[...] Przysiad 12 - 15 powt Przysiad jednonóż – prawa noga 12 powt Przysiad jednonóż – lewa noga 12 powt Przysiad sumo z kettlem 15 powt Wyprosty nóg 15 powt Wszystko w jednej serii łączonej, w sumie 4 obwody. Trening trwał 25 min, krótko zwięźle i na temat :D Ledwo stałem na nogach. Po wszystkim 10g Classic BCAA i porcja AAKG UNS. Chwila [...]
[...] na maszynie 4x12-10 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12-8 Rozpiętki na krótkiej bramie 3x20 3 ćwiczenia na brzuch, każde po 2-4 serii po 15-20powt. Dieta bez zmian. Przemysłowe ilości warzyw wpadają, brzuch mam jak balon i do tego cały zlany wodą :-D wygląda jak u szczytu masy więc nawet fotek nie [...]
[...] nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy jakim robisz przysiady to np 80kg to robisz tak 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 75kg 6 seria 80kg co to [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax brzuszki 3x o kolano 3x 15 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy jak widać dorzuciłem sobie brzuszki i "o kolano" zaczynam od rozgrzewki, potem 50%, 75 % ,2 x 100% dodałem jeszcze jedną serię wszystkiego [...]
[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a8ff14a917848439f747eaef95a9f9f.png Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8e0bf417574ddf9bf660563c32e6fa.jpg w trakcie trzeciej serii pot leciał mi po brwiach a jak robiłam wznosy to po prostu kapało na podłogę:-)w życiu bym się nie spodziewała, że będzie mi to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam [...]
[...] wiec zrobilem z barkami Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12 Prostowanie ramion z wyciagu górnego nachwytem 3x12 Wyciskanie francuskie sztanga leżac 2x12 - po ostatniej serii nie mialem sily zrobic ani jednego powtórzenia wiecej . Spadam do ksiązek, siemano, napisze coś jutrobo bede robil nogi :) Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu [...]
Mis, ja clustery często stosowałam, ale zwykle od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona \-) dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia :-)) 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. [...]
[...] w @: Co do ćwiczeń na rzezbe,a raczej specyfiki: Na mniejsze grupy ćwicz mięsniowe (biceps,triceps,barki) rób po 4 serie po 10-12 powtóżeń. Na większe(kalta,plecy)rób po 4-5 serii po 12-15powt. Na nogi(mam nadzieje ze je ćwiczysz:)) 5-6 serii 20 nawet do 25 powt.( w zależności od ilości serii) Co do diety skoncentruj sie na białku,ogranicz ww,a [...]
[...] w grę max 1-2 ćwiczenia na nogi do treningu ze względu na ilośc sił na konec - jest sens ? Generalnie nazupełniej wcześniej to olałem. Odnośnie klaty - wcześniej robiłem 16 serii - w 4 ćwiczeniach po 10powt - może to było za dużo - teraz jest ich 14. Po treningach dopiero teraz zaczalem odczuwac ze jest ona napompowana. Tutaj podobny problem [...]
[...] na łydki (z samym treningiem setki). I co, mimo braku koksów, mimo gównianej diety jakoś chłopaki dawali radę, a niektórzy tak zbudowani że Shit wymięka mimo całej sympatii. To pyerdolenie o nieprzemęczaniu się, małej ilości serii, powtórzeń... to wymówka cieniasów i frajerów, szukających usprawiedliwienia na swoje lenistwo. Tyle ode mnie. :-)
[...] pod koniec treningu zbudowali te sylwetki,ze Shit wymieka...? i jaki zwiazek ma to,ze trening mma potrafia byc mega wyczerpujace z tym,ze ktos cwiczacy naturalnie robi 50 serii na jedna partie i sie podnieca,ze ma duze uda,choc te wygladaja co najwyzej przecietnie? tu nie chozi o to,zeby wyytrzymac taki trening tylko,zeby to mialo jakis sens i [...]
[...] progresie kilku cm w udzie %-) dziekuje za uwage i tak jestem tylko prowokacja :-D a jak juz sie tak rzucasz z tym Gironda to wypadaloby chociaz zglebic temat,bo mimo 24-32 serii przerwy mialy byc na tyle krotkie ,ze trening mial trwac 45 do max 60 minut. i byl to trening przeznaczony dla zaawansowanych kulturystow typu wlasnie Arnold,ktory jak [...]
[...] na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 * triceps: za duzo na trica, jak na trening po klacie...rób tylko 2 cwiczenia - łacznie 6-7serii, wybierz i ustal co chcesz robic 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) 3s 8-12 3.linka z wyciagu ( wezszy uchwyt) 4s 8-10 * [...]
[...] 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt i dlaczego przykładowo w 3 serii 2 dnia robie 3-5 powt a nie 10? lub w 2 seri 3 dnia robie 2-5 powt a nie 5 lub w 4 seri trzeciego dnia tez jest 1-2 powt a nie 5 ??? wiesz o co mi chodzi... czyli nie [...]
nie mam pojęcia kiedyś jak trenowałem na rzeźbę to w serii miałem około 90 powtórzeń z ciężarem w granicy 40kg o ile dobrze pamiętam... moje treningi teraz wyglądają bardzo lekko z uwagi na to że mnie jeszcze wszystko boli po zawodach i po całym sezonie od stycznia ruszam z prawdziwym treningiem. po zakończonym sezonie wyciągnąłem już wnioski i [...]
[...] na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie Dieta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z 4 jaj - 2/3 kromki chleba - 15 ml oleju lnianego 10:00 - POSIŁEK 2 [...]
Na górze masz tygodnie na dole serie I tak w pierwszym tygodniu wykonujesz CODZIENNIE 5 serii :6,5,5,4,3 powtórzenia i tak co tydzień starasz się dokładać Z doświadczenia wiem że tak szybko to nie idzie ale da się zrobić
Dziękuję za odpowiedzi.Mam jeszcze jedno pytanie: w któryms z tematów dot. serii wyczytałem (albo tak zrozumiałem) że przy cyklu 15 robię jedna serię danego ćwiczenia, przy 10 dwie, przy 5 trzy. Troszkę to dla mnie zawiłe w połączeniu z zaleceniem kermita by na złożone grupy robić 2 ćwiczenia.Przykładowo w splicie robiłem 16 serii na klatę, [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
