z serii

[...] jednak musimy sami też obserwować i progresować z objętością treningową. Objętość buduje się stopniowo, nie można na pierwszych treningach robić w każdym ćwiczeniu 8 serii bo taka objętość będzie dla nas zdecydowanie za duża, nie wytrzymamy jej kondycyjnie, a następnego dnia odczujemy ją dotkliwie. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani [...]

cwicz 2glowe uda -w lezeniu na plecach, noga lekko ugieta "wciskanie piety w podloze" -wcisnij, wytrzymaj kilka sekund w napieciu i chwila odpoczynku -wykonaj 5 serii pod rzad -cwiczenia wykonuj kilka razy dziennie razem z 4glowymi pewnie masz stan zapalny -sadzac po tym co lekarz zalecil i w gre wchodza tylko cwiczenia izometryczne

[...] tylko jak mówisz że sie wyślizguje z dłoni to znaczy że pocą Ci sie ręce a nie masz słaby chwyt , zastosuj magnezję i po problemie :) Co do czasu to patrząc na ilość serii czy ćwiczeń to dziwne że aż 3h Się schodzi , ćwiczyłem nie raz różnymi planami i mając np. 5x5 w dwóch partiach do tego inne dodatkowe ćwiczenia to schodziło mi sie max [...]

[...] i teraz już ten ciężar, który masz nie stanowi dla nich wyzwania. Można się pobawić innymi parametrami treningowymi. Przede wszystkim możesz stopniowo zwiększać ilość serii lub powtórzeń w serii. Czyli zwiększać objętość treningową. To przez jakiś czas zda egzamin, ale nie da się wiecznie zwiększać ilości wykonywanych ćwiczeń i powtórzeń. [...]

[...] 10 dni musiałem w siebie wmuszać jedzenie w niektórych posiłkach, teraz zjadam normalnie posiłki bez wmuszania), a i tak nie chodzę głodny między posiłkami - po wykonaniu serii serce wali szybciej przez dłuższy czas. ( bez spalacza przeważnie po około minucie normuje mi się bicie serca, a z black bombs po około 2 minutach) Jak narazie chyba [...]

[...] ćwiczenia główne te same, tylko uzupełniające troszkę się zmieniły. poniedziałek martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 piątek przysiad 3s [...]

Test-Dzień 46 W ostatniej serii siadów miało być 6 ruchów... Dałem dupy :-( Na swoje usprawiedliwienie mam to, że nawet na masie nigdy nie podchodziłem pod 130kg. Dzisiejsze 3 ruchy na 130kg to mój rekord życiowy. Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg [...]

Np. Trening 1 - 3 serie hip thrustow i 3 serie wchodzenia na skrzynie (na przemian po 1 serii - zawsze łącze ćwiczenia w pary i tak robie - nie wiem czy dobrze ? ) , 3 serie wykrokow i 3 serie wznoszę nóg w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 [...]

[...] treningowej, bo już w pierwszym tygodniu podniosłem poprzeczkę wysoko. Dobrze rozumiem? Nawet gdyby rozumować objętość w pierwszej przez Ciebie podanej opcji: A) ilość serii x ilość powtórzeń oraz drugiej czyli: B) ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar To robiąc dropset na jednym treningu, na każdym następnym nie robiąc dropsetu ta [...]

[...] mam na myśli dodawanie powtórzeń ale bez zmiany ciężarów w seriach na niższe. Czyli powolne budowanie siły - zwiększanie %CM - którego efektem jest dodawanie powtórzeń w serii. Co do punktu A to może być tak, że progres na różnych ćwiczeniach będzie inny. Ja raczej nie planuję deloadu czysto matematycznie - robię wtedy gdy czuję, że wszystko [...]

[...] warto. Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w jednej serii, wykonywane jedno po drugim bez przerwy między nimi ewentualnie z przerwą minimalną. To doskonała metoda treningowa, która umożliwia zwiększenie intensywności [...]

[...] wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Podciąganie ile razy w tygodniu? Odpowiedź na to pytanie jest uzależniona od wielu czynników takich jak intensywność (ilość serii i powtórzeń), ciężar (nasza waga + ewentualnie dodatkowe dociążenie), techniki (tego jaką metodę podciągania obierzemy) oraz naszego celu. Co prawda można podciągać [...]

[...] uwagę na rzeczy, które mi nie pasują. Trening góry porównaj grzbiet z barkami, to dwie diametralnie różne partie, a przede wszystkim wielkością, a na barki wykonujesz więcej serii niż na grzbiet. To trzeba by było poukładać sensownie. Nogi bardzo słaby trening, przysiad to podstawa, ale brak wykroków, bułgarów jakiegoś ćwiczenia unilateralnego. [...]

[...] w taki sposób, że teoretycznie nie jesteś w stanie wykonać tych ćwiczeń bo nie masz na to sprzętu więc nie wiem jak za bardzo mam się odnieść do tych ćwiczeń. Teoretycznie 6 serii przysiadów ze sztangą powinno Ci nieźle nogi zmęczyć więc po co kolejne wersje przysiadów? Poukładaj to solidnie i napisz jakim sprzętem dysponujesz będzie łatwiej to [...]

[...] mnie po prostu za lekko trenujesz. Ułóż sobie konkretny plan treningowy z udziałem wszystkich partii, a w nim w podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, mc, wyciskania po 4-5 serii. Zakres powtórzeń w granicach 10 i powinien być wystarczający. Jak będziesz regularnie dokładał obciążenie treningowe to intensywność będzie się zwiększać. Zadbaj o [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem progresja następująca Stala liczba serii jednak zmienna będą powtórzenia No. I tydzień 100kg 4powtorzenia II tydzień 5 powtórzeń III tydzień 6 powtórzeń IV tydzień 102,5kg 4 powtórzenia Co sądzicie?

[...] treningowych czyli, że zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu ustaliłeś na 15-12 to powinieneś powtórzyć ciężar ponieważ nie wykonałeś założonych dwunastu powtórzeń w ostatniej serii, a przypuszczam, że kolejna dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary. Ja nie jestem zwolennikiem [...]

[...] glównie na pojeciu ciezaru maksymalnego, jakim jestesmy w stanie cwiczyc, bez wzgledu na grupe miesniowa, która trenujemy. % Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Poczytaj [...]

[...] zwalnia i nie jesteśmy w stanie dokładać obciążenia treningowego to można wprowadzić progresję powtórzeniową. Polega na tym, że wyznaczamy sobie górną granicę powtórzeń w serii i jak ją osiągamy to wówczas dokładamy obciążenie treningowe. Może to wyglądać na przykład tak, że w wyciskaniu leżąc mamy 100kg i wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, [...]

[...] jako niespójne, intensywne światło pulsujące (IPL™) o niskiej fluencji, pozwalającej na odnowę skóry bez odparowania tkanki. Leczenie jest zwykle przeprowadzane w serii czterech do sześciu zabiegów w odstępie trzech tygodni. W większości przypadków zabiegowi poddaje się całą twarz, a nie małą powierzchnię dotknięta schorzeniem, co daje [...]