągania na drążku bolało mnie w zgięciu łokciowym, nie wiem co było powodem. Wyciskanie na płaskiej nie dodawałem ciężaru, a w ostatniej serii zrobiłem dwa powtórzenia więcej niż tydzień temu. Push pressy tym razem kiepsko, ręce się trzęsły, może z powodu tego bólu, nie szarżowałem i zrobiłem 3s x 55kg x 8p. [...]

[...] ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !. Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki. „dzień dobry” dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ? OHS – 65kg w ostatniej serii i poszło 5 powtórzeń. Także całkiem fajnie ;)

[...] Dzień przyjazdowy, trochę na budowie, większość z administratorem ad roszczeniami. Na treningu dobrze, ale bez szału. Martwy zwiększony ciężar, ale w ostatniej serii niemoc i zamiast 5 zrobiłem 3 powtórzenia. Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram [...]

[...] Pendley – ciężko, ale z dużą satysfakcją ;) Podciąganie - minimalnie, ale jest Progress. Później dipsy z 20kg, oj zarówno spięcie jak i rozciągnięcie na Maksa. W ostatniej serii rozpiętek po 10p dorzuciłem jeszcze 10p wyciskania – 20p zmasakrowało mnie troszkę – ale ja to po prostu lubię ;) Następnie bareczki czyli wznosy i dla odmiany Smith. [...]