BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Szczerze? To już żygam Sante . Na maksa mi się przejadło. Ostatni tydzień i robię lifting diety, treningu i w ogóle .

Zastanawiam się tylko co teraz robić. Zrzucić bilans na 0 na tydzień i potem wskakiwać dalej na masę. Czy może walnąć szybką redukcję . Zostało mi jeszcze 52 kapsy Vipera z kiedyś, więc akurat na miesiąc by było... hmmm.

Teraz ładnie na ujemnym fat by leciał, a potem receptory byłyby wysycone i ładnie by kg leciały do góry na dodatnim. Muszę to przemyśleć.

kurde no, nie ma sie do czego przyczepic

No jak to nie ma o co, profil chyba juz dawno nie aktualny hehe

Wymiary uaktualnię w weekend jak się pomierzę

***Dzień 84 - 50 dzień cyklu kreatynowego***

*Dieta i suplementacja*
Posiłek 1:



- 4 jaja
- 60g owsianych
- 50tka oleju z pestek


W międzyczasie:



Booster o smaku owoców leśnych.

Nie przepadam zbytnio za owocowymi rzeczami, lodami itd, w tym słodyczami, ale smak całkiem ok. Da się zapchać jednym batonikiem. Wygodne rozwiązanie jeśli brakuje nam trochę kalorii w ciągu dnia.


Posiłek potreningowy:



Standardzik.


Przed snem:



- 40g Night Blend Protein

Smak czekoladowy. Konsystencja oczywiście budyniowata. Dość mało słodki. Rozpuszczalność bardzo dobra i nie ma mowy o pianie.


*Trening*
Nogi
- wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg
- przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 6x125kg
- wyciskanie na hack-maszynie szeroko: 12x130kg, 12x160kg, 12x160kg, 10x180kg, 6x240kg + masa suwnicy
- wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s
- uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x40kg, 7+7+7x35kg
- martwy ciąg na prostych nogach: 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg


Wrażenia:
Siady, zwiększyłem jeszcze bardziej głębokość i w ostatniej serii udało mi się już zrobić tylko 6 powtórzeń.

Wyciskanie na hack-maszynie, dzisiaj nie miałem weny na hack-przysiady, więc zdecydowałem się na wyciskanie na hack-maszynie.

"21" uginanie, w dwóch pierwszych seriach +5kg. Dwójki zmasakrowane .

MC, +5kg w każdej serii.

Trening poszedł nawet w miarę. Nogi ładnie skatowane.


Siad 6x125kg




Martwy ciąg na prostych 10x110kg




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-14 22:02:51

ladny siad musze nagrac swoje chyba robie podobne do 90 stopni co robisz ? ogolem ja nie prostuje do konca nog zatrzymuje i schodze wolniej lepiej wchodzi sprobuj sobie

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-12-14 22:24:05

reakcja na bostera lepsza niz na matrixa?

Siad elegancki
daj znać co tam wymyślisz potem z michą/treningiem itd

No reakcja lepsza, chociaż w międzyczasie przyjąłem już raz Matrixa i tym razem nic nie było na szczęście.

Co do diety i treningu to cholera sam nie wiem... Jeśli zdecyduję się dalej masować to na pewno klatka 2x tydzień. Jeśli będę redukować to na pewno FBW.

1-2tyg zrób sobie ujemny bilans, inny trening typu 5x5/kompleksy
a potem jazda z masą
i od wiosny cięcie

Siady ok.
Pisgaj do gleby