Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót

01/08/2014 DT

Trening:

Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch

1a. Martwy ciąg na prostych nogach
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 12x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
1b. Wykroki w tył
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
2a. Hip thrust
12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg
2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 10/ 15x 13/ 15x 16
3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg
15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki
15x 25/ 11x 25/ 11x 25
12x 25/ 12x 25/ 12x 25
4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym
14x 10/ 12x 10/ 12x 10
12x 5/ 12x 10/ 12x 10
5a. Unoszenie nóg leżąc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
5b. Allahy
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
12x 30/ 15x 25/ 15x 25

Trening: 1h 10 min
Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 5; prędkość 6,0-6,2)

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Jestem i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO

Tyłek bolał, barki tak samo, łydki paliły

Sobotniej miski nie będę wrzucała, bo byliśmy na obiedzie w restauracji i nie wiem jak bym musiała obiadek rozpisać (makaron tagiatelle ze szpinakiem i serem gorgonzola). Za to wrzucę pomiary, które zrobiłam.

02/08/2014 DNT

Pomiary:

03/08/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

04/08/2014 DT

Trening:

Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki

1a. Przysiad sumo
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
1b. Wykroki w przód
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
1c. Przysiad bułgarski
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2
2a. Unoszenie talerza w przód oburącz
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0/ 12x 7,5kg
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 12x 5,0kgx2
2c. Face Pulls
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 12x 16
3a. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 13x 10,0kgx2
14x 10,0kgx2/ 14x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
3b. Rozpiętki
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
12x 5,0kgx2/ 12x 5,0x2/ 12x 5,0x2kg
4a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
4b. Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica)
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0

Trening: 1h
Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 5,5; prędkość 6,3-6,5)

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-05 08:57:27

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj również za cel postawiłam sobie zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń, choćbym miała paść... i się udało

W hip thrust zacisnęłam zęby, spięłam pośladki i z ledwością dobiłam do tych 15 powtórzeń

05/08/2014 DT

Trening:

Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch

1a. Martwy ciąg na prostych nogach
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 12x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
1b. Wykroki w tył
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
2a. Hip thrust
15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg
2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 10/ 15x 13/ 15x 16
3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg
15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki
15x 25/ 15x 25/ 15x 25
15x 25/ 11x 25/ 11x 25
12x 25/ 12x 25/ 12x 25
4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym
15x 10/ 15x 10/ 15x 10
14x 10/ 12x 10/ 12x 10
12x 5/ 12x 10/ 12x 10
5a. Unoszenie nóg leżąc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
5b. Allahy
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
12x 30/ 15x 25/ 15x 25

Trening: 1h 20 min
Bieżnia (Power Walking): 20 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0)
Orbitrek: 10 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości

W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek

Dlatego wrzucę jedynie miskę.

W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała mnie głowa z niewyspania, więc po południu padłam i się zdrzemnęłam.

Trening zrobiłam wczoraj i dzisiaj. Zwiększyłam ciężar w niektórych ćwiczeniach, ale czuję coraz bardziej zmęczenie (widać już czasem w ilości powtórzeń). W przyszłym tygodniu idę jeszcze 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam)

Tu moje pytanie: Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy jeść jak w DNT 1600 kcal, tyle samo jak DT 1800kcal, a może więcej np. 2000kcal, czy może jeść czysto nie licząc kcal?

06/08/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

07/08/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

08/08/2014 DT

Trening:

Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki

1a. Przysiad sumo
15x 35,0kg/ 15x 37,5kg/ 15x 40,0kg
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
1b. Wykroki w przód
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
1c. Przysiad bułgarski
15x 7,5kgx2/ 14x 7,5kgx2/ 13x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2
2a. Unoszenie talerza w przód oburącz
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0/ 12x 7,5kg
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 12x 5,0kgx2
2c. Face Pulls
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 12x 16
3a. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę
15x 10,0kgx2/ 10x 12,5kgx2/ 10x 12,5kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 13x 10,0kgx2
14x 10,0kgx2/ 14x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
3b. Rozpiętki
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
12x 5,0kgx2/ 12x 5,0x2/ 12x 5,0x2kg
4a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
4b. Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica)
18x 20,0/ 18x 20,0/ 17x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0

Trening: 1h 10 min
Bieżnia (Power Walking): 20 min (nachylenie 6,0; prędkość 5,5-6,0)
Rowerek: 10 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

09/08/2014 DT

Trening:

Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch

1a. Martwy ciąg na prostych nogach
15x 42,5kg/ 13x 47,5kg/ 12x 52,5kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 12x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
1b. Wykroki w tył
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
2a. Hip thrust
12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg
15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg
2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym
20x 16/ 20x 16 / 15x 16
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 10/ 15x 13/ 15x 16
3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
15x 32,5kg/ 12x 35,0kg/ 12x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg
15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki
12x 25/ 12 25/ 12 25
15x 25/ 15x 25/ 15x 25
15x 25/ 11x 25/ 11x 25
12x 25/ 12x 25/ 12x 25
4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
15x 40/ 13x 40/ 12x 40
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym
12x 10/ 12x 10/ 12x 10
15x 10/ 15x 10/ 15x 10
14x 10/ 12x 10/ 12x 10
12x 5/ 12x 10/ 12x 10
5a. Unoszenie nóg leżąc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
5b. Allahy
20x 30/ 15x 30/ 15x 30
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
12x 30/ 15x 25/ 15x 25

Trening: 1h 20 min
Bieżnia (Power Walking): 20 min (nachylenie 5,5; prędkość 6,0)
Orbitrek: 10 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-09 20:03:44

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Nie musisz leżeć brzuchem do góry. Rób to co lubisz - basen, rower, spacer, bieg, lekkie siłowe dla przyjemności a nie bicia rekordów. Miski bym nie liczyła, po prostu jadła czysto (aczkolwiek nic Ci się nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko wejść od razu na ten sam poziom. Może to być np. kilka fbw żeby w dużym uproszczeniu dać znać mięśniom, że halo halo budzimy się. Miłego odpoczynku

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziękuję Eveline za odpowiedź, myślałam że nikt do mnie nie zagląda:) Ćwiczę od początku marca (wow już 6 miesięcy - ależ ten czas leci). Będę już wiedziała co robić na regeneracji i dzięki za podpowiedź odnośnie powrotu po tych 2 tygodniach.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Pomimo pogody jaka nas nawiedziła wczoraj po południu (burza i deszcz) ćwiczyło mi się całkiem fajnie. Samopoczucie również dopisało i mała pomoc SAW

Chciałam, aby te dwa ostatnie dni treningu (wczorajszy i dzisiejszy, który będę miała) dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do tego nie wyzionęłam ducha na bieżni robiąc Power Walking przez 30 min.

Ale najpierw micha z niedzieli.

10/08/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

11/08/2014 DT

Trening:

Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki

1a. Przysiad sumo
15x 37,5kg/ 15x 40,0kg/ 15x 42,5kg
15x 35,0kg/ 15x 37,5kg/ 15x 40,0kg
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
1b. Wykroki w przód
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
1c. Przysiad bułgarski
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 14x 7,5kgx2/ 13x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2
2a. Unoszenie talerza w przód oburącz
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0/ 12x 7,5kg
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 12x 5,0kgx2
2c. Face Pulls
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 12x 16
3a. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 10x 12,5kgx2/ 10x 12,5kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 13x 10,0kgx2
14x 10,0kgx2/ 14x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
3b. Rozpiętki
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
12x 5,0kgx2/ 12x 5,0x2/ 12x 5,0x2kg
4a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
4b. Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica)
20x 20,0/ 20x 20,0/ 20x 20,0
18x 20,0/ 18x 20,0/ 17x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0

Kurcze, ale jestem na siebie zła...wpisując trening zauważyłam, iż ostatnio w wyciskaniu sztangielek leżąc głową w górę miałam w 2-3 serii 12,5kg, nie uwzględniłam sobie tego w rozpisce wczorajszej, a coś mi wczoraj nie pasowało kiedy robiłam wyciskanie

Trening: 1h 10min
Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0-6,2)

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-12 09:25:31

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń.

Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę

Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu jeśli chodzi o ilość powtórzeń choćbym miała wyzionąć ducha

Z malusimi przerwami w 3 serii udało mi się, ale pośladki paliły, plecki bolały, brzuch także i byłam tak zmęczona, że ledwo starczyło mi sił na bieżnię.

12/08/2014 DT

Trening:

Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch

1a. Martwy ciąg na prostych nogach
15x 42,5kg/ 15x 47,5kg/ 15x 52,5kg
15x 42,5kg/ 13x 47,5kg/ 12x 52,5kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 12x 50,0kg
15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg
1b. Wykroki w tył
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
2a. Hip thrust
15x 42,5kg/ 15x 42,5kg/ 15x 42,5kg
12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg
15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg
12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg
2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
20x 16/ 20x 16 / 15x 16
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 16/ 15x 16 / 15x 16
15x 10/ 15x 13/ 15x 16
3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 32,5kg/ 12x 35,0kg/ 12x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg
15x 30,0kg/ 12x 32,5kg/ 12x 35,0kg
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki
15x 25/ 15x 25/ 15x 25
12x 25/ 12x 25/ 12x 25
15x 25/ 15x 25/ 15x 25
15x 25/ 11x 25/ 11x 25
12x 25/ 12x 25/ 12x 25
4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha
15x 40/ 15x 40/ 15x 40
15x 40/ 13x 40/ 12x 40
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
15x 35/ 15x 35/ 15x 35
4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym
15x 10/ 15x 10/ 15x 10
12x 10/ 12x 10/ 12x 10
15x 10/ 15x 10/ 15x 10
14x 10/ 12x 10/ 12x 10
12x 5/ 12x 10/ 12x 10
5a. Unoszenie nóg leżąc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc
5b. Allahy
20x 30/ 20x 30/ 20x 30
20x 30/ 15x 30/ 15x 30
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
20x 25/ 20x 25/ 20x 25
12x 30/ 15x 25/ 15x 25

Trening: 1h 20 min
Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 6,0; prędkość 5,5-6,0)

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ha ha , na lodach wakacyjnych po reżimie dietetycznym to sie chudnie

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Witam Szefową:) fajnie, że o mnie pamiętasz. Witam po urlopie:)Wieczorem wrzucę fotki i pomiary, to może będziesz miała czas Obliques do mnie zajrzeć jak to ja wyglądam i co ewentualnie zmienić później po regeneracji przez te 2 tygodnie. Będę po tysiąckroć wdzięczna:)