[...] na rozgrzewke do 150kg później odpuściłem 2. Wypychanie nog na suwnicy 3x 12 pow. z całym nakładem 3. Uginania na dwójki 3x12 pow. z całym nakładem 4. wyciskanie zza karku 5 serii po 12-10 pow ciężar 60-100kg ---> mało ale dopiero zaczynam robić barki po kilku latach nie ruszania ich wcale 5. podciąganie sztangi wzdlż tułowia 10-6 pow ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]
Ja sie zastanawiam czy nie wrzucic do nowego planu zwykłych pompek z obciążeniem na plerach .. jak tam dzień mija Czesiek?A to plan spoko podstawowe ćwiczenia klata powinna rosnąć . Ile pompek robisz w serii? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:55:58
Trenowałem z konkretną laską, plus 20 do motywacji. Gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 kg w serii a ja na 180 ludzie nie wiedzieli co sie dzieje, same klatobice wokół i patrzyli jak na kosmitów. Gdy sie podciągała z małym talerzem podczepionym do pasa to spuszczali głowy zawstydzeni.
[...] mówią same za siebie. Gdy ktoś miał problem ze zrozumieniem to poniżej zamieszczam krótką legendę :-) LEGENDA: Bent&Sinister - Program w którym w którym wykonuje się pracę z odważnikiem. Bent Press - wyciskanie pochylone 1H Swing - wymachy jednorącz z kulą 10x10/10 - 10 serii po 10 wymachów na każdą rękę Pull-up Ladders - drabiny podciągania
[...] :-) Na pewno na warsztat pójdzie 40kg i będzie na zasadzie wymach-oddech. Stosunek 2:1, czyli na każde 10 wymachów przerwa pod postacią 5-ciu oddechów. Nie za wiele, 5 serii po dyszce i basta. Loaded Carry dziś w wersji Goblet z kulą 32kg. Będzie mocno i konkretnie, a jutro rest. W poniedziałek tydzień szósty, czyli trzy do końca. Znów [...]
Miało być wolne, i w zasadzie tak jest. 11-minutowej praktyki Siły Chwytu nie liczę :-) Zrobiłem tylko 5 serii po 40 sekund Zwisu z drążka z przerwami 120s. To dalej jest Krok 2 wg Skazanego na trening 2 z progresją do progu przejścia, czyli 4x1 minuta.
[...] musisz mieć tułów w jednej linii z nogami, a nie kąt prosty. Staraj się nad tym pracować. Dodatkowo teraz skupiaj się na wydłużaniu i spowalnianiu negatywa : na pierwszej serii robisz tylko pół ruchu, a nie o to chodzi. Przed żurawiem radzę Ci porozciągać (nawet słabe 10 sekundowe spięcie statyczne) łydki, oszczędza to sporo sensacji. Masz [...]
[...] 3 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 5 / 130 x 10 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 165 x 1 / 175 x 1 / 175 x 2 MC 175 Nie miałem dzisiaj mocy na więcej powt. może w ostatniej serii dałbym radę 1-2p, ale czułem, że plecy by zaczęły puszczać. To nie był mój dzień do MC... 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / [...]
Wolałbym splita na razie nie robić, jestem jeszcze początkującym nie jestem wystarczająco zaawansowany a poza tym po splicie to chyba bym wychodził z siłki na czworaka, zastosuję się do zredukowania liczby ćwiczeń i serii z tymże mam dylemat które zostawić a które odłożyć, które siębardziej przydadzą.
[...] nie jestem. Czy ilosc powtorzen 15-20 jest OK? Kiedys czytalem ze na mase jest 6-8, sila+masa 8-10 a rzezba 12+ Teraz jak rozmawialem z trenerka mowila zeby ostatnie 15 powtorzenie bylo takie ktorego juz nie bede prawie w stanie zrobic, pozniej dodawac kolejne serie ale tez nie za duzo po 3-5 seriach zwiekszyc obciazenie i zmniejszyc ilosc serii.
[...] sprzęcie nie wspominając. Potem planuje korzystać częściej z orlików no i co 2 tyg mecz sparing/ligi. Wczoraj czekałem z 20 min na ławkę, bo chłopy twierdzili, że mają po 1 serii, a przy okazji się próbowali po kilka razy blokując sprzęt. Kwestia owoców jest taka, że ja często z powodu zajęć mam tak, że przed treningowy zjem przed zajęciami, a [...]
To wywalić ten soks ujemny z klaty? Zstąpić go czymś czy 12 serii wystarczy? Podciąganie wzdłuz tułowia czym zastąpic? Albo moze dodac serii w pozostałych ćwiczeniach? A na bic/tric może być: -uginanie ze sztangą 3s -młotki 3s -uginanie sztangielki w podporze 2s -Francuza 3s -Pompki tyłem 3s -Prostowanie ramienia ze sztangielką 2s ???
[...] - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły [...]
Mimo możliwości zastąpienia podciągania wyciągiem, zdecydowałbym się na Twoim miejscu na podciąganie jednak. Co z tego, że nie zrobisz 3 serii po 12 ruchów. Niech to będzie twój cel do osiągnięcia! Zrób w pierwszej serii tyle ile dasz radę, w drugiej i trzeciej tak samo. W pewnym momencie pykniesz te 3 serie po 12 ruchów. Naprawdę podciąganie jest [...]
[...] kg I tydz. 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 22,15 min poprzednio 25 min 15x burpee męskie 10x pompka męskie 5x floor wipers na stronę 18 kg * chciałam w ostatniej serii wziąć 50 ale się bałam }:-( ostatnia seria robiona na raty 3+1+1 ** podeszłam do 60 kg ale w ogóle nie podniosłam ;-] Obwód jak zawsze niezapomniane wrażenia \-) [...]
[...] Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie przetrenował. Ten sam typek kiedys sie mnie pytał jak cwiczyc łydki na mase a jak zawiesic talerz na [...]
Jak to jest z ilością serii i powtórzeń? Mam na łydki 3x6-8 z dużym ciężarem. Zawsze myślałam, że to raczej na "masę" Łydki są odporne - moje nie rosną w ogóle od niczego. jestem bocian. U Ciebie najlepiej na maszynie siedząc. Ot tak, żeby jakiś bodziec dostały.
[BLOG] Michał Tybora - Wyciskanie Leżąc
