z serii

[...] sekundy przeklinam chwilę kiedy przeczytałam,że trzeba trzymać tilt. 2.Mam długie gryfy od hantli i mi niewygodnie.Czy mogłabym zamienić na MC ze sztangą? 3.W trzeciej serii już mną chwiało,po drugiej wiedziałam ,co będzie ,dlatego nie dokładałam. 4.Bardzo skupiałam sie, żeby to plecy pracowały ,nie bicek.Jakiś czas nie będę zwiększać [...]

[...] nie mogłam znaleźć.Poza tym nie miałam zapisanych ostatnich ciężarów z maszyny ,bo jej w ogóle pod uwage nie brałam,i na wyczucie nakładałam. B2:ok.,chociaż w ostatniej serii dwa lekko niedociągnięte C1: ok, nie mogłam zejść z siedziska… C2: ok, zeszłam umordowana D: jest lepiej niż na początku Miska z poniedziałku [...]

[...] chora nie byłam:-P 1.Namieszałam sobie.Dlatego ,że wzięłam inna sztangę niż zawsze, a krążki porozchodziły się po siłce (był tłok jak w chińskim pociągu). I po pierwszej serii okazało się,ze mam na sztandze ciężar ,z którego świadomie zeszłam.Ale zrobiłam.Pilnowałam techniki,ale nie nagrałam,bo koksy mi chodziły prawie po tej sztandze{:-( [...]

[...] z "rąsi" przy lustrze,czy za kilka dni porównanie?}:-( Wracam do treningów. Czas:do urlopu w połowie lipca. Trening: ten sam ,co wcześniej, tylko zmieniam zakresy-więcej serii,mniej powtórzeń Kalorie( do konsultacji): DT: BWT 120/180/70 1800kcal DNT :BWT 120/150/60 1680 kcal Pewnie Bziu pozwoli na więcej,ale na razie ustawiłam sobie B i W na [...]

[...] na maksa 10kg (wyszło 10x10kg) 12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 15x46kg,10x46kg,10x46kg-w drugiej serii takie palenie tyłka,że nie zrobiłam 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg [...]

[...] 8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg 10x60kg,10x60kg,10x60kg 8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg 1. Maszyna ma skok co 10 kg,ale w 4 serii poradziłam sobie z progresem o 5 kg kładąc krążek na bolec. Poszło ,i potem 105 też poszło 2.Mniej przystanków i stękania,ale cięzko nadal. 3.Ok 4.bez komentarza,dwójki [...]

[...] trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg 7+4%-)x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x46 7x51kg 5x56kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x41kg 5x51kg 7x46kg [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - była moc Pompa: 10/10- szybko stałem się mega napompowany, pewnie to też zasługa szybkich serii :) Wytrzymalosc: 10/10- wypas, nie czułem w ogóle zmęczenia. Skupienie:10/10 - tutaj średnio Mrowienie: 7/10- pierwsze 15 minut było bardzo mocno czuć, głównie na [...]

[...] klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 [...]

[...] w granicach normy – tzn bez szału. Pompa słaba – ale znowu to kwestia raczej słabych pleców. Siła bardzo dobra, chciało się więcej (np. w MC chciałem wrzucić w ostatniej serii 165kg, ale wolałem nie szaleć.). W obecnym tygodniu poleci AMG. Jako że supli zostanie na jeszcze trochę czasu, wróce do 1 porcji. Być może to będzie odpowiednia ilość. [...]

[...] msuze czekac az silownia zakupi) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6(112/117/115kg) 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8(+20kg?40kg?Przy ostatniej serii wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6(35/40/45) TRening zaj**isty . Uwielbiam [...]

[...] masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 [...]

[...] interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore ciśnienie w głowie podczas ostatniej serii. Teraz ciągi poszły gładko i znowu dołożyłem 10 kg na kiju także w ostatniej serii poszło 150 kg na 4 powtórzenia

[...] Nogi: -przysiady 2x 75kg -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 120kg Zwiekszam ilosc cwiczen na brzuch. Teraz po kazdym treningu wykonuje 6 serii na m. proste i 2 serie na m.skośne. Tak to wygladalo: -jednoczesne spięcia nóg i tułowia na maszynie 2x 20 -spięcia na ławce skośnej 2x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 [...]

[...] po pierwsze zalozyciel tematu jest kulturysta zaawnasowanym, po drugie wspomaga sie "mocnymi supelkami" w zwiazku z tym jest wstanie przy tak ogromnej liczbie serii sie zregenerowac, bez koksów sadze ze nawet kulturycha zaawansowany nie bylby sie wstanie zregenerowac przy takiej ilosci serii... wiec radze nawet nie myslec o tym [...]

[...] i potem napiszę, co i jak? A powiedz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? Od razu mówię, że bieganie, rower i pływanie (czyli te 3 najlepsze) odpadają, tylko pokój. Aha, nie będzie problemu, jak będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? I czy poleciłbyś coś na słabe plery? Dzięki za odpowiedź i również pozdrawiam.

[...] bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży na strychu i czeka aż zagospodaruję nową przestrzeń B1. Combo [...]

[...] 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 2a. Syzyfki 8/8/8 2b. Przysiad bułgarski 2*10/ 3*10/ 4*8 3. MDS prostowanie 1// 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 przez pomylke mniej w drugiej serii :-/ 4. Łydki stojąc 75* 7/7/7+5 Jak ja lubie ten trening nozki pieknie skatowane --------------------------------------------------------- Środa. Klatka + biceps [...]

[...] trening i po półrocznym zastoju przyszło prawie 3kg bez zmiany diety także w końcu motywacja wraca, bo było już tragicznie. W MC ostatnio poszło z zapasem 115kg w serii takze siłowo też źle nie jest. To tyle spowiedzi A wracajac do sedna, to najbliższy tydzień odpada, bo zjeżdżam do domu i cały plan bierze w łeb także wpadnę na [...]