[...] kotki, ale nie w ciagu klasychnym i pelnych siadach (ostatnio sie wkurzylem na suwnice i przerzucilem sie na siady przednie). Z tego wzgledu robie w tych cwiczeniach wiele serii na stosunkowo mniejszym ciezarze. 170kg wyciskalem juz 2 lata temu, ale mialem spadki do 140kg wskutek stresu i przeprowadzki za granice z 60 funtami w portwelu. Na [...]
Dokładnie, zresztą raz jak widać w wypiskach robie 4serie (ost tydzień) a dwa tygodnie temu zrobilem 7-8 serii. Raz zmontuje na plecy 15 serii, raz 25-30 i dopiero czuje ze mozna kończyć iron pomping %-) btw. W pon leciala klatka, wczoraj nogi, dzis jade z plecami, jutro barki a piątek lapy. Zap****** sie mi lekki zaczal i zjazdy na studia co [...]
Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]
[...] wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz zwykle robie, klasyczne sciaganie przed siebie, ciezar w sam raz, w ostatniej serii klatka zaczela palic. - Podciaganie nachwyt szeroko 4x5 CC Dalej slabo, ale nie jest najgorzej. Nie moglem robic martwego bo jutro ciezkie fronty, prostowniki musza [...]
[...] bez pasa, bez opasek i nachwytem. Tylko magnezja jako wsparcie chwytu. - Front squat 10x10x50 Ciezar w sam raz... zeby sie wykonczyc. To bylo cos strasznego. Pierwsze piec serii ok, ale nastepne to juz walka z glowa, ktora krzyczala "DOSYC!". W siodmej serii kryzys, prawie odpuscilem. Uczepilem sie mysli- juz 70 powtorzen za mna, tylko 30 [...]
Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]
[...] powtórzeń z ekspanderem tygodniowo zamiast po każdym treningu? Co jest bardziej odpowiednie? Mówiłeś też że wraz ze stopniem zaawansowania zwiększa się ilość powtórzeń w serii a zmniejsza ilość serii a u mnie serii jest nadal 5 więc chyba nie do końca jest to poprawne prawda? Może zamiast tego coś takiego II WERSJA PRZYSIADY I TYDZIEŃ - 10 [...]
[...] ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 rep b) [...]
[...] 34. kark za gruby od tłuszczu. pas z 85 ;/,w sumie nie grunt zeby nie byl wypukly, imo kaloryfer=gay ;) waga przed cyklem to 80kg przy 176. siła fatalna. na klatkę w 7 serii 100kg x 8 na barki z klatki siedząc 75kg 4 seria. martwy 150kg x 6 w 4 serii przysiadów nie robię max ciężar bo lepiej się czuje przy powtorzeniach oscylujących koło [...]
[...] jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem przed 21 takie uroki... Dzien 51 Nocka w pracy sorawia ze weekend mam wolny... rano wszedl fajny trening na barki duzo serii duzo powtorzen i opinia kumpla „wez juz nie rob lap i barkow” wiec chyba dobrze siedzi /SFD/2019/3/3/3997a4e7511b4ea0833c2cdca9053c40.jpg Dieta Doeta trzymana ciagle [...]
09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]
23.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie [...]
[...] stracił czucie w mięśniu, przedramiona palą niemiłosiernie a biceps nic... w życiu jeszcze tak nie miałem... 9. Spoko, bez szarż Zastanawia mnie co to miało być z tym bickiem... i zaczynam powątpiewać w sens robienia serii łączonych na moim etapie... ale jak tu niby skrócić trening nie używając serii łączonych i ćwicząc tylko 2 razy w tygodniu?
postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]
[...] 35 http://www.youtube.com/watch?v=8KDE65Klax4 40 technika jak widac kuleje ale chyba lepiej %) po czyms napewno (byc moze przy wszystkim%)) robilem koci karb bo wyraznie dzis czuje (wczoraj na treningu zreszta tez%)) plecy lajtowo z 12 serii/tric tez, chyba 7 serii + 60 min aero Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-30 18:29:37
pare dni nic nie pisalem, ale w sumie chyba nie bylo co %) 16 lipca zrobilem nogi, jeszcze umiarkowanie ciezko (14 serii) aby spokojnie dojechac pociagiem do gdyni (dla mnie to nie takie proste %)), jade na weekend do trojmiasta wiec bede w sopocie na zawodach 4x hackprzysiady maszyna 3x wypychanie na maszynie 4x uginanie na dwojki 3x [...]
[...] klatki i tricepsa to masz racje- nie nalezy zapominac o tym jak triceps jest zaangazowany przy wyciskaniu jednak jesli poczuje stagnacje to mozna spokojnie zwiekszyc ilosc serii co do bicepsa to wszystko zalezy od koncentracji- mozna wykonac czasem 4 serie w taki sposob ze bedziesz sie czulo jak po 10 seriach- kwestia techniki i predyspozycji w [...]
[...] ćwiczeń siłowych ;-) nie robiłem żadnych ćwiczeń dodatkowych. niestety tak jak przypuszczałem w wyciskaniu doszedłem do swojego maksimum :-( ostatnie 3 powtórzenia w 5-tej serii były "kalekie" :-(. Przy następnym treningu z tym ćwiczeniem zwiększę przerwy miedzy seriami do 3 minut i będę ćwiczył z tym samym ciężarem. Zaczął mi również [...]
[...] i jednak dołozyć 2kg do ciężaru docelowego, czy jeszcze coś innego :-? Wyciskanie stojąc - robiłem tym samym ciężarem co na ostatnim treningu było ciężko po trzeciej serii stwierdziłem że nie dam rady zrobic więcej z pełnym pęcherzem i po wizycie w toalecie dwie następne serie poszły w miarę gładko :-). Następny trening z tym cwiczeniem [...]
Podwójna Piramida (progresja+regresja) Trening na Siłe by YaKuZa
