z serii

[...] brokuł, sałaty 3 rodzaje, czerwona cebulka - mniammmm - do tego oliwa z bazylką Trening - obawiałam się, że będę słabieńka jeszcze, a tu proszę w RDL +2,5 w każdej serii, podjęłam też próbę wyciskania +2,5 w ostatniej serii - 4nn - będzie ok, jak w ostatniej serii zrobię tylko 5 powtórzeń (przy założonych 8-10)? ******************* I [...]

[...] jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, 2 małe mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 2, 5 serii*5 *wieczór: 4.łosoś dziki z pieca z oliwą, jabłko 5. łosoś wędzony + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki, buraczki) z oliwą i octem [...]

[...] i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń bardzo ładnie w drugiej serii też idzie 10 powtórzeń, niestety [...]

[...] trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s58.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 32,5kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 50kg x3 3serie Wycisk wąsko 27,5kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 29kg x8 38kg x6 47kg x6,6 Uginanie nadgarstków [...]

[...] poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s78.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 20kg x5 30kg x2 40kg x2 (5serii) Lockout WL ze stojaka 60kg 3serie Wycisk wąsko 32,5kg x4 3serie Francuz/prostowanie na wyciągu francuz-łamana: 15,5kg x8 18kg x6 19,5 x6,6 Uginanie nadgarstków [...]

Damixxx: racja serii na same barki wyszło 15-16... przesadziłem i czuje to dzisiaj Ale to z jednego powodu - zapomniałem się Zawsze robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie, a teraz doszło 1 ćwiczenie i miało być 4ćw. po 3 serie, a ja dałem 3x4serie, i 1x3serie Ale cóś - bywa Film można już ściągać Więc zapraszam Tylko nie śmiać sie z 'face"

[...] nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.: rozgrzewka na 75kg x 12-15powt. 130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.) 130kg x 5powt. 130kg x 5powt. 132,5kg x 1powt. (uchwyt nie wytrzymywał - [...]

[...] próbne co by załapać chyba z 30x samym dużym gryfem (nie wiem ile ważył, ale pewnie z + -20 kilo) Aaaaa no i ręce strasznie mi się ślizgały, nie dociągnęłam do końca serii, bo mi sztanga z rąk wypadała... Może rękawiczki jakieś? Polecacie coś? Wyciskanie sztangi stojąc - Sztangi były rozchwytywane, a chciałam się rozruszać, więc te 9kg to [...]

[...] Wyciskanie stojąc - ostatnie 2 powt. to już myślałam że polecę razem z tą sztangą... ściąganie drążka - od dwóch treningów łapię naprawdę szeroko i nie jest łatwiej }:-( w 4 serii wzięłam 35 i było dużo za dużo, dokończyłam ostatnią serią bez przerw na zmniejszonym ciężarze do 30kg Wypady chodzone - tym razem naprawdę chodzone, bez dostawiania [...]

[...] biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4 dzień (siła biegowa) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka Skib A, B, C, podskoki, wieloskoki po 60m x5 serii przerwy między seriami 5min 2km truchtu 5 dzień 40min truchto-biegu 6 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 3x250m 80% 2min przerwy między biegami, 5 min [...]

[...] ale na tydzień wyjechałem i nie było kiedy. Moim zdaniem lekki plan, ale na początek moze być na oswojenie się z bieganiem. W poniedziałek po rozgrzewce dorzuciłbym kilka serii skipów, a w piątek zamiast 4x60m jakiś lekki interwał, zeby chociaz raz w tygodniu był jakiś mocniejszy akcent, np. 8x100m sprintu + 300m truchtu Hubertinho - moze [...]

[...] sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac te cwiczenia, czy szybko i dynamicznie, czy spokojnie z wiekszym ciezarem? ile serii, ile powtorzen? bardzo mi zalezy na zdobyciu tej wiedzy. pozdrawiam, Mariusz.

[...] z piersią + kapusta kiszona z oliwą. Po nim zarzucę porcję Thermala, a za jakiś czas Ester Stack. Dziś trening 5-powtórzeniowy. Najciężej będzie zapewne z przysiadami, bo mam dosyć niemiłe i niezwykłe zakwasy na dwugłowych ud, ale mam nadzieję, że wyrobię przynajmniej z 2-ma powtórzeniami w ostatniej serii (zakres 2-5). Potem wrzucę wypis. Pozdr.

[...] Umieszczam osobno, bo między każdą z kończyn jest minuta przerwy. Dzień dobry - 60kg http://youtube.com/watch?v=BOfwf7onNuU Przysiady mam z przedostatniej serii, ale nie mogę coś ich obrócić, więc olałem. Nie mam siły się z tym pieprzyć. Łydek, jak już pisałem, zapomniałem nagrać. Sorry... Naprawdę, nie chce mi się komentować [...]

[...] 3 żółtka w tej oto misie, dorzuciliśmy ok. 200g płatków owsianych banana, kiwi, trochę słodzika... I JAZDA NA PATELNIĘ! Smażone na oliwie, a co. To tylko jedna z czterech serii hrhrhr. Gotowe placki! Naprawdę za***iste. W porównaniu do mojego omletu nie są chrupiące, ale za to bardziej puszyste... choć nie wiem, czy to nie zasługa tego, ile [...]

[...] TIME 82KG 2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.) NEXT TIME 89KG 3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) NEXT TIME 99KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/14kg(13x14kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami NEXT TIME 15KG 5. [...]

[...] to -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. dalbym 4x10 rozpietek hantlami Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? jak widzisz, zaproponowalem 12 serii TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. daj [...]

[...] barkiem8-) Rozpiętki - tamto chyba mocno mnie zmęczyło, łopatki ściągnięte, klatka wypięta Wiosło - czułam plecy Ściąganie drążka - ten wyciąg lepiej mi pasuje, w ostatniej serii 4 powt. już niedociągnięte do klatki Wyciskanie na siedząco - można próbować 8kg Unoszenie bokiem - potem coraz niżej i niżej... Odwrotne rozpiętki - weszło, dobrze [...]

[...] pracuje, a po 25 to i ręce bolą. Pierwszy nawet ok, drugi ciężko i z sapaniem, przy trzecim już miałam momenty, że kilka razy na tyłek bym poleciała. W sumie w pierwszej serii trzymałam gryf nad uszami, a potem coraz bardziej z tyłu, tylko jak trzymałam z tyłu to chyba lepiej mi się pupą wtedy wstawało. 2 - o kurczę, ale to świetne ćwiczenie [...]

[...] pod siebie 10 9 5 4 6 ? 7 6 6 6 4 5 5,5 5 5,5 5 4 5 Plie - ciężko, ale jednak dałam radę Wykroki - lepiej, ale nadal bez szans na dokładkę, w ostatniej serii już mnie mocno rzucało Wznosy - ciężko i jakoś tak nie chciało wejść Brzuch - w sumie pamiętam tylko ilość powtórzeń pierwszego obwodu, potem to już tak jak mi się [...]