z serii

[...] Barki Wycisk sztangi zza karku siedząc: 30kgx12, 40kgx10, 40kgx10,55kgx6 Podciąganie sztangi (gryf prosty, uchwyt szeroki) do brody: 30kgx12, 40kgx10,40kgx10,50kgx6 w superserii: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 12 12 10 i odpowiednio ciężar: 12 12 12 14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 12 12 10 i [...]

[...] poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps 3-4 x 12-15 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 2. [...]

[...] ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że [...]

[...] 20 x - 1. Ja pierniczę, ale bolały mnie mięśnie po wewnętrznej stronie ud. Przywodziciele? Chyba ta. To dobre było ^.^ Zapas jest. Progres standardowo, 2,5kg. 2. W pierwszej serii powtórzenia robiłem zbyt szybko, potem zwolniłem. Cholera, wiosło jest świetne. Progres 2,5kg. 3. Lajtowo. Czuć też bary i tricepsy, ale trudno, żeby ich nie było czuć, [...]

[...] dolozyc B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 5x22.5kg-to samo co ostatnio, nawet do 8 nie dalam rady dobic cienizna B2. Wioslo sztanga 8x22,5kg 8x25kg 7x27.5kg-w 3 serii o 2 powt wiecej 2.wyciskanie na plaskiej 3x5 z 15kg, 17.5kg, 20kg-to samo co ostatnio-musze zmniejszyc te ciezary, za wysokie przyjelam 3.halo 3x5/strone 5kg, 6.25kg, [...]

[...] bo mnie trochę styralo po tym maratonie 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Hummer siedząc do 85kg na strone 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii Hantle zrobiłem 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg drops na 35 i 25 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer z góry neutral do 65kg na strone 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) [...]

Lody mogę jeść w opór%-) No i po treningu Niestety podczas serii siadow coś odezwalo się lewe kolano to odpuściłem a czułem fajna moc NOGI 1. Sq 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 130kg/5 i odlozylem sztange nie kuszac losu 2. Suwnica chyba z 7 serii do góry na zakresie 30-15 pow do 18 plasterkow 20kg potem 2 regresy na 20 i 30 pow O dziwo kolano [...]

[...] z ud kurczaka bez skóry - 140g GOLD Omega3 - 2g Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150gr Oliwa z oliwek - 10g GOLD Omega3 - 2g TRENING DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady na suwnicy A2 MC na prostych B1 Wyciskanie sztangi skos B2 Wiosłowanie podchwytem C1 Francuskie zza głowy [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół 50 kg tak samo jak z płaską rozpiętki na maszynie 14 kg 12-10 razy 10 setów. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20kg 12 serii 25 kg 12 serii 30 kg 10 serii 35 kg 8 serii teraz 20 kg 10 serii od 12 powtórzeń do 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 20kg [...]

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Dzisiejszy dzien nosi tytul "KONIEC Z MARTWYM CIĄGIEM" :( Martwy ciąg: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5 i w trzeciej serii mialo byc 5 ale nie wstalem ani razu.. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki: x10 x10 x10 x10 Sciaganie wyciagu gornego szeroko do plecow: 40x15 50x12 60x10 70x8 Sciagnie raczki na wyciagu [...]

[...] juz z 15kg wiecej i tak tez zaczynam jechac od poniedizalku. hantle na skosie super, 40kg dzisiaj prawie nic nie wazylo. naotmiast biceps odpuscilem bo po drugiej serii na sztandze stojac tak mnie bolalo przedramie jakby mi miala kosc peknac, wiec robilem na hantlach w oparciu zeby byl w miare naturalny ruch dla stawow... ogolnie dno:/

[...] 1) dziś już lepiej mi szło z tym ćwiczeniem, 2) i 3) ciężko mi było utrzymać w rękach ten ciężar, dlatego zmniejszyłam w drugiej serii i następnym razem zacznę od tego ciężaru, 4) też ledwo zrobiłam, bolały nogi, ale w sumie bardziej bolały ręce:-( 5) to ćwiczenie fajnie wchodzi w pupę:-P 6) byłam już [...]

[...] ruch żeby nie zawijać pupą, przy wolniejszym wykonywaniu szybko ręce mi się męczyły; 2.) w MC ręce miałam zmęczone i sztanga mi się wyślizgiwała, dlatego wolałam w ostatniej serii zmniejszyć ciężar i zrobić troszkę więcej powtórzeń niż się poddać po 3 powtórzeniach; 3.) Sumo lubię, pupa bolała i nogi, więc spróbuję od nowego tygodnia robić to [...]

[...] pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu jeśli chodzi o ilość powtórzeń choćbym miała wyzionąć ducha:-PP Z malusimi przerwami w 3 serii udało mi się, ale pośladki paliły, plecki bolały, brzuch także i byłam tak zmęczona, że ledwo starczyło mi sił na bieżnię. 12/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + [...]

[...] więc zrobiłam 2 sek. przerwy i dokończyłam; 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - przy 12,5kg również zrobiłam po 2sek. przerwy aby móc dokończyć; 3.) Combo wznosów - w 2-3 serii barki paliły, ale bardzo ciekawe ćwiczenie:-) 4.) RDL - szarpnęłam się przez pomyłkę z większym ciężarem niż planowałam, ale dałam radę;-) 5a.) Hip thrust na jednej [...]

[...] 2.) Wejście na ławkę - ok, wchodziłam i schodziłam powoli, u góry spinałam pupę; 3a.) Wykroki dalekie - lepiej mi się robi ze sztangielkami w rękach, po skończeniu ostatniej serii aż sobie przysiadłam na chwilę, nogi odmówiły posłuszeństwa żeby wstać%-) 3b.) Uginanie nóg siedząc - ciężko po wykrokach, nogi paliły:-) Trening: 47 min Orbitrek: 30 [...]

14/10/2015 DT Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w [...]

[...] pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-01 02/11/2015 DT Fajny ten aktualny trening, mniej serii i powtórzeń i mniej czasu schodzi na trening - już drugi raz zmieściłam się w 35 min :-) Zaczęłam ten okres treningowy od zejścia o jedno obciążenie w dół od ostatniego [...]

[...] http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-15 16/11/2015 DT Zastanawiałam się jak dzisiejszy trening (przysiady i RDL) zniosą moje plecy, dlatego też podczas każdej serii przysiadów ktoś mnie pilnował ;-) Okazało się, że trening zrobiłam dobrze technicznie i plecki nie bolą. Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny [...]

[...] mi nie wyszedł - zrobiłam mniej niż 10 powt., więc starałam się chociaż utrzymać w 3 seriach tą samą ilość powtórzeń }:-( ) W wyciskaniu sztangi siedząc w ostatniej 6-tej serii kolega leciutko palcami pomógł mi w ostatnich 2-ch powtórzeniach, ale powiedział, że niewiele mi pomógł, że sama robiłam, więc chyba to bardziej było potrzebne mojej [...]