SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rabi Bikini Fitness

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24093

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
jajka są git malina ale mi ostatnio jakoś tak sredniawo wchodzą :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674
Bo to nie jajka masz wkladac :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
haha jak zawsze żart z ''jajem'' "P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674
Tak jakos same wychodza xD

No to ja nadrabiam wpisy jak zwykle. 

Niedzielny TRENING

wybralem sie na niego na inna silownie i maja reverse butterfly zeby mozna bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego

1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20
2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20
3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10-20
4. Tylny akton kosmaczami kudlaczami na bramie - 3 x 20
5. Wznosy jednoracz linki wyciagu - 3 x 20

Do tego przepompowanko bicka i tricka

1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 3 x 20
2. Kosmacze kudlacze tric - 3 x 30
3. Uginanie z lamana sztanga - 3 x 15
+
4. Francuzy siedzac sztanga lamana - 3 x 20

Trening szybki przerwy krotkie lub nieistniejace z wyjatkiem kilku serii wyciskania gdzie chcialem pocisnac ciezej (150x5) oraz zrobic kilka porzadniejszych dropow. 

KORYTO

1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g swiniaka
4. 200g krowy
5. 250g bialek jaj
6. 7 jaj
Kolo 100g migdalow rozprzestrzenione podczas dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674
Wtorkowy TRENING

Pleckins

1. Martwy Ciag - nie wiem ile serii, napewno ponad 10 bo jeszcze deficyty byly. Chcialem targnac 230 ale stanelo pod kolanem. Zdjalem i 210x5 poszlo od razu po tej probie. Nie wiem po co staram sie targac na 1 ale lubie, a to liczy sie dla mnie bardziej niz to ze internety krzyczom :)

2. Podciaganie na drazku nachwyt - 10 x 10+ (ale chyba 16 najwiecej, nie ze to by byk moj maks podciagniec ale juz zaczynala ingerowac reka wiec dalem se siana)

3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 10 x 10-20 rozne chwyty
4. Wioslowanie hantlami lazac na lawce - 5 x 15
5. Wioslowanie hantlem w podporze - 5 x 10 (tylko 60kg hantel ale tak pedantycznie wykonane ruchy i wolono i z zatrzymaniem ze i tak daje w kosc)

KORYTO

Przemilcze ale strasznie duzo traszu. Pozwolilem sobie jeszcze raz poswawolic i do zawodow "calodniowego" trasza nie robie. Posilki byly normalne w miare ale do tego sporo smiecia poszlo. Podlalo ale tylko kilo wody a bylo warto bo srodowy trening pompa kozak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674
Srodowy a wiec dzisiejszy TRENING

Klaczitsu

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 10 x 5-20 (dropy)
2. Rozpietki na wyciagu - 8 x 20
3. Wyciskanie na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy nawet 10 sek przy zmianie obciazenia byly. Bolalo :D
4. Rozpietko wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20

Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami stojac 10-15 powt do morderstwa, przerwy to liczenie wolno do 5

Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy obwod

Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30

i tak sobie latalem jak gupi ale pompa wyszla przepyszna na treningu jak i na cardio. Na klate slabiutko strasznie 160 x 5 ale jako ze totalnie bez asekuracji oraz bardzo mocno technicznie sie skupialem (moze ostatnie tylko oszukalem bo by mnie zdusilo bez uzycia lap i barow a nie mial kto zdjac :D) ale ogolnie bardzo zaj**isty trening i pompa wyborna dzieki lodom i czipsom dzien wczesniej hue hue hue a kupa jaka konsystencja no cos pieknego xD

KORYTO

Dzisiaj to mnie zabijecie no ale coz :)

1. 7 jaj
2. 7 jaj 100g lososia garsc migdalow
3. 250g bialek jaj
4. 250g bialek jaj

teraz nastapi kurczak na kolacje 7 jaj i pewnie migdalow troche wpadnie. Czemu dzis tyle jajek? Bo mi wczoraj zrobione z kolacji zostaly :D a po treningu nie mialem juz czasu i musialem leciec do pracy i nie zdazyl bym zjesc wiec bialka jajek ciach. Zagryzlem trzema winogronami ale nie wliczam hahha bo ja nic nie wliczam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Rabi
golnie bardzo zaj**isty trening i pompa wyborna dzieki lodom i czipsom dzien wczesniej hue hue hue a kupa jaka konsystencja no cos pieknego xD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674
Dzisiejszy TRENING

Kulasy

1. Wyprosty na czworki siedzac - 6 x 10-20
2. Przysiady - 5 x 8-15 (ostatnia 3x drop 8x180-10x140-10x100-20x60) potem 3 x 10 siady w waskim ustawieniu stop.
3. Uginanie podudzi siedzac na dwojki - 8 x 20
+
4. Wspiecia na lydki siedzac - 8 x 20
5. Uginanie podudzi lezac - 5 x 10-20
6. Martwe na prostych nogach - 5 x 10

Trening z Asia, wiec +10 do sily oraz pewnosci siebie (spot) wiec te 180 na siady mialo pojsc mniej ale ROZSZARPALEM ta j**ana sztange poprostu. Jedna z lepszych serii jakie kiedykolwiek zrobilem na kulasy. Jutro bede wspominal z lezka w oku hehe. Trening ogolnie bardzo dobrze wszedl. Chcialem jeszcze zrobic sownice ale nie bylo najmniejszego sensu bo czulem ze pod sztanga zostawilem wszystko.

KORYTO

1. 7 jaj
2. 200g losos
3. 300g kurak + niewielka ilosc ziemniakow
4. Bedzie 250g bialek jaj
5. Bedzie jakies mienso w ilosci 200g
6. 7 jaj

Zjadlem tez z dwie garscie migdalow i kilka winogron, ale to naprawde z 5 wiec nie licze jako podjadania. Migdalow nigdy na keto nie licze jako podjadania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
no trudno byś 5 winogron liczył :D ja parówki jak zjem tez nie licze ale ciii :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674
Cielu ale Ty masz genetyke jak roni kolman on na pizzy wygral trofeum mysliwskie :)

wczorajszy TRENING

Pleckins 

1. Podciaganie na drazku - 10 x 10 
2. Martwe Ciagi - 5 x 5-10
3. Sciaganie drazka chwyt neutralny - 3 x 15-20
4. Wioslo na maszynie chwyt waski siedzac - 5 x 10-20
5. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10

Jedno cwiczonko na tyl barkow na maszynie na tyl barkow kilka serii

KORYTO

1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
Posilek widmo xD - 100g piersi indyka, 50g migdalow
3. 200g swiniaka
4. 250g piersi indyka, 500g ziemniakow, 20g migdalow
5. 250g bialek jaj 50g migdalow
6. 7 jaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Wiecej