z serii

[...] to poćwiczyć ale nie na pewno na zasadzie że jest on już w moim planie treningowym. Pokornie stwierdziłam że na tą chwile jedynie swing będzie się nadawała na wykonanie w serii. Więc postanowiłam zrobić trening z planu 10 000 swingów : Opis programu: 5 klastrów po 100 swingów. 10 swingów - 16 kg podciąganie wąsko podchwyt 15 - 16 kg [...]

[...] urządzenie do ćwiczeń klatki piersiowej. Chcemy zaproponować Ci doskonałą maszynę na rozpiętki MS-A010, która wsuwana jest w profil ławki i dopasowana jest idealnie do ławek serii Semi-Pro. Możesz używać jej zatem z dowolną posiadaną przez siebie ławką z tej serii, dzięki czemu minimalnym kosztem jesteś w stanie stworzyć osobne stanowisko do [...]

[...] wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Wtorek Wolne Środa Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc „21” / [...]

[...] ze nogi potrzebuja regeneracji 3dni itd...widziałem ich plany na kazdym treningu wykonywane byly przysiady,dość ciezkie bo 4-3-2 powtorzenia do 10 serii razem!tyle ze przeplatane byly trening I przysiad na barkach z tyłu trening II przysiad na barkach z przodu tre III tył tre IV przod czyli regeneracji prawie zadnej i [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na forum chciałbym prosić o ocenę mojego programu treningowego na masę: Poniedziałek: 1.Klatka: a)Skos w górę 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)Rozpiętki pod lekkim skosem w górę 5 serii po 10 powtórzeń c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obiążenie d)skos w górę->jak wyżej [...]

Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]

[...] po 50powt. Teletu Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 4-5 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 4 serii po 10 powtórzeń unoszenie [...]

Ashwe+rozaniec glownie. Przed treningiem i w trakcie treningu. Treningi obecnie robie typowo trojbojowe, czyli dobre 2 godzinki same wielostawy, bez serii laczonych zeby nie tylko miesnie ale tez uklad nerwowy byl maksymalnie przygotowany w trakcie kolejnej serii. Po treningu czuje sie jak bym w ogole nie cwiczyl, a gdy zjem to wieczorem mogl bym [...]

[...] 6x 50 (+2kg) 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 6x 90 (+2kg) Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC film 5x CC 5x CC 5x CC film w ostatniej serii chyba nie było 5x, staram się robić coraz pełniejsze pow. wychodzi różnie jak jest siła to wychodzi dobrze natomiast czym dalej tym gorzej. Mds podciąganie do klatki/ [...]

[...] robić Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg (+2kg) 8x 27kg (+1kg) 6x 28kg (+1kg) tutaj podobnie średnio zadowolony jestem z ostatniej serii, czułem że technika mocno kulała. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 4szt (+1szt.) 2. 2x(8pow) 4szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) [...]

Zawodny trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne 1)klatka, tricepsy 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres [...]

[...] na drążku i podbijania obciążeń w wiośle. Swoją drogą czemu te wypady z TRX cc szmacą mnie nieporównywalnie bardziej niż mc w seriach po 6 w jednej sesji z przysiadami w serii po 8? Nie mam pojęcia. Ale to bodaj 5 czy 6 raz, kiedy robię ten trening i za każdym razem ledwo łażę następnego dnia - dosłownie czuję każdy jeden mięsień na udzie i [...]

Ojoj, zdecydowanie dłużej bez fologowania sobie:-P Inaczej sobie rozkłądaj progresję w ćwiczeniach, gdzie dodajesz obciążenie. Np. w goblecie - dałaą radę z 12kg? Super, to druga seria z 16kg --> dałaś radę 16kg? ok, to w trzeciej serii dokładasz.

[...] zejdzie, żeby spokojnie ćwiczyć z tym ciężarem 2. No to też to 40 trzyma. 3. ok - bardzo czuję w tym ćwiczeniu, że mam słabe mięśnie brzucha - giba mnie do tyłu pod koniec serii, zamiast na rękach skupiam się na trzymaniu brzucha 4a. ok 4b. ok - skorygowałam złe obciążenia Wrzucam również samoj**kę - a co! Bo mi się ostatnio jakaś magia z pupą [...]

[...] prawie do załamania. ostatnie 2 powt już na miękkich rękach. widzę, że lepsze efekty mam kiedy lekko dociskam te obciążenia nawet minimalnie oszukując w ostatniej serii i powtórzeniach. 2. jak zawsze ciężko. W kolejnym cyklu chyba czas na plecy i core 3. ciężkooooo 4a. dłonie mnie bolą, tak je strasznie zaciskam :S 4b. ok, ostatnia [...]

TRENING 2 - KLATA & BICEPS 1A Wyciskanie leżąc sztangą 32x20, 32x20, 36x20 (zakaszaniłam, zapomniałam dodać krążki w 2 serii) 30x20, 34x20, 36x20 (jak zrobię 40x20 to chyba padnę trupem z dumy) 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 6x20 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek [...]

TRENING 2 - KLATA & BICEPS 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 34x20, 38x20 (jupi!) 32x20, 32x20, 36x20 (zakaszaniłam, zapomniałam dodać krążki w 2 serii) 30x20, 34x20, 36x20 (jak zrobię 40x20 to chyba padnę trupem z dumy) 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 7x20 5x20, 6x20, 6x20 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C [...]

[...] BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 x10/x10/x10 (przydałoby się dodać...) x10/x10/x10 x10/x10/x10 O damn, zapomniałam! x10/x10/x10 x10/x10/x10 Ze spostrzeżeń - po każdej dosłownie serii przysiado-martwego mnie miałam lekkie mroczki przed oczami. To ułożenie z nogami wąsko nie sprzyja głębokiemu oddychaniu. Mam wrażenie, że mogę zemdleć, jak czasem [...]

[...] się max. 2 razy a na dzień dzisiejszy podciągnąć się 20 razy nachwytem to nie jest problem dla mnie. Trening jaki Ja wykonuję to: Trening drabinkowy, czyli wykonuję 10 serii i w każdej następnej serii wykonuję o jedno podciągnięcie więcej niż w poprzedniej. 1 seria 1 podciągnięcie, 2 seria 2 podciągnięcia, 3 seria 3 podciągnięcia...10 seria [...]

[...] w postaci dodatkowych stojakow przy przysiadach. jednakze w wiekszosci cwiczen chodzi o izometrie proba przeciwstawienia sie ciezarowi ktorego uniesc nie mozemy jednakze niemoznosc przeciwstawienia silą ciezaru obciazenia - wywola wtedy angaz 100% wlokien miesniowych co nie dzieje sie podczas wykonywania serii z kilkukrotnymi próbami.