langrafio biegnij...

13.05.2015
Miska czysta
Brokuly, kalafior, cebula, dymka
Multiwitamina, morwa, wit. D, magnez, probiotyk, omega3
Dzien pod znakiem bolu glowy. Dziwne bo nic niezdrowego nie jadlam i nie pilam. Tak wiec nie bylo cwiczen. Jutro rano zrobie. Przyda sie podkrecic sie przed imprezowym dniem.

No to jestem na drugiej imprezie jem tylko same zdowe rzeczy, rybki.kalmary.krewetki no troche winka wpadlo ale trzeba sie cieszyc zyciem. Jutro przede mna mc

Wczorajsza miska
Warzywa kalafior, fasolka szparagowa
Wit. D, ega3,magnez, morwa,,multiwitamina
Solpadeina

16.05.2015 pull
MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 r25x10/r35kgx8/10x45kg/7x50kg/10x50kg/4x50
wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 10x14kg/12x14kg/10x14/11x14
sciaganie drazka w.g. Do klatki 3x10 20/25/25 10x25/12x18/21,5 12x21,5/21,5/21,5 10x21,5/21,5/10x21,5kg 21,5/25/25 25/25/25kg 25/25/25 27,5/27,7/7x27,5/3x25
wznosy tulowia na krzesle rz 2x15-30 2x20xcc 2x20xcc 2x20x5kg 2x20x5kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg
uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/5kg 12x5/5/5kg/10x5kg 10x5kg/10x6/6kg/7x6kg 10x6/6/6/6kg 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6
brzuch 120s/3x6 na trx przyciagania tulowia do nog

postep w MC, w sciaganiu, wioslowanie tez lepiej, ostatnie ze sztangielkami nadal koncowe 3 powtorzenia musze robic pojedynczo, przynajmniej w ostatnich 2 seriach. Wznosy na krzesle rzymskim lepiej, utrzymalam ciezar do konca,bede zwiekszac liczbe powtorzen

dzisiaj znow impreza ale zero alkoholu. 1/tydz wystarczy.

jutro musze juz sie koniecznie zmierzyc i obfotografowac.

Progres siłowy fajny. Zobaczymy jak pomiary.

Mam jeszcze takie pytanie. Dzisiaj calkiem niezle mi poszedl mc, co prawda w ostatniej serii tylko 4 powt ale czulam ze mi sie plecy zaczynaja garbic wiec przestalam, choc czulam nadal moc. Czy nastepnym razem starac sie nadal z 50 w kazdej serii do 10 czy zwiekszyc moze o 2.5 kg?

Możesz od tego momentu przejść na jakieś 6-8 tygodni na 8 powtórzeń w seriach tam gdzie miałaś 10. Pewnie spowoduje to także i wzrost ciężaru.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-16 19:59:58

16.05.2015
Wczoraj bardzo grzecznie na imprezie, 0 alkoholu, prawie nic jedzenie, no 4 lilipucie kosteczki serka koziego( na oko 40g)
warzywa brokuly, rzodkiew
Wit. D, multiwitamina, morwa, omega3, magnez

Zdjecia 17.05.2015