Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

PUSHhard ziemniaki i smalec wtedy jest moc a jak chce konkretniejszego dopalacza to strączki, brokuł, kapusta kiszona...

ejpi nie znam się wąsom muszę się przyjrzeć, ale zauważyłam u siebie ginekomastię i że częściej muszę golić jajka aa i niedawno odkryłam, że jednak sikanie na stojąco jest wygodniejsze

Łukaszek heh fajnie, to moc przesyłam bo wiecie u mnie na klawiaturze są cyfry pomylone i przy wypiskach zapominam poprawiać...

JustBlackBerry genetycznie to ja jestem leniwym grubaskiem, który by się pod kołderką zakopał

porandojin a ja cały czas myślałam, że jednak płucami i po to ta dziura mi w głowie była a ona jednak tylko do tego, żeby ciśnienie uszło

Spawareczk wstydzam się, bo wszystkie tu wykratowane, a u mnie jedzenia na bogato to nie ma czym się chwalić, ale za to siła jest.

No to teraz konkrety

Dzień 152

B
1. przysiad 4x 6-8
8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg
8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg
-
8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg
8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg

2. MC snatch grip 5x 8
11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg
8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg
8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg
8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg
8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg

3. glute ham rise 3x max
4 4 3,5
4 3,5 3
5 4 3
5 4 4 3
8 8 5
8 6 2,5

4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg
12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg
11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg
10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg

Zrozumiałam swój błąd. W sumie u mnie większość serii zawsze wyglądała tak, że wchodziłam pomału na ciężar, męcząc się po drodze i tracąc siły, a w efekcie robiłam 1-2 serie ciężkie. Teraz się uczę innego podejścia, dzięki Obli. Tylko mam problem, że późno zaskakuję z mocą.

Przysiad - troszku sobie zepsułam złą matematyką... pierwsza seria 8 to max, w 3 serii się pomyliłam i zamiast zdjąć o 2,5kg to zdjęłam 5kg, w ostatniej serii przy 9 próbie spękałam
MC - no tu trzeba wyżej zaczynać
GHR - ha znałazłam swoją odległość, 10 oczek ma wystawać
Unoszenie - lewą stronę bardziej czuję i szybciej ją skurcz łapie

Miska
Kurczę nie wzięłam pod uwagę, że chleb się pierwszy skończy zamiast smalcu
suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85


A prawda jest taka, że...


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-13 23:06:51

Ha!
Prawda wyjszła była na jaw:D
Tak swoją drogą też jestem na haju po rozdymce :D a jak

Dzień 153

Hehe jakoś trzeba sobie radzić

DNT

Miska
suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85


A Walentynki u mnie wyglądają tak



Pomiary






Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-15 12:13:43




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-15 12:14:34

Dzień 154

Bieganie - ok. 12 km - ok. 1h06' - dobrze się biegło tempo średnie, ale takie że można na nim dokładać kilometry spokojnie. Kapral znowu został w tyle...

Miska
Chciałam coś upiec do tego smalcu, ale zwykle moje drożdże nie żyją więc z chleba wyszedł niezły gliniasty gniotek, ale wszystko się zje trzeba zakwas zrobić...
suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85



Dzień 155

A
1. WL piramida
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 2x 3x47,5kg 1x 1x50kg 2x 3x45kg 1x 7+1p x42,5kg 9x 40kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 3x 2x47,5kg 2x 3x45kg 1x 5x42,5kg 10x 40kg 12x 30kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x 4x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg

2. pompki wąsko 3x max
18 12 9
15 11 10
15 10 10
17 10 8
13 7 8
16 9 6
13 7 6

3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s
3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s
3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o
2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s

4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10
12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt.
10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt.

5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg
10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg

Łoooo panie

WL - muhhahhaha niezły progres nie myślałam, że kiedyś to napiszę, ale piszę: 50KG JEST LEKKIE pięknie szło! no to teraz już czas na wejście na przygotowanie pod zawody
Pompki - szły do upadku na twarz
Plecy - ok, pompa weszła
Barki - tu się już nie spodziewałam, że tak ładnie wejdzie i nie dokładałam, ale jak widać czas coś dołożyć jednak

Miska
suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-16 22:52:52

Ładnie tu u Ciebie Miska na bogato, trenio fajny i czego chcieć więcej Trzymam kciuki

Będziesz moją walentynką? I przygotujesz takie żarełko?

Jesz 2.8 bialka na kg masy ciala? Czytalam, ze max to 2g/kg - bo sama chetnie bym zwiekszyla u siebie :) Bardzo ladna miska, ja narazie dobijam do 200 -220 wegli i widze ze to dziala :D

2400 kcal Faaajnie, podglądam

setterka niższego bf dziękuję

Garfi oczywiście! tylko o stejka to do Kaprala, bo on w tym miszcz, ja się nie tykam co by nie zepsuć

dasie90 z tego co pamiętam to już dawno wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam

carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść

Dzień 156

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25

2. Przysiad plie 12-10-8
12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg
12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg
12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg
12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg
12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg
12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg
12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg
12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg
12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg

3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg
20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg
20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg
20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg
20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg
20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg
20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg
20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg

6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 7 7
9 9 6
8 7 7
8 7 5
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
12 8 7
10 9 10
9 7 6
10 9 9
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
11 11 10
15 11 ?
14 11 10
9 12 8
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
10 9 5
4 6 ?
7 6 6
6 4 5
5,5 5 5,5
5 4 5

Plie - ciężko, ale jednak dałam radę
Wykroki - lepiej, ale nadal bez szans na dokładkę, w ostatniej serii już mnie mocno rzucało
Wznosy - ciężko i jakoś tak nie chciało wejść
Brzuch - w sumie pamiętam tylko ilość powtórzeń pierwszego obwodu, potem to już tak jak mi się wydaje, że było...ciężko szło, z przerwami

Miska
Miałam zapisaną, ale potem na tej samej ułożyłam na następny dzień i się zmyła ale standardowa była jak to u mnie
suple: vit. c, tran, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

Dzień 157

DNT

Spanko

Miska
suple: vit. c, tran, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85


Dzień 158

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x 3
2x 3x32,5kg 3x 3x35kg 3x 3x37,5kg 3x 3x40kg 1x 2+1lpx42,5kg
1x 3x30kg 2x 3x32,5kg 3x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2x 2+1px40kg 1x 1+2px40kg
5x 3x30kg 7x 3x35kg
2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg
4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg
4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg
3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg

2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 6x 52,5kg 6x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg

3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10
10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg
10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg
10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg
12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg

4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12
14x 12,5+szt. 7x 12,5++szt. 10x 12,5+szt.
12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt.
12x 12,5szt. 6x 15szt. 7x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 11x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt.
12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt.
12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt.

5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12
10x 8kg 7+1lpx 8kg 7x 8kg
12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg
12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg
12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg
12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg
12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg
12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg

Jakoś bez tego czegoś, ale jednak progresy zaliczone to nie tak źle

WL - dziwnie, bo po skończeniu serii przy odkładaniu sztangi bardzo bolały mnie całe ręce - od nadgarstków po barki i nie mam pojęcia czemu. Pierwszy raz tak miałam i przeszkadzało mi to dość. No ale podczas serii nie bolało i wchodziło jak powinno
Skos - też ból rąk przy odkładaniu, ale też jakoś poszło
Wiosło - ok, dobrze w plecy mi to wchodzi
Tric - na następnym zacznę od ++

Miska
suple: vit. c, tran, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-19 23:12:21

Dzień 159

B
1. przysiad 4x 6-8
8x 62,5kg 4+1px 62,5kg 6x 60kg 6+1px 60kg
8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg
8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg
-
8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg
8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg

2. MC snatch grip 5x 8
10x 62,5kg 9x 65kg 7x 67,5kg 4x 67,5kg 6x 65kg
11x 55kg 10x 60kg 7x 65kg 9x 62,5kg 6x 62,5kg
8x 50kg 8x 55kg 6x 60kg 4x 60kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg
8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg
8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg
8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg

3. glute ham rise 3x max
4 4 3,5
4 4 3,5
4 3,5 3
5 4 3
5 4 4 3
8 8 5
8 6 2,5

4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
11x 35kg 11x 35kg 10x 35kg
15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg
12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg
11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg
10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg

Utyrałam się

Przysiad - nie rozumiem siebie nie ma to jak spadek o połowę liczby powtórzeń. Ale generalnie zadowolona jestem i stał się w końcu cud - czułam tyłek i dwójki najbardziej
MC - następnym razem zacznę od 65 kg, miałam zamiar po 3 serii zmniejszyć a bezsensownie mnie poniosło
GHR - najbardziej skurczogenne ćwiczenie

Miska
suple: vit. c, tran, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85