z serii

[...] ćwiczenie. Pistolety => Dodałem powtórzenie i poczułem już lekką różnicę. Zresztą zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu piąte powtórzenie wchodzi najgorzej w ostatniej serii. Plank na jednej ręce i nodze => No to mam zamierzone 4x50sek. Trudniej jest utrzymać drugi raz, ale daje rade. Teraz przystanę trochę na tym czasie. Handstand przy [...]

[...] do treningu i tutaj już coraz mniej pomocy rąk będę próbował stosować. Nogi się wzmocnią. Przypominam, że 3 powtórzenia w pistoletach to 3 na prawą i 3 na lewą, a zapisuje w serii jednej jako 3 po prostu :) 3/3/3/3/3 tzn, że zrobiłem 30 pistoletów. po 15 na lewą i prawą. Superman hold => Docisnę pewnie do 50 i tak jak z plankiem na jednej nodze i [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie => Lędźwie dostają trochę w kość, ale już wyżej nie lecę, teraz coś trzeba innego wymyślić. Back lever => Rozrywa mnie jak lalkę voodoo w 2 serii, ale później już tylko lepiej, byłem praktycznie w stanie wykonać 5-serie, ale jutro mam ważne wydarzenie to jednak nie przesilałem się ;) Pozdrawiam! :) następny [...]

[...] nachwytem otwartym => nie mam problemów El-bow Dipsy => Opanowane w 100% Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Nie chciałem nadwyrężać rąk, więc nie dodałem jednej serii więcej. Pistolety => Dziś pasek rozwaliłem stary, ale obczaiłem fajną pozycję z łapaniem się o kąty ścian. Nogi dostały o wiele mocniej. Handstand przy ścianie => Jak [...]

[...] rąk zrobiłem, ale z naciskiem na technikę. 3. Łydki paliły standardowo, zawsze napinam je w końcowej fazie ruchu pozytywnego 4. Świetnie działa. Wymęczyłem się w ostatniej serii. ogólnie nie było jakoś mega super, bo dziś OGROMNE ilości żarcia pochłonąłem(zdrowego), ale nie narzekam. Zmotywowałem się do zrobienia treningu, choć czułem się jak [...]

[...] 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Plecy czułem po skończeniu wszystkich serii, a łapy na bieżąco -> pompa -> szybkie ruszanie rękami jak to robią Ludzie Gór(wspinacze) -> schodzi pompa i jazda po odp. czasie odpoczynku 2. Dodałem, żeby powoli ten [...]

[...] czworogłowe i całe nogi, od następnego tyg progres myślę.. 2.Nauczony techniki, więc i dwugłowe uda poczułem porządnie. 3.Łydki lekko paliły coraz łatwiej (w ostatniej serii troszkę gorzej, ale do zrobienia) :P 4. Ja nie wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie miłe uczucie jak tak czuje dokładnie [...]

[...] taki Rozgrzewka pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie) a po tym : Obwód: Pistolet x2 Podciąganie x5 Ab Wheel x 5 (i tak z parę obwodów zrobię) z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-09 15:45:18

[...] przy ścianie 4 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 4 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 15 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:11:17 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 30kg 3. 15kg "Musicie od siebie wymagać, nawet [...]

[...] 10s/20s/30s ~ 110s zrobiłem na ilość, chciałem drabinką polecieć, ale wpadłem na pomysł że zrobię jak w drabinkach, że zrobię z drabinki przerwy czyli 10s x ilość serii (nie powtórzeń) i zrobię ciągłą pracę do 110sekund, następnym razem zrobie przerwe 2 min i zrobię drugi taki tasiemiec, zobaczymy co to da :)) Dipy to pełna moc, aż [...]

[...] jakiś dzik się budzi we mnie jak zaczynam je robić :D czas 48 minut:) przerwy w podciąganiu to 10 sekund x ilość "/" tam do 2 minut w przerwach doszedłem chyba jedenaście serii a reszta ćwiczeń to 2 minuty max przerwy Coraz lepiej z tego co widzę, wgl czuje się sie jakbym rosnął podczas każdego ruchu, chyba przechodzę dobry okres w swoim życiu [...]

[...] sił znaczący w porównaniu do poprzednich sesji treningowych. Myślałem że na orbitę wskoczę przy fazie ekscentrycznej }:-( Na koniec ab wheel, siadło 10 powtórzeń w pierwszej serii. Kombinuję w tym ćwiczeniu, bo nużą mnie powtarzalne treningi, dlatego też staram się o szybką progresję, żeby adrenalina z treningu na trening nie spadała i zawsze [...]

Stronglifts 5 x 5 For Beginners - idealny plan dla początkującego (robi się w nim właśnie 5 serii przysiadów). Gdy dojdziesz do momentu kiedy będziesz mógł zrobić 5 serii po 5 powtórzeń przysiadów z ciężarem równym 1,5 wagi ciała, rozejrzysz się za innym programem. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 21:44:54

[...] mnie nie ciągnęła w dół; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - starałam się jak najwięcej wycisnąć tymi 15kg, w ostatniej serii musiałam dobić mniejszym ciężarem; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc- barki miałam już zmęczone i mimo chęci zrobienia 12,5kg robiłam jednak 10kg (12,5kg nawet nie [...]

ja siadam z 60kg w serii a mam kopyta ze czasem się ich boje ps, chyba nigdy mi siły nie przyb ędzie

[...] A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -dipsy 3x10 przerwy miedzy seriami 90-60 sekund Hardcore Bodyweight Finisher:-D 3 min AMRAP(tyle serii i powt.jak tylko mozesz)odpoczywasz tylko,jak musisz.Ciezar wlasnego ciala. -przysiady x5 -pompki x 5 B. -martwy ciag 3x10 -thrusters ze sztanga 3x10 -podciaganie na [...]

rozplanowanie tygodniowe dobre a co do planu naniósł bym takie poprawki/ czwartek- plecy- unosznie tułowia w opadzie 4x NA KONIEC TRENINGU PLECÓW - podciaganie na drązku - 3x NA POCZATEK - POTRZEBA NAJWIECEJ SIŁY I ENERGII NA TO CWICZENIE DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ [...]

Witam Strong Mena!!! Plan na siłe Barków: Poniedziałek Wyciskanie ba bary z przodu - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Czwartek Wyciskanie ba bary z przodu 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p To jest przykładowy trening jaki ja [...]

[...] skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, warzywa 3 x kurczak 200 g, ryż 50 g Kolacja 2 całe jaja, 2 białka jaj [...]

paskami przyczepiasz sie do drażka podczas podciagania i to bez obciążenia ? co do Pawła to forma bardzo dobra ale chyba za bardzo poleciałeś z tymi deklaracjami ;-) Tak, przyczepiam się. Końcowe ruchy były ograniczone przez pompę przedramion i puszczającym chwytem, paski do ostatnich serii.