studia, a dieta

Muszę wprowadzić jakoś przekąskę na trawienie , bo przy te diecie ciężko. Owoc , otręby czy może dać więcej warzyw ?

Postaram się troszkę pomóc. Pierwsze co mi przychodzi na myśl to artykuł, który nie dawno czytałem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/464/chcesz-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer-jedz--jak-chciala-natura . Zwróć uwagę na to aby węgle przyjmować do 2 godzin po treningu siłowym czy jakim kolwiek innym wysiłku. Biegania nie koniecznie planuj ale zacznij od razu, odkładanie to nie jest dobra zasada. Jak się postarasz to na pewno znajdziesz jakąś fajną miejscówkę na kortowie, a od nadmiaru wody w butach raczej nic się nie stanie.

Dużo warzyw! Ja czasem ponad program coś wciągnę z owoców teraz to głównie pomarańczę lub jabłko - podświadomie organizm sam się dopomina witamin (chcąc się "rozgrzeszyć" bilans kcal możesz zawsze wyrównać wydłużając jogging o 5-10min). W skrajnym przypadku na mnie działa siemię lniane. Ale na pewno dobrze ułożyłeś dietę? Ja z początku (1-2 tyg) też miałem problemy tego typu potem się wszystko unormowało i jest idealnie!

wczoraj miałem problem po owsiance i jajkach, dziś jest lepiej być może się stabilizuje po woli system trawienny. Dodam więcej warzyw i jakiś błonnik do śniadania, może właśnie siemię. Koperreq z Ols jesteś ? plan mam taki , że basen, aeroby staram się robić po treningu, ale nie zawsze nad Kortówką mam wolną bieżnie i o sprzęcie nie wspominając. Potem planuje korzystać częściej z orlików no i co 2 tyg mecz sparing/ligi. Wczoraj czekałem z 20 min na ławkę, bo chłopy twierdzili, że mają po 1 serii, a przy okazji się próbowali po kilka razy blokując sprzęt. Kwestia owoców jest taka, że ja często z powodu zajęć mam tak, że przed treningowy zjem przed zajęciami, a po 2 lub więcej godz jest siłka no i czuje lekki głód i brakuje sił. Dlatego co polecacie przekąsić tak 15 min bezpośrednio przed treng. Artur ta dieta jak sam widzisz jest raczej uboga, czy ułożona dobrze tego dowiem się z czasem, jak będą efekty.

* z tym basenem to nie potreningu, lecz w wolny dzień od siłowni, wkradł się błąd w treść :)

ptaszek90

Wczoraj czekałem z 20 min na ławkę, bo chłopy twierdzili, że mają po 1 serii, a przy okazji się próbowali po kilka razy blokując sprzęt.

Dlatego jak ktoś nie ma karty multisport to zakup własnego sprzętu jest i tańszy i bardziej wygodny. Ja mimo posiadania karty zakupiłem własny sprzęt i bardzo mi pasuje ćwiczenie w domu, bez dojazdów, bez kolejek z włączonym radiem/TV i muzyką taką jaka mi pasuje a nie wszystkim. Choć niestety sprzęt nie jest taki jakbym chciał (ogranicza mnie powierzchnia mieszkania).

artur_j

ptaszek90

Wczoraj czekałem z 20 min na ławkę, bo chłopy twierdzili, że mają po 1 serii, a przy okazji się próbowali po kilka razy blokując sprzęt.

Dlatego jak ktoś nie ma karty multisport to zakup własnego sprzętu jest i tańszy i bardziej wygodny. Ja mimo posiadania karty zakupiłem własny sprzęt i bardzo mi pasuje ćwiczenie w domu, bez dojazdów, bez kolejek z włączonym radiem/TV i muzyką taką jaka mi pasuje a nie wszystkim. Choć niestety sprzęt nie jest taki jakbym chciał (ogranicza mnie powierzchnia mieszkania).

Póki nie będę zarabiał własnej kasy na taką możliwość mnie nie stać

jak sądzicie w dni nietreningowe zredukować kcal ?

nie, nie kombinuj od samego początku...

studia dzienne+ praca

od 18 roku zycia utrzymuję sie sam

dzieńdobry

weź nie płacz tylko sie ogarnij i za robote sie weź

skończylo sie "mama, tata daj" ?