TRENING DO OCENY.

Poniedziałek
Klatka
4 serie wyciskania sztangi na prostej
4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni
4 serie rozpiętki na skosie

Wtorek.
Nogi
tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke
robie około 8 serii przysiadów

Środa
biceps z tricepsem
superseria
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
superseria
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" antagonistycznie z
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
superseria
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC antagonistycznie z
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

czwartek wolne

piątek
Plecy
3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu
3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego z tyłu
3 serie wiosłowania ze sztangą

sobota
barki
4 serie wyciskania siedząc sztangi zza głowy
3 serie przyciągania sztangi do brody wzdłuż tułowia
3 serie unoszenia hantli w pochyle siedząc
4 serie szrugsów

dodam jeszcze ze wszystko robie od 12 do 6 ruchów,oprócz wiosłowania i szrugsów i rozpietek bo w tych ćwiczeniach wale zawsze około 10 ruchów.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak coś to masz atlas ćwiczeń aleogólnie ok....