miałem ten sam problem z łydkami robiłem wiele serii i powtórzeń i szło marnie ale kiedyś zobaczyłem na filmie jak ćwiczył je LEE HANEY więc robił normalne wspięcia na stojąco na maszynie i wykonywał je tak jakby robił 2 ruchy w jednym powtórzeniu brzmi dziwnie ale zaraz wytłumacze a więc wspinał się na palcach zatrzymywał na dosłownie ułamek [...]
[...] drugie trzymaj się z daleka od upadku mięśniowego bo to zupełnie nie czas na trening do upadku mięśniowego. W dniu pierwszym masz na najmniejszą partię mięśniową najwięcej serii. Jak już w takim planie dobrać ćwiczenia to na klatkę 3 ćwiczenia, na barki 2 ćwiczenia, i jedno na triceps. W planie z nogami podobna historia, stały zakres powtórzeń, [...]
[...] I jak ewentualnie zmodyfikować lub zmienić plan żeby nie był przeładowany? Może dzień dobry ze sztangą lub odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym? Zmieniony przez - Łukasz Fox w dniu 2024-01-29 11:44:42 Może być dzień dobry, martwy na prostych czy uginienie z hantlem leżąc. Poprostu z mniejszych partii zmniejsz ilość serii a dołóż to większych
witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]
[...] po których obecnie maszeruję. Może buty mi nie przemokną gdy pójdę na swój marsz? - nie trenuję to chociaż trochę kalorii spalę w ten sposób. (Tym bardziej, że żona została obdarowana przez sąsiadkę 2 dużymi kawałkami tortu urodzinowego - obchodziła 85 urodziny - i trzeba będzie go z radością spożyć. Wieczorem zrobię kilka serii na brzuch. :-)
[...] W nocy ból przedramion przy łokciach i kurcze ścięgien stóp a o bólu barku już nie wspomnę :-). Dzisiaj przysiady skończone na 108kgx6p a potem brzuch https://youtu.be/yt1cKD_5RJs w sumie 9 serii Idę na marsz łykać witaminę D Zamiast chleba jem dzisiaj kaszę jaglaną ugotowaną na wodzie po gotowaniu piersi z kurczaka (żona kupiła ok. 14 kg :-) )
Wczorajszy marsz 2 godziny kąpieli słonecznej przy dosyć silnym wietrze :-) Dzisiaj WL z podciąganiem na drążku podchwytem - tylko 4 serie. (czyli tyle co przedwczoraj) Przerwa na odpoczynek i posiłek. Planuję potem: przyciąganie wyciągu w siadzie, wyciskanie sztangielek na barki oraz zalecone 9 serii na brzuch!
Dziękuję Wam wszystkim za życzenia - z całego serca dziękuję. Przysiady tradycyjnie 48/58/68/78/88kgx10p 98kfx8p 108kgx4p? zapomniałem czy było w ostatniej serii być może 6p :-) Potem 1276 kroków wśród pól w czasie 100 minut :-) Pod wieczór zrobiłem 4x17p wznosy nóg na drabince oraz brzuch na krześle 5x20p Pierwszego marca miałem niewiele gorszą [...]
[...] }:-( Wstałem wcześniej - zjadłem jak zwykle 20dkg piersi oraz 3 korniszony. Łyknąłem witaminy, T i AnabolicDream od Iron Horse. Zrobiłem WL z podciąganiem na drążku 5 serii - tak jak poprzednio czyli bez progresu sił (a wydałem wszystkie dzisiaj). W trakcie treningu https://youtu.be/JWKzxkw80bw Za słaby jestem aby cokolwiek teraz robić - [...]
[...] się nie da! Rano pisałem o deszczach, które przedwczoraj zalały błotem ulice a ja wczoraj na marszu taplałem się 20 minut dłużej w gliniastej brei na polach. Po moim powrocie znowu padało i znowu spłynęło błoto z pól na wyczyszczone ulice. Rano przysiady skończone na 98kg w jednej serii 6p. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-14 11:20:42
[...] wyjazdu na wesele stwierdziłem, że muszę nie marzyć ale planować start na Helu w sierpniu w tej kategorii (pewnie nie będzie w niej wielu chętnych :-) ). Zrobię teraz kilka serii przysiadów a potem pójdę hartować ciało w czasie marszu }:-( A tak wygląda mój brzuch pod koniec drugiego etapu KNL /SFD/2021/5/27/02dde189bd2b42fea30cb5be77091170.jpg
Pod wieczór: podciąganie na poręczach z nogami w L-sit 5x6p biceps młotkowy 12p/francuz 11p 5 serii skłony na krześle 5x20p No i spociłem się - muszę się ochłodzić zimną wodą :-) Jutro nogi.
[...] BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=271875 Jesli wykonasz przysiady z duzym [...]
[...] to po MC ogólnie po ćwiczeniach na pelcy zakwasy 3 dni i bóle lędźwi ogromne przez kilka dni i korzonki strasznie bolały. Ale to przez to że pompowałem plecy ogromną iloscia serii a moje tego nie lubią za duży stres i układ nerwowy wysiada i 2 dni dola z bólami miałem... Sznurówek nie mogłem zawiązać bo problem z zchylaniem był. Pompowałem 1.5h [...]
[...] z uszkodznego przyczepu i porozrywanych tkanek/sciegien. Miesien sie chyba troche podwinal. Nie chce Cie martwic ale operacje trzeba wziac pod uwage A co do ciezaru w serii to przy 145x8, 180 powinno isc a nie 170 wiec pewnie te 8 powtorzen to tak raczej ciezko szlo i zanim sztanga powedrowala do gory to pewnie trwalo ze 2-3sekundy?;-) To [...]
nazwa PSYCHOTIC smak 5/5 najsmaczniejszy preworkout w mojej karierze, słodkie jabłuszko- takie coś można pić%-) pompa 3/5 pompa dobra ale bez rewelacji, zrobiłem kilka serii na plecy. pobudzenie 15/10 bardzo mocno mnie yeebło, niespodziewanie po rozgrzewce wkręcił się szybko na najwyższe obroty- w ciągu dnia mało jadłem, ogólnie byłem dzisiaj [...]
Czesto jest to spowodowane zbyt duza iloscia serii - po prostu substancja smarna stawu jest zbyt czesto usuwana z miejsca tarcia - w optymalnych warunkach powinna sie sama uzupelniac, jednak czasami tak nie jest. bst Happy HIT follower
Injekcję robiłem pół ampułki we wtorek czyli to był 4 dzień.Dodam że to apteczna i generalnie tak mi te wyniki się pokrywają bo robiłem kilka pod rząd . Tak więc gdzieś mi ten testosteron ucieka np u innej osoby z tej samej serii itd test jest powyżej normy 2x . Zmieniony przez - lukaszek19831 w dniu 2018-05-15 16:34:17
FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]
Ja się podciągam na maszynie zawsze w formie rozgrzewki, odejmuje parę kilo, wiosło parę serii, i trochę taśm gumowych, tak jak tutaj z gumami https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ
KRATA NA LATO wg ojan
