Rabi Bikini Fitness

Od czego takie małe oczka na ostatniej fotce? :D

Rabi20

wyjdziemy na fibo to przyjdzie big rammy po autografy xD

Od 4 miesiecy diety i 2h snu przy dobrym wietrze xD to byl ranek w dzien zawodow

Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo.

TRENING I

Pleckinsy

1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30
2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10
3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20
4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20
5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20
6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20

Tricepsik

1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30
2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100
3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50

Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD

TRENING II

KULASY

1. Wyprosty na czworki siedzac - 7 x 10 - 30
+
2. Ugiecia na dwojki siedzac - 7 x 20
3. Wypychania na sownicy - 4 x 20+
4. Uginania lezac na dwojki - 5 x 20

Niby taki sobie do dupy trening, ale na wypychani sie zabilem. Wszystko przed oststnia seria bylo do odlaczenia miesnia, a ostatnia seria to 400kg samych talerzy, 20x 400kg zjazd 80kg i robilem praktycznie bez przerwy a kolega zdejmowal talerze kazdy po 20 kilo w takim czasie jakim zajelo mu obejscie maszyny dookola i tak zjechalismy chyba do 3 20kg na stronie i powiem ze bylo to dosyc bolesne i pompa byla calkiem calkiem. Brawa dla kolegi, bo nie cwiczy nawet roku a juz dal rade machnac tez taka serie jak ja moze z odrobine mniejsza iloscia powtorzen, a chlop nie ma nawet 20 lat. Tak wiec trening wyglada na dupny ale byl wykonany solidnie i jestem bardzo z niego zadowolony.

KORYTO

100g ryzu, 500+g winogron, 200g owsa, 10 jajek, 200g lososia, 600g piersi
1No, od dzis zaczynam jesc ;)

Rzeczywiście mocny trening ,bo wreszcie jakies wegle sa

Nie byly to mocne treningi w sumie jak na mnie, ale czas na takie zbliza sie dlugimi krokami. A jesc od wczoraj bede w hum wiecej, jak by moje zycie od tego zalezalo xD

Dlugi czas borykalem sie z problemami z apetytem. Na szczescie zaradzilem i wczoraj w nocy wpadlo jeszcze sobie takie cus









Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2014-10-11 15:01:38

Fajnie masz z tym brakiem apetytu ,ja na śniadanie zjadłem pol czekolady chleb ze schabem piers i owsianke xD ale wieczorem suszylo ,a z buta 20 km narobilem. A jak fajnie nogi wysuszone

No moje narazie zalane ale moze dla tego ze woze dupe zamiast chodzic









Przed i po, zupa z aminokwasow z makaronem xD Ta anomalnia nigdy nie przestanie mnie zadziwiac xD


Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2014-10-11 15:40:49

TRENING

klatka

1. Wyciskanie na hamerze siedzac - 6 x 15+
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 x 3 - 10
3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 20+
4. Rozpietki skos dodatni - 3 x 10+
5. Rozpietki na bramie - 5 x 15+

Trening byl dzis zbedny bo klatka byla juz w tym tyg robiona ale wyszlo ze jednak zamiast odpoczynku pokatuje cycka, wiec polecialem na mniejszych obciazeniach w wiekszosci terningu i rozkoszowalem sie ostra pompa :)

KORYTO

200g shreddies, 200g owsianki, 1kg ziemniakow, 800g piersi, 5 bialek jaj 5 calych jaj, trochu winogron i wazywa