Nie moge wrzucic fotek ani w ogole edytowac pierwszego postu xD No ale tutaj podam linki
http://zapodaj.net/52f5773f6f52b.jpg.html
http://zapodaj.net/c044610f127d0.jpg.html
http://zapodaj.net/4631aeb216545.jpg.html
http://zapodaj.net/4ca06f1612b13.jpg.html
A tu wypiska z dzisiaj
TRENING I
Plecy
Ogolnie to nie bede rozpisywal serii bo szlo bardzo intuicyjnie. Byly to praktycznie same sciagania wieloooma roznymi chwytami i wiosla jednoracz czy to hantlami czy wyciagiem, cuda niewidy rozne, zeby uderzyc w jak najzewnetrzniejsze i jak najnizsze rejony pleckow i tak je sobie jechalem z 2 godzinki.
TRENING II
Klaczitsu
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 8 - 25 (wszystko 50kg hantle)
2. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 10 - 16 (wszystko 34, niektore z kilkusekundowym zatrzymaniem na dole)
3. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 1 x 20, potem zrobilem z dwoma talerzami na strone i drop na jeden 10 x 10, trzecia seria poszly 3 talerze na strone i rymsly 16 razy, potem zjazd na 2 8 razy, zjazd na jeden, 10, przerwa 3 glebokie wdechy i wydechy, 10, przerwa jak wczesniej 10, przerwa jak wczesniej 10
4.
Wyciskanie na maszynie skos dodatni - 3 x 20
+
5. Rozpietki na bramie - 3 x 20
6. Wyciskanie na smitchcie skos bardzo dodatni - 3 x rozne chwyty, zmiana nawet w trakcie serii, powtorzen nie liczylem, po talerzu na stronie i robilem do zajechania, czesto zmieniajac tempo wykonywania powtorzen
+
7. Wznosy hantli przed siebie ino troche bokiem i troche w ogole inaczej stojac xD - 3 x 20
Lydziocha
1. Wspiecia na palce siedzac - 5 x 10-50
Oba treningi weszly zaj**iscie. Nieskromnie przyznam ze po raz pierwszy jestem zadowolony z progresu jakiejs mojej grupy miesniowej, a chodzi mi o plecy. Nie dosc ze mozg miesien w jakis dziwny sposob po urlopie polepszyl sie o wiele az nie moge uwierzyc, to jeszcze dzis przypozowalem sobie w miejscu gdzie widzialem w lustrze swoje plecy i kurde no xD nie moge sie doczekac jak to bedzie wygladalo w przyszlym roku, a jeszcze troche poprawie
KORYTO
13 jaj, 600g lososia, 2 bulki, paczka zelek (pol po 1 treningu pol po 2), 200g swini
Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2014-10-06 21:26:35