z serii

[...] na wszystkich trzech seriach w tym cwiczeniu.. i wtedy odnotowuje progress. tzn na ciezarze, nie na powtorzeniach ;] poza tym, nie zdazylbym z notowaniem powtorzen w kazdej serii w czasie przerwy miedzy nimi;] aaa. i mam miec w ostatniej serii zapas dwoch powtorzen. przewaznie kiepsko z tym w moim przypadku ;] Zmieniony przez - kf.don w dniu [...]

Najs. Dlatego lubie FBW,bo po splicie 2 dni chodziłem z DOMS-ami ;]. A tak z ciekawości to ile zajmuje Ci trening,żeby zrobić te 19 serii na plecy+trica8-) ?

Nie martw się z tym wiosłem,też mam z nim problem};-). Powiedzmy,że robię 6 powt w serii,to do 3 czuje plecki i jest moc+technika,a kolejne 3 to dziwne odcięcie czucia i skrócenie ruchu}:-(. Aha, no i jak tam łydka xD? U mnie chyba narazie coś koło +1,5cm,ale to akurat mnie mniej obchodzi najważniejsze,że wizualnie jest większa. Dzięx Cokta [...]

[...] / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 10x32 12x32 / 12x32 / 11x32 12x32 / 12x32 / 12x30 SQ ciężko, minimalny zapas. Żuraw ładnie dzisiaj poszedł :-) Plecki spokojnie, a na bicku jak zwykle taka pompa że bym nie dał rady 12x w ostatniej serii %-) Mam filmik z przysiadów, ale wrzucę później bo teraz mam jakieś problemy z netem i raz działa raz nie %-)

[...] wymęczony, aż nogi jakoś dziwnie drżały %-) Wykroki masakra, dobrze że w piewniach zimno, inaczej chyba bym padł %-) W żurawiu dodałem na początku obciążenie, ale w drugiej serii zobaczyłem że już skracam czas negatywu, więc zrezygnowałem. Dwójki i tak ładnie skatowane :-) Więcej nie piszę, bo zara wpadnie Antek i znowu mnie wyśmieje };-)

[...] %-) Właśnie nie chcę zabardzo schodzić z tych 8 powtórzeń, bo na niższe zakresy jeszcze przyjdzie pora. Będę dodawał powoli ciężaru, za tydzień +2-3kg, i chociaż tych kilka serii po 8 powtórzeń zrobić. W ogóle to wczoraj w biedrze kupiłem łopatkę wieprzową, bo udka mi się już znudziły i chciałem jakieś inne trochę tłustsze mięso. Wpadam do domu, [...]

Nie no normalnie trochę głębiej schodze (chociażby filmik z ostatniej serii z tamtego tygodnia). ATG to może nie są, ale półruchy napewno też sie :-P A wiele głębiej już też nie siądę, bo mnie łamie w pół %-) No i mam nadzieję że będzie coraz lepiej :-) A widzę ze jesteśmy na podobnym poziomie siłowym, więc będzie dodatkowa motywacja żeby być ciut [...]

Mam jeszcze takie pytanie. Dzisiaj calkiem niezle mi poszedl mc, co prawda w ostatniej serii tylko 4 powt ale czulam ze mi sie plecy zaczynaja garbic wiec przestalam, choc czulam nadal moc. Czy nastepnym razem starac sie nadal z 50 w kazdej serii do 10 czy zwiekszyc moze o 2.5 kg?

Swój trening łydek opieram na tym co zaleca Christian Thibaudeau czyli 4-5 serii po 12 powtórzeń, powtórzenia wykonywane powoli z dwu sekundową pauzą w pozycji górnej i dolnej, z pozycji dolnej nie starujemy szybko tylko w obydwie strony powoli, po zakończeniu każdej serii 30-40 sekund rozciąganie, poprostu łydki w ogniu bo inaczej nie można tego [...]

[...] zjadłem batona bialkowego, wrzuciłem slim extreme i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół pleców i brzuch, wszystko zajęło mi 45min, cardio nie było w ogóle ze względu na domsy na nogach. Po po powrocie do domu zjadłem [...]

[...] niestety ale zleci szybko, jedynie to wyczekiwanie w ostatnim tygodniu chooyowe. Wczoraj zrobiłem trenio ekeganco barki tył i bok w super seriach z klatką, łącznie ze 25 serii, dół pleców i brzuch x 4 w super serii a na koncu 30min bieżnia na wzniesieniu. /SFD/2019/8/6/30326605c61247d49fa9794760a5307f.jpg Wieczorem podjadłem wszystkiego po [...]

Niesamowitą walkę stoczyli dwaj skoczkowie, którzy walczyli do końca o zwycięstwo w klasyfikacji generalnej Letniej Grand Prix. Po pierwszej serii prowadził Gregor Schlierenzauer przed Simonem Ammannem, jednak w finale Szwajcar nie wytrzymał presji i zakończył zmagania tuż za podium. Konkurs w Libercu, i tym samym klasyfikację generalną Letniej [...]

[...] z Niemiec (pewnie w święta). Póki co z chęcią skorzystam z ilewazy.pl i jakoś będę kombinować. 4nn - zmniejszę dziś nieco ten ciężar w przysiadzie (może 45, 47 max w drugiej serii) i popracuję nad techniką. Będzie ok? muffinek - ja też (niestety) mam pracę umysłową za biurkiem, co nie sprzyja aktywności fizycznej (dobrze, że choć po herbatę [...]

[...] jedną rzecz - na rozpisce widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam ciężar? Swoją drogą myślałam, że ten trening będzie lajtowy.... wkurza mnie tylko, że musiałam sięgnąć [...]

[...] zrobiłam RAZ dosłownie i nie byłam w stanie opanować powrotu do wyprostu - wygięło mnie w lędźwiach (boleśnie). Dałam spokój i sztachnęłam z obciążeniem w poprzedniej serii... i kłerwa... TAK SIĘ CIESZĘ, ŻE DZIŚ TYLKO INTERWAŁY Miseczka, dzięki cudownym truksom prawie idealna (dzień wysoki) I piąteczek jest Zmieniony przez - pavilna w [...]

[...] i pałer będzie pewnie mniejszy (oraz po renegneracji polegającej na plażowaniu i pływaniu ) Więc: 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy - oczywiście zwiększać ciężar w każdej serii?? 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy- czyli tak jak przysiad sumo ze sztangą, czy po prostu szerzej trochę niż w zwykłym? bez przerwy to znaczy [...]

[...] ćwiczyłam technikę) i 2. zamiast MC klasyk RDL (w tym mam pewność co do techniki, bo słałam filmik 4nn)? 3. Pompki i plank 1 seria max? Czy tyle ile w danym tygodniu tych serii ma być?? Miska 10.10.2011 1. owies, len, peak whey, maliny, wiórki kokosowe 2. i 3. jajca, łosoś wędzony, oliwa, rzodkiew, ogór 4. dorsz świeży ze skórą, warzywa z [...]

[...] i dygnięcia królewny. ech. * Push Press - jestem blada i dumna ;-D 25 kg poszło i we wszytskich seriach!!! * wykroki - tu jest max - miałam czarno przed oczami w ostatniej serii... * drążek nachwyt - też MAX - przy ostatnich powtórzeniach z 35 kg barki zaczynają iść do góry. wrrr. * uginanie - dodałam (położyłam sztangielkę na obciążnikach)... [...]

[...] Komentarz: Ciężary podane są łącznie (np. szrugsy to 2*10kg). Martucca - zabiłam się; kurva, nie mogłam wstać z 40kg w 3 serii piętnastek przy 11 powtórzeniu!!!! W push press byłam już tak wyebana po wyciskaniu, że prawie płakałam przy 22,5 kg, a robiłam 27,5 z ośmioma powtórzeniami !!!! Cztery [...]

[...] że wcześniej było wyciskanie, poszło dość ładnie z 25kg 8-) wyciskanie - tu muszę pocisnąć. Szrugsy też zadziwiająco łatwo z 30 kg (tzn. 2 krążki po 15 kg) 8-) Ten trening tak niewinnie wygląda - kilka ćwiczeń ledwie... ale ilość serii i powtórzeń + serie rozgrzewkowe - miażdżą :))#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b458167e389242fca537f899f66eb7e9.JPG