Tatuncio po 40 tce

ja muszę chyba zareklamować internet od mojego dostawcy bo to kolejny film na forum, którego nie jestem w stanie obejrzeć
cóż, obejrzę w pracy

paella wygląda smakowicie
sernik fit czy niefit ?

ojan

Oglądając pierwsze ćwiczenie pomyślałem, że to dobre na brzuch zamiast planka (w komentarzach potwierdziłeś, że tak jest).

Pracowity dzień miałeś!
Była pochwała od żony?

oj mega wycisk na stabilizację !
pochwaliła ;)

kabo9

ja muszę chyba zareklamować internet od mojego dostawcy bo to kolejny film na forum, którego nie jestem w stanie obejrzeć
cóż, obejrzę w pracy

paella wygląda smakowicie
sernik fit czy niefit ?

sernik w miarę fit, zamiast cukru erytrytol i połowę tego co w przepisie, a galaretka tradycyjna cóż, jak nie teraz to kiedy ha ha

09 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
70g kaszy + kurczak z kurkami

70g kaszy + schab faszerowany
60g kaszy + kurczak z warzywami
Sałata + łosoś z puszki + mozzarella + pomidorki



10 min bieżnia + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: AMG
Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Dzień przyjazdowy, trochę na budowie, większość z administratorem ad roszczeniami.
Na treningu dobrze, ale bez szału.
Martwy zwiększony ciężar, ale w ostatniej serii niemoc i zamiast 5 zrobiłem 3 powtórzenia.
Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram powietrze, spinam brzuch, ale nie wiem jak ułożyć łopatki, no i chyba ciężar już dla mnie spory, bo brakuje lordozy, wrzucam filmik licząc się z hejtem, a może Ktoś doradzi mi jakiś patent i się poprawię




Podciąganie nieco lepiej jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu.
Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki.
Przy push Pressach również modyfikacja z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć.
Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie !
Na biceps dwa ćwiczenia i pompeczka zrobiona ha ha.

Podciągania tylko do czoła? Dlaczego nie do brody?
O MC nie dyskutuję gdyż się nie znam i robię sam tylko aby podnieść ciężar >Jest moc ale chyba masujesz?

ojan

Podciągania tylko do czoła? Dlaczego nie do brody?
O MC nie dyskutuję gdyż się nie znam i robię sam tylko aby podnieść ciężar >Jest moc ale chyba masujesz?

jeżeli chodzi o podciąganie to tak usłyszałem, że lepiej wchodzi, bo mięśnie są w stałym napięciu
jeszcze massuję, ale powoli już mam dość, no i wkurza mnie ten tłuszcz wokół brzucha ;)

W MC stojąc przed sztangą, zwieś ręce luźno w dół, tak żeby łopatki opadły, zepnij się plecami (ruch podobny do tego gdy przyjmujesz piłkę na klatę) i jesteś spięty. W MC musisz niżej tyłkiem zejść lub szerzej rozstawić nogi, wtedy odnajdziesz lordozę


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/10/2018 7:24:38 AM

_Szajba_

W MC stojąc przed sztangą, zwieś ręce luźno w dół, tak żeby łopatki opadły, zepnij się plecami (ruch podobny do tego gdy przyjmujesz piłkę na klatę) i jesteś spięty. W MC musisz niżej tyłkiem zejść lub szerzej rozstawić nogi, wtedy odnajdziesz lordozę



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/10/2018 7:24:38 AM

dzięki Szajba

10 – 04 – 18 WTOREK

Razowiec + jajka na kiełbasie

70g ryżu + kurczak z kurkami + buraki

70g ryżu + kurczak z warzywami

60g ryżu + pierś z kaczki + buraki

2 bułki + śledzie + cebula + papryka


10 min orbit rek + artykulacja






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda




Po budowie z szefem, później spotkanie motywacyjne
Na siłce dzień tylnej strony uda. Uginania dały mega początek do żurawia. Ale później martwe – uff to jest to co lubię ;)
Wszystko weszło jak należy.
Na koniec brzuch standardowo allahy, a na dobitkę kółko z kolan

Kamerzysta ma bardzo podzielną uwagę ale do asekuracji to bym go nie wziął

jezoo

Kamerzysta ma bardzo podzielną uwagę ale do asekuracji to bym go nie wziął

michu to jajcarz z natury, ale jak mówisz do asekuracji się nie nadaje ha ha