...
Napisał(a)
Bo to nie jajka masz wkladac :D
...
Napisał(a)
haha jak zawsze żart z ''jajem'' "P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Tak jakos same wychodza xD
No to ja nadrabiam wpisy jak zwykle.
Niedzielny TRENING
wybralem sie na niego na inna silownie i maja reverse butterfly zeby mozna bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego
1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20
2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20
3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10-20
4. Tylny akton kosmaczami kudlaczami na bramie - 3 x 20
5. Wznosy jednoracz linki wyciagu - 3 x 20
Do tego przepompowanko bicka i tricka
1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 3 x 20
2. Kosmacze kudlacze tric - 3 x 30
3. Uginanie z lamana sztanga - 3 x 15
+
4. Francuzy siedzac sztanga lamana - 3 x 20
Trening szybki przerwy krotkie lub nieistniejace z wyjatkiem kilku serii wyciskania gdzie chcialem pocisnac ciezej (150x5) oraz zrobic kilka porzadniejszych dropow.
KORYTO
1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g swiniaka
4. 200g krowy
5. 250g bialek jaj
6. 7 jaj
Kolo 100g migdalow rozprzestrzenione podczas dnia
No to ja nadrabiam wpisy jak zwykle.
Niedzielny TRENING
wybralem sie na niego na inna silownie i maja reverse butterfly zeby mozna bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego
1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20
2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20
3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10-20
4. Tylny akton kosmaczami kudlaczami na bramie - 3 x 20
5. Wznosy jednoracz linki wyciagu - 3 x 20
Do tego przepompowanko bicka i tricka
1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 3 x 20
2. Kosmacze kudlacze tric - 3 x 30
3. Uginanie z lamana sztanga - 3 x 15
+
4. Francuzy siedzac sztanga lamana - 3 x 20
Trening szybki przerwy krotkie lub nieistniejace z wyjatkiem kilku serii wyciskania gdzie chcialem pocisnac ciezej (150x5) oraz zrobic kilka porzadniejszych dropow.
KORYTO
1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g swiniaka
4. 200g krowy
5. 250g bialek jaj
6. 7 jaj
Kolo 100g migdalow rozprzestrzenione podczas dnia
...
Napisał(a)
Wtorkowy TRENING
Pleckins
1. Martwy Ciag - nie wiem ile serii, napewno ponad 10 bo jeszcze deficyty byly. Chcialem targnac 230 ale stanelo pod kolanem. Zdjalem i 210x5 poszlo od razu po tej probie. Nie wiem po co staram sie targac na 1 ale lubie, a to liczy sie dla mnie bardziej niz to ze internety krzyczom :)
2. Podciaganie na drazku nachwyt - 10 x 10+ (ale chyba 16 najwiecej, nie ze to by byk moj maks podciagniec ale juz zaczynala ingerowac reka wiec dalem se siana)
3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 10 x 10-20 rozne chwyty
4. Wioslowanie hantlami lazac na lawce - 5 x 15
5. Wioslowanie hantlem w podporze - 5 x 10 (tylko 60kg hantel ale tak pedantycznie wykonane ruchy i wolono i z zatrzymaniem ze i tak daje w kosc)
KORYTO
Przemilcze ale strasznie duzo traszu. Pozwolilem sobie jeszcze raz poswawolic i do zawodow "calodniowego" trasza nie robie. Posilki byly normalne w miare ale do tego sporo smiecia poszlo. Podlalo ale tylko kilo wody a bylo warto bo srodowy trening pompa kozak
Pleckins
1. Martwy Ciag - nie wiem ile serii, napewno ponad 10 bo jeszcze deficyty byly. Chcialem targnac 230 ale stanelo pod kolanem. Zdjalem i 210x5 poszlo od razu po tej probie. Nie wiem po co staram sie targac na 1 ale lubie, a to liczy sie dla mnie bardziej niz to ze internety krzyczom :)
2. Podciaganie na drazku nachwyt - 10 x 10+ (ale chyba 16 najwiecej, nie ze to by byk moj maks podciagniec ale juz zaczynala ingerowac reka wiec dalem se siana)
3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 10 x 10-20 rozne chwyty
4. Wioslowanie hantlami lazac na lawce - 5 x 15
5. Wioslowanie hantlem w podporze - 5 x 10 (tylko 60kg hantel ale tak pedantycznie wykonane ruchy i wolono i z zatrzymaniem ze i tak daje w kosc)
KORYTO
Przemilcze ale strasznie duzo traszu. Pozwolilem sobie jeszcze raz poswawolic i do zawodow "calodniowego" trasza nie robie. Posilki byly normalne w miare ale do tego sporo smiecia poszlo. Podlalo ale tylko kilo wody a bylo warto bo srodowy trening pompa kozak
...
Napisał(a)
Srodowy a wiec dzisiejszy TRENING
Klaczitsu
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 10 x 5-20 (dropy)
2. Rozpietki na wyciagu - 8 x 20
3. Wyciskanie na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy nawet 10 sek przy zmianie obciazenia byly. Bolalo :D
4. Rozpietko wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20
Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami stojac 10-15 powt do morderstwa, przerwy to liczenie wolno do 5
Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy obwod
Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30
i tak sobie latalem jak gupi ale pompa wyszla przepyszna na treningu jak i na cardio. Na klate slabiutko strasznie 160 x 5 ale jako ze totalnie bez asekuracji oraz bardzo mocno technicznie sie skupialem (moze ostatnie tylko oszukalem bo by mnie zdusilo bez uzycia lap i barow a nie mial kto zdjac :D) ale ogolnie bardzo zaj**isty trening i pompa wyborna dzieki lodom i czipsom dzien wczesniej hue hue hue a kupa jaka konsystencja no cos pieknego xD
KORYTO
Dzisiaj to mnie zabijecie no ale coz :)
1. 7 jaj
2. 7 jaj 100g lososia garsc migdalow
3. 250g bialek jaj
4. 250g bialek jaj
teraz nastapi kurczak na kolacje 7 jaj i pewnie migdalow troche wpadnie. Czemu dzis tyle jajek? Bo mi wczoraj zrobione z kolacji zostaly :D a po treningu nie mialem juz czasu i musialem leciec do pracy i nie zdazyl bym zjesc wiec bialka jajek ciach. Zagryzlem trzema winogronami ale nie wliczam hahha bo ja nic nie wliczam :)
Klaczitsu
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 10 x 5-20 (dropy)
2. Rozpietki na wyciagu - 8 x 20
3. Wyciskanie na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy nawet 10 sek przy zmianie obciazenia byly. Bolalo :D
4. Rozpietko wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20
Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami stojac 10-15 powt do morderstwa, przerwy to liczenie wolno do 5
Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy obwod
Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30
i tak sobie latalem jak gupi ale pompa wyszla przepyszna na treningu jak i na cardio. Na klate slabiutko strasznie 160 x 5 ale jako ze totalnie bez asekuracji oraz bardzo mocno technicznie sie skupialem (moze ostatnie tylko oszukalem bo by mnie zdusilo bez uzycia lap i barow a nie mial kto zdjac :D) ale ogolnie bardzo zaj**isty trening i pompa wyborna dzieki lodom i czipsom dzien wczesniej hue hue hue a kupa jaka konsystencja no cos pieknego xD
KORYTO
Dzisiaj to mnie zabijecie no ale coz :)
1. 7 jaj
2. 7 jaj 100g lososia garsc migdalow
3. 250g bialek jaj
4. 250g bialek jaj
teraz nastapi kurczak na kolacje 7 jaj i pewnie migdalow troche wpadnie. Czemu dzis tyle jajek? Bo mi wczoraj zrobione z kolacji zostaly :D a po treningu nie mialem juz czasu i musialem leciec do pracy i nie zdazyl bym zjesc wiec bialka jajek ciach. Zagryzlem trzema winogronami ale nie wliczam hahha bo ja nic nie wliczam :)
...
Napisał(a)
Rabigolnie bardzo zaj**isty trening i pompa wyborna dzieki lodom i czipsom dzien wczesniej hue hue hue a kupa jaka konsystencja no cos pieknego xD
...
Napisał(a)
Dzisiejszy TRENING
Kulasy
1. Wyprosty na czworki siedzac - 6 x 10-20
2. Przysiady - 5 x 8-15 (ostatnia 3x drop 8x180-10x140-10x100-20x60) potem 3 x 10 siady w waskim ustawieniu stop.
3. Uginanie podudzi siedzac na dwojki - 8 x 20
+
4. Wspiecia na lydki siedzac - 8 x 20
5. Uginanie podudzi lezac - 5 x 10-20
6. Martwe na prostych nogach - 5 x 10
Trening z Asia, wiec +10 do sily oraz pewnosci siebie (spot) wiec te 180 na siady mialo pojsc mniej ale ROZSZARPALEM ta j**ana sztange poprostu. Jedna z lepszych serii jakie kiedykolwiek zrobilem na kulasy. Jutro bede wspominal z lezka w oku hehe. Trening ogolnie bardzo dobrze wszedl. Chcialem jeszcze zrobic sownice ale nie bylo najmniejszego sensu bo czulem ze pod sztanga zostawilem wszystko.
KORYTO
1. 7 jaj
2. 200g losos
3. 300g kurak + niewielka ilosc ziemniakow
4. Bedzie 250g bialek jaj
5. Bedzie jakies mienso w ilosci 200g
6. 7 jaj
Zjadlem tez z dwie garscie migdalow i kilka winogron, ale to naprawde z 5 wiec nie licze jako podjadania. Migdalow nigdy na keto nie licze jako podjadania
Kulasy
1. Wyprosty na czworki siedzac - 6 x 10-20
2. Przysiady - 5 x 8-15 (ostatnia 3x drop 8x180-10x140-10x100-20x60) potem 3 x 10 siady w waskim ustawieniu stop.
3. Uginanie podudzi siedzac na dwojki - 8 x 20
+
4. Wspiecia na lydki siedzac - 8 x 20
5. Uginanie podudzi lezac - 5 x 10-20
6. Martwe na prostych nogach - 5 x 10
Trening z Asia, wiec +10 do sily oraz pewnosci siebie (spot) wiec te 180 na siady mialo pojsc mniej ale ROZSZARPALEM ta j**ana sztange poprostu. Jedna z lepszych serii jakie kiedykolwiek zrobilem na kulasy. Jutro bede wspominal z lezka w oku hehe. Trening ogolnie bardzo dobrze wszedl. Chcialem jeszcze zrobic sownice ale nie bylo najmniejszego sensu bo czulem ze pod sztanga zostawilem wszystko.
KORYTO
1. 7 jaj
2. 200g losos
3. 300g kurak + niewielka ilosc ziemniakow
4. Bedzie 250g bialek jaj
5. Bedzie jakies mienso w ilosci 200g
6. 7 jaj
Zjadlem tez z dwie garscie migdalow i kilka winogron, ale to naprawde z 5 wiec nie licze jako podjadania. Migdalow nigdy na keto nie licze jako podjadania
...
Napisał(a)
no trudno byś 5 winogron liczył :D ja parówki jak zjem tez nie licze ale ciii :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Cielu ale Ty masz genetyke jak roni kolman on na pizzy wygral trofeum mysliwskie :)
wczorajszy TRENING
Pleckins
1. Podciaganie na drazku - 10 x 10
2. Martwe Ciagi - 5 x 5-10
3. Sciaganie drazka chwyt neutralny - 3 x 15-20
4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20
5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10
Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl barkow kilka serii
KORYTO
1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
Posilek widmo xD - 100g piersi indyka, 50g migdalow
3. 200g swiniaka
4. 250g piersi indyka, 500g ziemniakow, 20g migdalow
5. 250g bialek jaj 50g migdalow
6. 7 jaj
wczorajszy TRENING
Pleckins
1. Podciaganie na drazku - 10 x 10
2. Martwe Ciagi - 5 x 5-10
3. Sciaganie drazka chwyt neutralny - 3 x 15-20
4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20
5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10
Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl barkow kilka serii
KORYTO
1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
Posilek widmo xD - 100g piersi indyka, 50g migdalow
3. 200g swiniaka
4. 250g piersi indyka, 500g ziemniakow, 20g migdalow
5. 250g bialek jaj 50g migdalow
6. 7 jaj
Następny temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
Polecane artykuły