1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 47kg/62kg/77kg(72kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie.
NEXT TIME 82KG
2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.)
NEXT TIME 89KG
3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów)
NEXT TIME 99KG
4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/14kg(13x14kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami
NEXT TIME 15KG
5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/18kg(13x18kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc - 20,5kg/28,5kg/15x35,5kg(9x40,5kg na ost. - pomyłka! dziś było ok)
NEXT TIME 19KG i 37,5kg
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 25kg/33kg/42kg(35kg na ost.)
NEXT TIME 45KG - nie przekraczaj polowy martwego ciagu z ost 15B
7. Dzień dobry - 39kg/52kg/65kg(50kg na ost.; dziś ciężar zrównałem ciężarem z wyciskania na barki zza głowy z treningu 15B)
NEXT TIME: TEZ ZROWNAJ
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!