z serii

[...] cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie sam moge dobrac, jak ktos bedzie uprzejmy to moze mi wszystko napisac (cwiczenia, ilosc serii itp). i jeszcze jedna bardzo wazna sprawa: chcialbym trenowac biceps 2 razy w tygodniu. ten trening to ma byc tak na 3 razy w tygodniu, ewentualnie juz 4 razy. z gory [...]

[...] i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w jednej przerwie pomiedzy seriami zeby zrobic pompi z nagami opartymi na lawce jakies np20 i tak w kazdym cwicz, po np. ostatniej serii ? Co wy na to ? jakiej inne pomysly, nie wiem moze jakies inne propozycje. Zalezy mi tez na gornej klatce piersiowej jak wiadomo ona idzie opornie a mam z nia problemy [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, chce zrobic sobie biceps, najwiecej podnosze 10kg, Mam 33,5cm w obwodzie. Ulozylem sobie plan treningowy na rzezbe 15 powtorzen 6kg 6 serii. W miesiac biceps uroslmi 4,5 cm. Dobry plan treningowy sobie ulozylem? Moze pierw bakać na sile a nie rzezbe, eby rzezba szybciej rosla pod wikeszym obciazeniem? Czy to, [...]

[...] mięśni nóg? Wtedy robiłem to z obciążeniem jakim maksymalnie dawałem radę. Teraz myśle, żeby treningi były bardziej intensywne 30 sekund sprint 30 light(przedtem mialem 8 serii 30s sprint 60s luz) ale zmniejszyc ciężar, żeby nie wysilac mięśni nóg. To tak jakby ćwiczyć na rzeźbę. Co o tym myslicie? Jak powinienem ćwiczyć żeby spalać tkankę [...]

[...] brzuszków -skłony w leżeniu głową w dół 4x25 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x10 -Skłony boczne 2x30 Pytanie nr 1: czy nie jest za dużo serii? Pytanie nr 2: Czy 4x na tydzień to nie za dużo czy wystarczy 3x? Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak [...]

czy ten FBW będzie dobry : ile serii dać na dane grupy PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. [...]

[...] mnie na nową pozycje(środkowy obrońca), lecz problem jest takie że jestem trochę za słaby fizycznie i chcę trochę przypakować. Ligę zaczynam pod koniec sierpnia. Pytania do was: 1. Czy zdążyć chociaż w połowie z swoją sylwetką ? 2. Jak mam ćwiczyć? ile razy w tygodniu? ile serii? Posiadam sztangę, hantle oraz drążek. Mam 180cm i ważę 70kg

[...] 58 kg. Na silownie chodze dopiero od ~5 miesiecy. Od dzisiaj chce robic 6w + skakanke 30 min co dzien. Do tego robie brzuszki na silowni dajac nogi na laweczke i tak pare serii, na silownie chodze 4x w tyg. Chcialbym miec "kaloryfer" czy jest to mozliwe w tym co robie?? Obecnie biore jeszcze kreatyne czy ona mi przeszkodzi w tym? Co do [...]

[...] Przegladając na forum plany cudze, postanowiłem go trochę odchudzić. Aktualnie jestem w trakcie kolejnego, ale na forum widzę jakby tendencję spadkową (pod względem ilości serii). Co o tym sądzicie: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 2, Wyciskanie zza głowy 2s 3. Szrugsy 1s 4. Przysiady 2s 5. Wyprosty nóg 1s 6. Wspięcia na łydki 2s 7. [...]

[...] ciąg. Z techniką nie jest na razie idealnie, ale nie robię żadnych kocich grzbietów, sztangę trzymam blisko nóg itp., dużą uwagę zwracam na kręgosłup, ale... po każdej serii MC bardzo mocno naciąga mi się lewy miesień (lędźwiowy). Czym to może być spowodowane? Po treningu zawsze idę się wykąpać i wszystko wraca do normy. Sztangę chwytam [...]

[...] Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. x 10 pow. Piatek: 1. Plecy: wioslowanie - 4 s. x 10 pow. 2. Bary: gryf lamany do brody - 4 s. x 10 pow. gryf lamany zza glowy stojac 5 s. x 12 pow. Rzezba: 35%-50% max. ciezaru 10 serii po 20 powtorzen max kalorii: 2000 w kazdy dzien treningowy brzuszki 15 s. x 20 pow.

[...] stopniu rozwijają sie niż reszta mięśni. Dla ścisłości mięśnie ćwiczę intuicyjnie - nie robię 2 takich samych treningów pod rząd. W jaki sposób przełamać stagnację? próbowałem już serii łączonych i superserii, wolnych ciężarów i maszyn a i tak nie jestem zadowolony z efektów...trzymam dietę także paliwo mięśnie mają odpowiednie. pozdrawiam

[...] w innej kwestii. Załóżmy, że biorę 55 kg jako max. I tu dylemat. Nie chcę bazować na zbyt małych ciężarach po których średnio odczuwam, że trenowałem, ale przy nieco większych już nie wyrabiam. Możecie mi dac wskazowke, jak obrac obciązenie w kazdej z serii? Czy lepiej jechać na tych mniejszych i starać sie wykonywac z jak najlepszą techniką?

[...] zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie? Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie na siłownie, a słyszałem, że [...]

[...] pomysł na trening niemieckich ciężarowców. I tu pojawia się pytanie o połączenie tych dwóch treningów, myślicie, że się uda? FBW trzydniowy i zawsze zaczynałbym od tych 10 serii klatki. Ewentualnie zmniejszałbym lub zupełnie wyciął (to już okazałoby się w trakcie) triceps, bo nieźle dostanie w dupe przy wyciskaniu. No więc, co sądzicie o tym [...]

[...] pasa - 96cm biodra - 99cm udo 62cm łydka 41cm Potrzebuje porad lub diety ponieważ odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu.Jeżeli jeszcze zna ktoś dobry trening na brzuch bo sam robię teraz od 2-8 serii na brzuch na siłowni i na treningach.Także chciałbym może jakieś podpowiedzi co do treningu jesli mogę usłyszeć w tym dziale ;]

[...] na mniejsze- zamiast 12 powtórzeń robiłem 3x 4 powt- potem chwila przerwy i tak jeszcze 2 serie. W 2 tygodniu był progres, bez problemu zrobiłem 2x 6 powtrzeń w jednej serii. I tu jest zastój. Nie jestem w stanie zrobić więcej niż 7. Przy 6-7 powtórzeniu zaczyma się cały trzęść, bolą mnie "poduszeczki" na dłoniach. Czym może być to [...]

[...] na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po 4 serie wtorek:Biceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie sroda wolne czwartek: barki i kaptury Barki 4 [...]

Czy moze raczej "Nowy porazkowy"...nie wiem - ale widzialem, wiec pytam rozgrzewka - wymachy ramion, sklony, krazenia etc czesc wlasciwa; 12 serii na klatke wyciskanie plasko, rozpietki plasko wyciskanie w skosie 12 na grzbiet sciaganie drazka w szerokim chwyci do klatki, do karku, wioslowanie sztangielkami 6 na barki unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] intensywność jak i objętość są niezmiernie istotne, a ich niewłaściwe dobranie może spowodować katastrofę treningową. Objętość to całkowita praca na sesji treningowej (ilość serii x ilość ćwiczeń na daną partię) oraz w skali tygodnia. Intensywność mówi nam o skali odczuwanego wysiłku – może być powiązana z ciężarem względnym. Przeczytaj całość na [...]