z serii

[...] Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni. Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej tłuszczowej w [...]

[...] Oskar Rozwens, wygrywając przez TKO w 2 rundzie. Jego przeciwnik, Darius Kovalcinkas, jeden z najlepszych młodych zawodników litewskiego K-1 musiał uznać wyższość Oskara po serii potężnych low-kicków, po których nie był w stanie wyjść na 3 rundę. Ciężka praca w Tajlandii i na klubowym obozie kondycyjnym w Murzasichlu dały rezultaty. Cieszy [...]

[...] trening jest dobry dodam że jestem.na redukcji ale ogólnie czy ćwiczenia się nadają z góry dziękuję Ćwiczenie L Push -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Powtórzeń 10 serii 4 -Pompki klasyczne Do niepowodzenia 3 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 4 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10 3 -Pompki wąskie na triceps (pompki [...]

[...] ?x5 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s wykroki 8/8/8 wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 Ogolnie zalozenie jest takie, ze chce robic sporo serii w glownych cwiczeniach, ale malo powtorzen. Jechalem przez ostatnie ponad pol roku FBW i teraz chcialbym sprobowac czegos dzielonego. Dalem do planu cwiczenia, ktore [...]

Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd [...]

[...] zasługuje. ______________________________ ] MATEO napraw swój bład w tym temacie kelius sie przyznaje do kilku kont i bana za banaem jakie dostawał na innych forach z tej serii ] przykłąd wypowiedzi kallusa czyli oczasego, bo to ten sam user. mateo patrz też na to i pocyztaj skasowane posty oczastego (kaliusa) i co ty na to MATEO???

[...] (zmieniony po ok 3,5 miesiacach). chcialbym was prosic o ocene go pod katem glownie tego, czy wszystkie miesnie sa wystarczajaco dobrze angazowane. czy nie ma jakichs brakow serii, powtorzen, cwiczen. sroda: klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10 wyciskanie [...]

Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]

[...] postep i tu potrzebna mi wasza pomoc bo niestety jestem dosc w plecy z wiedza o obecnych suplach i nie mialem jak sprawdzic dzialania poszczegolnych produktow z nowych serii. Obecnie jade na cyklu : Monohydrat kreatyny Animal Pak+ Mstak Aminokwasy Animal Nitro Serwatka + gainer jako okolo treningowe zapotrzebowanie. Mam wiec w zasadzie [...]

[...] pytanie odnośnie ćwiczenia zwanego "wiosłowanie" sztangą w pochyleniu - ćwiczenie na plecy. otóż opanowałem raczej dobrze technikę, zachowuje odpowiednia sylwetke podczas serii, czasem robie podchwytem (weżej) czasem nachwytem (szerzej), ale jakoś nie czuje tego ćwiczenia, nie czuje zbytnio pracy mięśni, ani przy niedużych ciężarach ani przy [...]

[...] 40x bez przerwy, duzo gorzej jest z bicepsami w pozycji siedzącej 20kg 10x (20kg na obie rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii 20, motyl 60kg ale z 5x i mam dosc - po dłuższej przerwie /5min/ mogę to powtórzyć, jakies tam miesnie mam bo potrafie nimi ruszac ;D /klatki piersiowej, motyle, [...]

[...] twarogiem - obiad: pare ziemniaczkow, pierś w kurczaka, miske surówki - kolacja: jakies arbuzy, winogrona, truskawki Ćwiczenia: - codziennie ok 1-2h na rowerze - kilka serii brzuszków + codziennie siłownia (pon. klatka, wto. plecy, śro. nogi, czw. rece, pią. barki) Na brak siły narzekać napewno nie będę, a zmęczenie to nie [...]

[...] na prostej 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni 4 serie rozpiętki na skosie Wtorek. Nogi tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke robie około 8 serii przysiadów Środa biceps z tricepsem superseria 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU superseria 3 serie [...]

[...] ciągle nie ćwiczę na zbyt objętościowym planie(gdyż mam pracę fizyczną i dużo się ruszam,namacham łopatką i z worami z cementem:-)) I tak myślę czy nie obciąć go do trzech serii po 5powt.? czyli: A - przysiad 3x5 - wyciskanie na ławce 3x5 - wioslowanie 3x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + [...]

[...] nie potrafię wyeliminować. Możecie podpowiedzieć coś na temat mojego planu treningowego? Na razie robię 3 dni w tygodniu biceps i triceps. Biceps: klasyczne zginanie 8 serii po 12 powtórzeń - hantel 6kg; triceps: hantel 5kg, 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń w każdej. A w dniach przerwy robię brzuszki. Do tego aeroby, biegi, rower, itp. [...]

Witam, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę, albo chociaż ogólne informacje na jego temat... ile treningów w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary w stosunku do maksymalnych, ile powinien trwać trening, itd. Co do mojej osoby... ćwiczę około półtora roku z dwumiesięczną przerwą, mam 21 lat, 183 cm, ważę 75 kg, tłuszczu prawie [...]

[...] typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 powtórzeń na nie. Jakie ćwiczenia zaproponujecie, o ile zwiększyć ilość serii/powtórzeń? Treningi na siłowni będę wykonywał w poniedziałek i piątek. I z góry zaznaczam - nie chodzi tu o wyciskanie wielkich ciężarów czy osiągnięcie masy/rzeźby. [...]

[...] Ogólnie ćwiczę z maksymalnym obciążeniem, na razie jest to dosyć mało, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z siłownią (ze 2 lata temu coś tam niby próbowałem). Robię 10 serii po 10 powtórzeń. Jestem raczej dobrze zbudowany, ale chcę nabrać siły i ukształtować jako tako swoje mięśnie. Macie jakieś rady jak się do tego zabrać? Bo zacząłem tak [...]

[...] kumpla. Staż 3 lata ciężkich treningów różnego rodzaju. Pewnie na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie ilosci najlepiej sie przy jego ciele sprawdzają. !!!OGÓLNYM CELEM TRENINGU TEGO JEST RZEŹBA!!! (podkreslam ze dieta jest [...]

[...] oraz wpleceniu ćwiczeń dynamicznych. Drążka brak, nie moje mieszkanie. PUSH: 1 przysiad 2 hantle/sztanga zamiennie 3 military press 4 triceps w leżeniu sztangą 5 podskoki ze sztangą PULL: 1 Highpull 2 MC 3 wiosłowanie sztangą 4 uginanie ramion ze sztangą 5 zarzut Co zmienic co poprawic co dodac, i jaki mniej wiecej zakres powtórzen serii?