Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości
W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek
Dlatego wrzucę jedynie miskę.
W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała mnie głowa z niewyspania, więc po południu padłam i się zdrzemnęłam.
Trening zrobiłam wczoraj i dzisiaj. Zwiększyłam ciężar w niektórych ćwiczeniach, ale czuję coraz bardziej zmęczenie (widać już czasem w ilości powtórzeń). W przyszłym tygodniu idę jeszcze 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam)
Tu moje pytanie:
Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy jeść jak w DNT 1600 kcal, tyle samo jak DT 1800kcal, a może więcej np. 2000kcal, czy może jeść czysto nie licząc kcal?
06/08/2014 DNT
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3,
Vita-min multiple sport
07/08/2014 DNT
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
08/08/2014 DT
Trening:
Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki
1a. Przysiad sumo
15x 35,0kg/ 15x 37,5kg/ 15x 40,0kg
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
1b. Wykroki w przód
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
1c. Przysiad bułgarski
15x 7,5kgx2/ 14x 7,5kgx2/ 13x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2
2a. Unoszenie talerza w przód oburącz
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0/ 12x 7,5kg
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 12x 5,0kgx2
2c. Face Pulls
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 12x 16
3a. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę
15x 10,0kgx2/ 10x 12,5kgx2/ 10x 12,5kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 13x 10,0kgx2
14x 10,0kgx2/ 14x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
3b. Rozpiętki
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
12x 5,0kgx2/ 12x 5,0x2/ 12x 5,0x2kg
4a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
4b. Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica)
18x 20,0/ 18x 20,0/ 17x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
Trening: 1h 10 min
Bieżnia (Power Walking): 20 min (nachylenie 6,0; prędkość 5,5-6,0)
Rowerek: 10 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
09/08/2014 DT
Trening:
Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch
1a. Martwy ciąg na prostych nogach
15x 42,5kg/ 13x 47,5kg/ 12x 52,5kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 12x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
1b. Wykroki w tył
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
2a. Hip thrust
12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg
15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg
2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym
20x 16/ 20x 16 / 15x 16
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 10/ 15x 13/ 15x 16
3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
15x 32,5kg/ 12x 35,0kg/ 12x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg
15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki
12x 25/ 12 25/ 12 25
15x 25/ 15x 25/ 15x 25
15x 25/ 11x 25/ 11x 25
12x 25/ 12x 25/ 12x 25
4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
15x 40/ 13x 40/ 12x 40
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym
12x 10/ 12x 10/ 12x 10
15x 10/ 15x 10/ 15x 10
14x 10/ 12x 10/ 12x 10
12x 5/ 12x 10/ 12x 10
5a. Unoszenie nóg leżąc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
5b. Allahy
20x 30/ 15x 30/ 15x 30
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
12x 30/ 15x 25/ 15x 25
Trening: 1h 20 min
Bieżnia (Power Walking): 20 min (nachylenie 5,5; prędkość 6,0)
Orbitrek: 10 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-09 20:03:44