z serii

[...] / 8xCC + 45min areo Odczucia: w skosie pomyliłem się w ciężarze ale wymęczyłem te 10 ruchów więc siła jakoś tam poszła do przodu. wl zgodnie z planem chociaż w ostatniej serii chciałem dojść do 8pow i zabrakło siły ale tu też progres. push press ciężko ale daje rade (przynajmniej tak mi się wydaje). za to w pompkach po całym treningu mam tak [...]

staram sie robic do 90s. akurat te wyżej zdaję sobie z tego sprawę że troche zj**ałem głębokość. nastepnym razem dla porównania może nagram kilka serii Plecy staram się trzymać prosto, możliwe że gdzieś tam mnie przygniotło bo źle ruch poprowadziłem czy coś

musiał sie przyj**ać do podciągania a to tylko jedna z moich wad %-) wiem ze ch**owo robie w 1-2 serii normalnie podciagne sie 4-6razy ale to i tak niezle bo kiedys nie mialem sily w ogole. slaby jestem w tym cwiczeniu i tyle wypadl mi trening nog w zeszlym tygodniu i teraz troche lipnie poszlo ale ogolnie jestem zadowolony. do rekordow jeszcze [...]

[...] wtorkowego. przysiad został na ciężarach jak przed przerwą, jedynie w ostatniej dodałęm 5kg bo jakoś lekko szło %-) skos w miare lekko, pomylilem sie z ciezarem w ostatniej serii. za to w płaskiej przej**ane, na 42kg chciałem skończyć ale sie obsrałem na 37 %-) barki jak barki, zawsze słabe były więc szału nie ma. Filmy: [...]

[...] / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 te 111 moglem jeszcze raz ale zle zrobilem 5 powtorzenie i opadlem z sily. na skosie dolozony 1 rep w ostatniej serii ale za tydzien powtorze ciezar. na trica nic nie dokladam bo nie mam sily zero filozofii %-) Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=_8jN8ICgMjs [...]

[...] w Saint Denis przekonywujące zwycięstwo – Polak we wszystkich próbach uzyskiwał rezultaty ponad 64-metrowe. Najlepszą próbę wicemistrz olimpijski z Pekinu miał w szóstej serii, w której posłał dysk na 65.57. Dzięki dzisiejszemu triumfowi podopieczny Witolda Suskiego umocnił się na pozycji lidera cyklu – ma na koncie 13 punktów, czyli o 5 [...]

[...] na posiłek przedtreningowy w domu. dziś ABSII 7 poziom ( ze zdwojoną iloscią powtórzeń spięć na 1 rzad miesni pod mostkiem) a potem drążek podchwyt do oporu mniej wiecej 6 serii po 6 powtorzeń. i nadal namyślam sie nad treniniem pleców i barkow ... tricepsy już rozkminiłem. Jak bedzie pomysł na barki i plecy to wkleje całą zmiane treninu na [...]

[...] w podporze o kolano z supinacją,robie jedna reke pozniej drugą i w przerwie robie sobie przedramie jednej i drugiej reki,wbrew pozorom wygodnie mi tak a i siłe na reszte serii bika mam.Czyli 3serie tego i w miedzy czasie 3 serie tego. Chodzi o to że generalnie strasznie dużo mi to czasu wszystko zajmuje(same ćwiczenia,czekanie na zwolnienie [...]

Przepraszam, że Cie tak męczę, ale mam jeszcze jedno pytanie dotyczące serii z rampami. Mam problem z przełożeniem Twojej zapiski na konkretną objętość pierwszych serii. Czy lepiej zrobić (dla przysiadu): a) 60x10, 80x8, 100x7, 110x6, 120x5, 130x5, 140x5 czy może b) 60x8, 80x6, 100x5 i dalej serie po 5. Po prostu nie wiem czy mam traktować [...]

[...] treningiem: 13g BCAA + 10g kreatyna Po treningu: 10g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach [...]

[...] 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa/tempo 1 Przysiady ze sztangą Rampa/5/3min/3010 2 Martwy ciąg Rampa/5/3min/2010 3 Wykroki chodzone z [...]

[...] treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach [...]

kurde znów się pogubiłem, mógłbyś mi to rozpisać w takiej formie, sorry ale dużo czytałem o HST, teoria, przykładowe plany itp i mi to trochę w głowie poplątało 15pow - Duże x serii, małe x serii 10pow - duże x serii, małe x serii 5pow - duże x serii, małe x serii Z góry dzięki

13.01 Po badaniach odczucia mieszane ale doszedł Limitless i zmieszał je jeszcze bardziej ;D Trening miazga, swietnie sie czułem, 8 serii podciągania i dolozylem znów 2,5kg do kazdego ćwiczenia. Wygląda to tak: PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 8 serii 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 65/85/85/95/95/105 3. Uginanie sztangi [...]

moze to wygladac tak? poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) A3 wspiecia na palce 5x20 B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) [...]

[...] 8x11kg 8x13kg 8x15kg 14x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: biceps na modlitewniku + uginanie stojąc 15x5kg 15x7kg 15x9kg Komentarz do treningu: Przysiad na następnym treningu w 4serii będę robił wyprost. Dzisiaj było mi ciężko, a to głównie zasługa tego, że nogi są zmęczone. Najbardziej to widzę na ostatniej serii bo z treningu na trening te [...]

[...] 5 - 6 s. Po rozlużnieniu ponownie zwiększamy rozciągnięcie itd., aż osiągniemy nasze maksimum. Ostatnie napięcie trzymamy 20 - 30 sekund po czym rozlużniamy mięsień. Takich serii można wykonać 3 do 5 ( z przerwami minutowymi ), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających [...]

[...] zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Tydzień 1-3 [...]

najbardziej nie lubie tych wyskokow z 1 nogi :/ z jednej prostej przyczyny kontuzja mi si epowoli odnawia i kazdy wyskok jest nieco bolesny.. a naskoki to juz lajcik pierwsze 10-15 w serii laduje cichutko ale te ostatnie to juz takie łupniecia bo nie mam sily dobrze zamortyzowac :)

[...] robie 1 dzien drugiego tygodnia). Najbardziej nie lubie wyskoków z jednej nogi, pewnie dlatego ze nigdy nie robiłem tego cwiczenia cwicząc wyskok. Wiem, że sie juz o to pytałem, ale było tylko dwie odpowiedzi jeszcze różne od siebie. Ile robicie serii tych wyskoków (z jednej nogi w poniedziałki w czwartki) 2 serie obu nóg, czy 4 serie obu nóg?