z serii

[...] do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII POPRZEDZAJACYCH ZACZNIJ OD 40% TWOJEGO MAXA mogę zastąpić to ćwiczenie [...]

[...] wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Myślę, że tak, jeśli nie masz możliwości wiosłować na wyciągu dolnym. Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? Przecież pisze, że po 1 serii 4)lekko: brzuszki, [...]

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem: Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]

[...] I- 13x 6kg II-16x6kg III-20x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 12x5kg II-13x5kg III-17x5kg (10+7, tak się wkurzyłam, że nie dobiłam do 15 w jednej serii, że musiałam, choć płakać mi się chciało, dobić do tych 17 na raty) 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 14x3sztabki III- 15x3sztabki (z tego [...]

[...] dwa) obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos lub do szyi: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem skos: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła [...]

rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie [...]

LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]

2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]

[...] probi + heparegen pomogły i apetyt jest lepszy, ale nadal na myśl o kurczaku czy białku rzygać mi się chce + jestem nadal zamulony. Ale dziś jako taki trening wleciał: 10 serii krzyżowania linek wyciągów górnych 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii wyciskania na maszynie 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii francuskich uginań z hantlami po 10 [...]

[...] 2s 7+7+7x40kg, 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg Wrażenia: Siady, zwiększyłem jeszcze bardziej głębokość i w ostatniej serii udało mi się już zrobić tylko 6 powtórzeń. Wyciskanie na hack-maszynie, dzisiaj nie miałem weny na hack-przysiady, więc zdecydowałem się na wyciskanie na hack-maszynie. [...]

mi po pierwszej w życiu serii opuszczania się spuchła lewa ręka z wysiłku }:-( ale byłam tak zawzięta, że wyszłam ze strefy komfortu i potem było tylko coraz lepiej :-D

[...] 18kgx12p, 23kgx12p, 28kgx12p, 33kgx7/7/7, 35,5kgx5/4/4, 30kgx10p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:09 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:30 Ja bym zrobił tak...gryf x 10 (15, tak?), 20 x 5, 25 x 5, 30 x 3, i robocze.Rozgrzewka przygotowuje tylko mięśnie do serii głównych...w zasadzie i w większości przypadków.;-)

Sądząc z ilości powt priorytetem nie jest już siła? Strasznie dużo powtórzeń i serii. Jak dla mnie do wykonania na tylko niedociążeniu, i nawet przy najmniejszym roboczym nie dałbym rady.

Jawor - to progresja była zawsze ciężarem? Nigdy zmianą ilości serii czy powtórzeń? Powtórzenia są z góry ustalone --5-10-15 :-),tylko ciężarem i po tym treningu--cyklu zrobiłem swój rekord w WL a i hantelki 55kg sam zarzucałem:-) ,teraz bym takich nie ruszył :-(

04.11.2018 DT Fajnie i krótko. Wszystko to co lubię mam w tym treningu. Próby dopasowania ajazowego systemu:) Podoba mi się bo łączy to co lubię i rampę mam i kilka serii z mniejsza ilością powtórzeń. I generalnie po tym "sportowym" długim weekendzie (od srody) to czuję się padnięta... TRENING C 28.10.2018 04.11.2018 WL NA SKOSIE + 20kgx2sx10p, [...]

[...] zrobiły robotę w MC - nowych sińców i strupów nie będzie. Kolana ciagle na początku ruchu chcą się spotkać, ale pewnie trzeba więcej popraktykować. OHP mimo ograniczenia serii rozgrzewkowych poprawiło się o włos. I jak to OHP rozpisać, zeby wreszcie spokojnie 20kg na 8 razy robić? TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 09.11.2018 18.11.2018 [...]

[...] 34,5kgxmax/4,3,3 27kgxamrap 14 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgxmax/4,4, 4 27kgxamrap 15 17kgx12p, 22kgx12p, 27kgxmax 15/15/15/15/12 już łokieć w ostatniej serii poczułam 17kgx12p, 22kgx12p, 27kgx12p, 29,5kgx12p, 32kgxmax 6/7/8 PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p 10xcc, 5kg talerz x5sx10p 10xcc, 5kg talerz x5sx10p próby siadania [...]

[...] plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z przesunięciem ciężaru do przodu. Tak na fali tych ruskich bikiniar robiłam "mnogopowtorka" 15-25 powtórzeń w serii, starając się wyczuć to co ma pracować. Szło chyba dobrze bo zakwasy w tyłku od ginekologa już wczoraj miałam, a plecy i rączki mam dzisiaj. Według tego trenera [...]

Parę masz. Poswinguj miesiąc z 24kg i sama oceń. Stawiasz timer i robisz np 10 wymachow + odpoczynek do końca minuty. 10 do 20min. Nastepnym razem 11 powtórzeń w każdej serii.. Itp. Nie musisz dokładać na każdym kolejnym treningu. Możesz też zrobić mniej. 10, 11, 12, 12, 10, itd.. Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w [...]

[...] 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p 6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20 14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12 ROZPIĘTKI 4kgx12p, 5x5kgx8p 5kgx12p, 6kgx12p, 7kgx8px3s, 6kgxamrap 25 4kgx12p, 6kgx15p, 7kgx12p, 8kgx8px3s bardzo ciężko, 6kgxamrap [...]