z serii

To twoj pierwszy trening? W rozpisce jest napisane jak trzeba zaczynac z iloscia w serii, pierwsze dwa treningi z kazdego planu robisz po 15 powtorzen. Te 15 powtorzen powinno ci przyjsc ciezko (taki minimalny zapas moze byc na poczatek) wiec nie wiem jaki ciezar musisz sobie dobrac. Sprawdzisz i na nastepnym juz bedziesz wiedziala. Nie stresuj [...]

Lipocell bloker firmy Ziaja. Zapach - pomarańczowy Kompleksowe i specjalistyczne działanie preparatów serii Lipocell bloker to efekt starannie opracowanych receptur i odpowiednio dobranych substancji aktywnych. Wśród nich najważniejszą rolę pełnią kofeina, L-karnityna i koenzym A, które obniżają poziom glukozy w komórkach i skutecznie redukują [...]

[...] http://zapodaj.net/4631aeb216545.jpg.html http://zapodaj.net/4ca06f1612b13.jpg.html A tu wypiska z dzisiaj TRENING I Plecy Ogolnie to nie bede rozpisywal serii bo szlo bardzo intuicyjnie. Byly to praktycznie same sciagania wieloooma roznymi chwytami i wiosla jednoracz czy to hantlami czy wyciagiem, cuda niewidy rozne, zeby [...]

[...] stojac oburacz - 6 x 20 5. Dociski V chwytem na bramie - 5 x 20 + 6. Ugiecia z grubym chwytem wyciagu z dolu oburacz - 5 x 15 7. Wyprosty z linka wyciagu jednoracz - iles serii x 10 powt 8. Uginania sztangi lamanej "z reki do reki" - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10 Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] mi spadła... Przed treningiem - marsz na siłownię, rowerek Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,7 - 6.0km/h Komentarz: 1. dorzuciłam 1kg w 4. i w 5. serii; ale 33,5 kg pokonało mnie! przy trzecim powtórzeniu nie zeszłam aż tak nisko sztangą, bo czułam, że nie wycisnę już 2. te 10kg było naprawdę ciężkie...może stare [...]

Wyciskenie z odważnikiem kulowym zawsze zaczynaj od słabszej strony a silniejsza nie rób więcej od tej słabszej. Z czasem się wyrówna. Ja nie jestem zwolennikiem jakichś dodatkowych serii czy innego ciężaru na słabszą rękę - to się zazwyczaj nie kończy happy endem.

No przewaznie machne z 10powt. tak na 60kg. Moze sprobuje, chociaz troche mam watpliwosci co do tej ostatniej serii 12+, chociaz moze to by sie przydalo wlasnie zeby bardziej posladem popracowac niz plecami? Sprobuje :-) Wiesz co, wbrew wlasnym oczekiwaniom czuje sie dobrze, myslalam ze bedzie dramat i tragedia, zwlaszcza w przygotowaniu posilkow- [...]

[...] 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]

Paula wpadlam na to samo i lekkie poprawki wczoraj wprowadzilam, wlasnie tak ze wyszlo po jednej superserii na trening :-D 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 2. Bulgary 12/12/8/8 3. Dzien dobry 4x8-10 4a. WL 5x5 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku 10/10/10 5. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 2b. Wioslowanie w [...]

[...] zakresach od 14-16,12-14 mam robić na danym ciężarze więcej jeśli czuję ,że dam radę zrobić więcej niż 14 powtórzeń. Na siadach mam zwiększyć ciężar dopiero jak dojadę do 6serii robionych na 12 powtórzen. Co trening mam dodawać serii Zaczęłam od 45kg bo nie wiem jak będą mi się rozkładały siły przy zwiększeniu ciężaru w przyszłym treningu. [...]

[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] 1. Wykonuje ten trening tak jak nr 1? Dwa treningi A i B robię na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. 2. A jak z powtorzeniami i seriami? Mam zwiekszac ilosc serii a zmniejszac ilosc powtorzen? 3. Czy caly czas 3x10? 4. Ile tygodni trwa trening? Prosze dziewczyny o pomoc i rozwjanie moich watpliwosci Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

[...] 1. Wykonuje ten trening tak jak nr 1? Dwa treningi A i B robię na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. 2. A jak z powtorzeniami i seriami? Mam zwiekszac ilosc serii a zmniejszac ilosc powtorzen? 3. Czy caly czas 3x10? 4. Ile tygodni trwa trening? Zamierzam nadal trenowac 3 razy w tyg. Pytania co do cwiczen: 1. Jak nalezy wykonywac [...]

[...] olej z wiesiołka, essentiale forte Trening B - 3. dzień treningowy Jestem zadowolona z MC sumo - niezwykle dobrze mi szło!8-) najgorzej z wyciskaniem sztangielek skos - w 3.serii nie dałam rady z 10kg... Po brzuszkach wszystkie siły mnie opuściły.Bolał żołądek i brzuch oraz głowa, ręce - tak jak ostatnio - latały jak galaretka|-) Myslałam, że [...]

[...] i tak nie wiem jak z tymi drop setami... Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar [...]

[...] w innej kwesti: - wyciskanie na barki ma zastąpić jedno z ćwiczeń, które obecnie wykonuje czy mam dołożyć dodatkowe serie (wtedy będzie ich 11-12)? A może zmniejszyć ilość serii obecnych ćwiczeń do 3 i dodać jeszcze 3 serie wyciskania (w sumie będzie ich 9)? - co do ćwiczeń na przedramiona superseria będzie polegała na tym, że bezpośrednio po [...]

[...] za mało, poświęć na to 5 do 10 minut zgodnie z opisem wykonuj sumiennie. 5.Tak jest to męczące ja to potwierdzam,lecz tylko na początku. wymachy na bok robisz po jednej serii 20 wymachów z tego względu,że wymachy boczne bardzo obciążają staw biodrowy szczególnie gdy się dopiero zaczyna. I przejście wymachy do przodu 3 serie po 20 wymachów. [...]

pytanie nastepujace: WODYN wspominales gdzies ze lepiej mniejsza ilosc powtorzen a wieksza liczba serii. czy to samo sie tyczy barkow? jestem obecnie na hst i zastanawiam się czy moje barki dostana odpowiedniego kopa przy 15 10 5 i 5 negatywnych ruchach? dlatego zwiekszylem liczbe serii do 4 przy 3cw.. z hst pod wzgledem barkow nie jestem [...]

Bez przesady, wiem ze to sciaganie zle robilem, teraz to dobrze widze, ale to juz byla ostatnia seria i po prostu zabraklo sily. Za tydzien wrzuce z jakiejs poczatkowej serii. Podciaganie tez mogloby byc glebsze, ale wtedy bym dal rade z 3 powtorzenia pewnie, poza tym tak na ciaglym spieciu tez bardzo dobrze czuje plecy. Poza tym to dopiero [...]