SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Mięśnie klatki by chciały a rece bolą???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Moja praca to w większości czasu jazda samochodem (jestem przedstawicielem regionalnym) Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem : 1.Pierwszy dzień Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii Naramienne 3 ćw 6 serii Czworoboczne 3ćw 4 serie Dzień przerwy 2.Drugi dzień Biceps 2 ćw 8 serii Triceps 2 ćw 8 serii Zwykle ćwicze bices naprzemian z tricepsem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2003-08-19 14:15:22 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o trening

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest z tego co kojarzę jedna z odmian metodologii rep goal czyli dążenie do wyznaczonej ilości powtórzeń w dowolnej ilości serii. Można się pobawić takim schematem na początku dopóki nie zrobisz powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii bez obciążenia później już można się pobawić w jakąś metodę serii abyś dobił do 10 powt w serii, a później kontynuować [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2019-09-06 14:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. https://www.youtube.com/watch?v=w-TP9Kh6hgc https://www.youtube.com/watch?v=uH8-9dtnzgM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Coraz lepsze czucie jak i ciężar. Zaczęło podobać mi [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 14:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj dało się odczuć już ciężar, ciekawy jestem jak będzie za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=fmypbI-Jqm4&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 13:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 100 / 100 / 100 / 100 / 100 Łatwo nie było ale jakoś poszło. http://www.youtube.com/watch?v=fYDsp1AIViE&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg Ciężko, z 10kg będzie [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 14:13:12 Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 100 x 8 / 100 x 5 / 100 x 3 / 100 x 3 / 100 x 3 Poszło dobrze, pierwsza seria bez zapasu, reszta z zapasem 1p. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6 Lekko do przodu względem poprzedniego tygodnia. 3.Chest Dips R:3 i regresy 10 / 20 [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 14:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Kruszyny.:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak pisałem wcześniej nastąpi zmiana treningu.Wzmacniam obręcz bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu. Trening Wznosy hantli bokiem -srednie obciązenie/5serii/15 ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia bramy/4serir/15 ruchów Triceps Prostowanie rąk na wyciągu skosny drążek -5 [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 19312 Data: 2010-06-08 10:18:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] w drugi ze sztangą zamieniać znaczy. Nie posiadam wyciągu więc chyba pozostanę przy francuzach :) Co do nóg przemyśle :) Łydki w takim razie na max liczbę powtórzeń w każdej serii :) zasada treningu izometrycznego zasadę stosuje sie poprzez napinanie mięśni bez wykonywania ruchu. Należy napiąć mięsień i przytrzymać go w stanie maksymalnego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2007-11-21 20:49:42 Liczba szacunów: 0
  • ANIMAL PUMP I ANIMAL FLEX!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] oraz cała tkanka łączna – niezbędne wsparcie dla mięśni, zwłaszcza w czasie treningu. Im ciężej trenujesz, im większe stosujesz obciążenia, im większe liczby serii i powtórzeń wykonujesz w typowym treningu, tym bardziej obciążasz swój układ fundamentalny. Ciągłe obciążanie fundamentów może je znacznie osłabiać. Kiedy fundamenty [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-16 22:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak Venka - kup Chwyt i tak się wzmocni, kiedy będziesz dodawać ciężaru, a pasków używać tylko do ostatniej serii. Ja dla przykladu, gdy zaczęlam używać pasków, to nie moglam bez nich utrzymać 40kg w MC. Obecnie natomiast z paskami robię serie powyżej 65kg w MC klasycznym.

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 17:43:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] na strych.Zwaze sie za miesiac,mam dosyc bycia niewolnikiem wagi(zostalo mi po dukanie). Przysiad z 80kg to normalnie mistrzostwo.Ja dzis nalozylam na sztange 40kg,nie wiem ile ma gryf i tez mi sie udalo zrobic 3 serie.czy ja powinnam dokladac przy kazdej serii.No i od poniedzialku dzieci maja wolne 2 tyg to troche zluzuje bo tez mi juz trzeba.

    Odpowiedzi: 1023 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 12:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie nie nachodził. Face pull+ odwodzenie na bramie w seriach łączonych , wyciskanie hantli ładnie poszło, ale koledzy pomagali mi przy podawaniu hantli w ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w gigant serii, piekło niemiłosiernie. 20min cardio na bieżni w tętnie 140-160 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 22:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Czas najwyższy wziąć się za siebie!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - to panienki ćwiczące jedzą więcej, a Ty jesteś facet i na dodatek chcesz zbudować trochę masy mięśniowej, czyż nie? Co do treningu - zwiększ obciążenie, zmniejsz ilość serii i powtórzeń. 4 serie po 20 powtórzeń to śmiech, a nie trening dla silnego młodzika. Dobierz obciążenie tak, żebyś nie był w stanie zrobić więcej niż 12-15 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2006-07-15 15:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki stojąc 5x12 przerwa: 60 B1) Modlitewnik 5x7 przerwa: 100 B2) Francuskie wyciskanie 5x7 przerwa: 100 C) Podciąganie sztangi do brody 5x7 przerwa: 90 I teraz tak: A1, A2 Robię w serii łączonej? czy robię A1 przerwa 100sek i przechodzę do A2 i tak 8 serii? ;> Mogę gdzieś wrzucić kaptury ? I brzuch robię w dni Troubleshooting ;d

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 18:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do modyfikacji treningu to jedyne zmiany, ktore wprowadzilem polegały na zwiekszeniu ilosci ruchów w seriach. I tak w wyciskaniu żołnierskim oraz WL robilem 6-8 powtorzen w serii. Jeśli chodzi zaś o dni Troubleshooting to tutaj w pierwszym dniu dolozylem jedno dodatkowe cwiczenie na ramiona i zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-22 19:05:23 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, że źle rozumiem te rozpiskę? (wypisałem po kolei ilości seri to ćwiczeń 1-10) [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 14:53:31 Liczba szacunów: 0
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W miare wykonywania kolejnych serii staraj sie nie zejsc ponizej dolnej granicy powtorzen, nawet jezeli bedziesz musial odpoczac w [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2004-12-15 11:05:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    [...] że chyba nie jestem jeszcze na odpowiednim poziomie na takie treningi. 20 kg było za lekkie przy zarzucie i przysiadach, ale w PP było już strasznie ciężko. Czas: 11:22 + 5 serii: 50 przysiadów 50 wskoków na step Czas: 14:50 Jako że dość szybko poszedł mi bear complex, to dołożyłam jeszcze te 2 ćwiczenia. +34 min cardio na rowerku stacjonarnym [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 22:42:39 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak Ty (zarowno z klatka jak i przerwa). Proponuje Ci zaczac od splitu, nie od ogolnorozwojowki. Probowalem i za slabo daje. Na starcie zrob sobie split z mala iloscia serii. Moj "powrot do formy" bedzie trwal 6 tygodni i wyglada mniej-wiecej tak: 2tyg. duze miescnie 8 serii, male 4~5, kolejne 2 tygodnie duze mesnie 10 serii, male [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2006-08-23 23:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Treningi na mase? do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    6-9 serii na małe grupy mięśni 12-16 na większe grupy mięśni. A jeśli jesteś w stanie robić te 12 serii na np. triceps to znaczy że za mały ciężar dobierasz, albo nieprawidłowo robisz ( oszukujesz ). Wymień jedno francuskie wyciskanie na np. pompki z łokciami przy tułowiu, wrzucisz je sobie do następnego planu ćwiczeń. Odejmij z barków ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-02-09 15:20:26 Liczba szacunów: 0