Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

Elo witam! :)
Dzisiaj miałem mega fajny trening :D
PLECKI I BICEPSIK...
Oto jak prezentował się trening:
Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max:
4x8powt.
Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.:
60kg x 12powt.
65kg x 10powt.
70kg x 8powt.
75kg x 6powt.
Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.:
rozgrzewka na 75kg x 12-15powt.
130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.)
130kg x 5powt.
130kg x 5powt.
132,5kg x 1powt. (uchwyt nie wytrzymywał - i nie chciałem katować dalej pleców).
Ćiwczenie nr 4 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie:
36,5kg x 12powt.
39kg x 7powt.
39kg x 4powt. - ufff słabo!
36,5kg x 6powt. (powoli i w szczycie napinanie bicepsa)
Ćwiczenie nr 5 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8-10powt.:
10kg x 8powt.
10kg x 9powt.
10kg x 8powt.
10kg x 7powt.
Ćwiczenie nr 6 - dopompowanie "21" - 1 seria 16,5kg x 21powt.
Ćwiczenie nr 7 - spięcia z ugiętymi nogami (wiszą w powietrzu) 3 serie max powt. + 3 serie - przytrzymywania nóg (napięty brzuch) przez kilkanaście sekund - do palenia mięśniowego - seria łączona ze spięciami.
Ogólnie trening bardzo dobry
Biceps skoczył do 37-37,5cm (lewy-prawy). Jestem zadowolony. Jutro wolne = będzie trzeba odczekać - zakwasy będą mega na plecach
Jestem zadowolony z Treningu:)


Kamil: w czym mniej serii??

zmierz biceps jutro rano
wtedy ocenisz ile'skoczył'

jak to jest, że 'martwy' robisz 7 powt. ciężarem 130 kg
a na drążku podciągasz się bez obciążenia?

Ziper: tak, że ciąg robie dośc długo, a podciąganie od niedawna - bo drążek wmotnowałem z miesiąc temu. A dodatkowo - przy podciąganiu siadają mi przedramiona... :( (łapie szerokim nachwytem).

ciężar w martwym b. duży w porównaniu do innnych
btw - bica mierzyłeś po treningu/w dzien treningu?

Po treningu
Eh czepiacie sie tego ciagu
Staram sie robić dobrze technicznie ćwiczenia

ja się nie czepiam
po prostu delikatnie dziwię
pozdrawiam

Gratuluje, już zaczynasz 3 cyfrówki Będzie coraz lepiej. Powdzenia!

Ibok: nie dziękuje - by nie zapeszać
Dziś dzień wolny od treningu fizycznego, ale za to praca
Uff za godzinkę, trzeba iść do pracki Dobrze, że tylko 4 godziny
Ibok: moim celem - siła w tym roku jest dojście do 120-140kg
A zapomniałem przysiady wczoraj też robiłem:
20 powt. bez obciążenia = rozgrzewka
50kg x 10-12powt. - z przodu
60kg x 6powt.
70kg x 1powt. - sztanga na barkach - na tym koniec - zniechęciłem sie, a dziś mam okropne zakwasy! :)