Split do sprawdzenia

Przez pare miesięcy ćwiczyłem splitem partia 2x/tydzien, ale doszedłem do wiosku, że może lepiej skatować mięśnia raz a dobrze

Poniedziałek
Plecy/tył barków

Podciąganie nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 4s
MC 4s

Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Wtorek
Klatka/barki

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Sztangielki skos 4s
Sztanga skos ujemny 2s
Rozpiętki 4s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w bok 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Środa
off

Czwartek
Nogi

Przysiad 5s
Prostowanie 5s
Uginanie 5s
Wspięcia 5s

Piątek
Bic/tric/brzuch

Uginanie ramion ze sztangą 4s
Młotki 4s

Wyciskanie francuskie 3s
Pompki tyłem 3s
Prostowanie ramienia 3s

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
Skłony w leżeniu płasko 4s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangielki, sztanga, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

MC pierwsze.

Po co dwa skosy w klacie ?

Wywal podciąganie wzdłuz tułowia.

Na bica/trica tyle samo serii i ćwiczeń.

To wywalić ten soks ujemny z klaty? Zstąpić go czymś czy 12 serii wystarczy?
Podciąganie wzdłuz tułowia czym zastąpic? Albo moze dodac serii w pozostałych ćwiczeniach?

A na bic/tric może być:
-uginanie ze sztangą 3s
-młotki 3s
-uginanie sztangielki w podporze 2s

-Francuza 3s
-Pompki tyłem 3s
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 2s

???

Nie zastępuj niczym, możesz dać jeszcze jednąserie unoszenia na boki czy wyciskania.

Bic/Tric ok.

W klacie pierwsze ćwiczenie 5s, drugie i trzecie po 4 serie.