z serii

Wooden a jak z objętością tych twoich treningów/ile serii, powtórzeń/ bo to że trenujesz za często to pewne, plan powyżej jest dobry ale raczej dla kogoś z większym starzem kto musi robić dość objętościowy trening a co za tym idzie dużą ilość ćwiczeń i serii na daną grupę... napisz jak to wygląda u ciebie i jakie odczucia a coś spróbuje ci doradzić

[...] bo usiąść to żaden problem;) Czuć zdecydowaną różnice pomiędzy półprzysiadami a pełnymi siadami, które teraz wykonuje. Mam nadzieje, że w piątek zamieszcze foty i jakiś filmik z ostatnich serii... A tu fotka z rana, jakość lipa bo z telefonu Zmieniony przez - torell w dniu 2007-05-07 21:50:10 Zmieniony przez - torell w dniu 2007-05-07 21:51:22

Były niekorzystne prognozy na dziś, odwolono serie próbna, ale na szczęście o 16.00 warunki się poprawiły i można skakać. Póki co sprawnie to idzie. Ładne skoki Habdasa i Zniszczola. Ten pierwszy po raz pierwszy z awansem do serii finałowej w karierze.

booolooo - szału nie ma. To jeden z niższych albo najniższy model z tej serii, ale jeśli nie trenujesz "na poważnie" to powinny Ci wystarczyć takie buty.

[...] mnie dziś przy MC , chlapał jęzorem i w rezultacie nie podniosłam. Wychodzę z oficjalna prośba o zbanowanie BAMFA adzik daj mi dwa lata...pogadamy Tydzień III Dzień C 7 serii po 2 powtórzenia Przysiad 65,70,75,80,85,90,95 x 2 (80x3) Wspięcia na palce 115x40 (100x50) Floor press 20,25,30,35,40,45,50 x 2 (45x3) Martwy Ciag 70,750,80,85,90 x [...]

[...] niesamowicie. Szczególnie podczas następnego treningu w kolejnym dniu a są to plecy , mam odczucie że cały mięsien został dobrze przetrenowany . Napewno po wykonaniu 4 serii ,20 ruchów będziesz zadowolony z efektu, ale energi stracisz b dużo.Jest to zupełnie inne ćwiczenie od unoszenia barków ze sztangą bo z regóły czuje środkową i górną [...]

[...] mi sie podoba! MC ze szrugsem stanęłam węzej żeby nogi sie nie zjeżdżały do środka. 70kg tj w przysiadzie ciążyło. Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił. Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. Dotykałam [...]

[...] tempa opuszczania, bedziesz od nastepnych treningow miala ciezar obliczany =80% poprzedzających "7-10tek" , więc dobierz tempo tak by było max ciężko z wykończeniem serii 15p na tym z góry ustalonym ciężarze, moze to bedzie dość szybkie a może dość wolne skladanka: wydaje mi się że jakoś się nie zmęczyłaś trzema cwiczeniami po 15 powt [...]

[...] FG 4x10p 10,12.5,15 (12.5x15) wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p 17.5,20,22.5 (20x15) PRZERWA 2 min PRZYSIAD Dodałam po 10kg. Poszło dość łatwo ale w trzeciej serii trochę juz oporowało. Przed urlopem 100kgx8 zrobiłam wiec chyba powinnam była zwiększyć ciezar do 90kg. Ale nie chciałam tez szaleć. Nauczyłam sie juz czy kończy sie [...]

Witam, ja tylko szybkie pytanie, jak dozujesz obciążenia- w każdej serii takie samo, czy zaczynasz z progresem na zasadze co seria to więcej by w ostatniej np. machać 85% ciężaru maksymalnego? tak z ciekawości pytam :)

[...] 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami 10/8/6/4 3. nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x6-8 czwartek: barki + [...]

[...] chodzę rano, ponieważ po południu nie mam czasu. Trenuję już tak z 4 lata pod rząd i przyzwyczaiłem się. Nie wiem czy to dobry wynik, ale np. na klatkę wyciskam w ostatniej serii 120/5kg x2 a biceps robię np. hantlami 22.5kg po poprzednim podciąganiu się z 25kg obciążeniem. Siłowo wydaje mi się, że jest OK. Dlaczego jem w ten sposób? Ponieważ [...]

[...] jak nie schodzisz, to jakis 8 tygodniowy lzejszy cykl (tzn starasz sie utrzymac ciezary na sztandze, ale wiadomo ze tu i tam jakies powtorzenie mozesz stracic, robisz mniej serii, itp). i jedizesz na 200mg testa. akurat odpoczniesz, z dziewczyna na wakacje pojedziesz, itp. a potem powrot i znowu dwa mikrocykle. no i rok sie konczy, nawet nie [...]

[...] kg). 9. Wznosy nóg: 12/12/12/12 z 1,25 kg. 1. Ciężko, na następnym treningu tylko 1 kg dodam. 2. Ostatnia seria bardzo ciężko, ale spróbujemy dodać 1 kg. 3. Na następnej serii 1 kg dodaję. 4. Ciężar zostaję. 5. 1 kg dodam. 6. Ciężar jest ok. 7. 1 kg można dodać. 8. 2,5 kg można dorzucić. 9. Próbowałem z 2,5 kg, ale nie dało rady. Notka: Dzień [...]

[...] na następnej sesji. 3. Śmiało 2,5 kg można dodać. 4. 2,5 kg musze dorzucić. 5. 2,5 kg można spróbować dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można dorzucić, ale może być ciężko. 7. Ledwo ostatnie powtórzenie poszło, ale można spróbować z 1 kg dodać. 8. W ostatniej serii udało się tylko 2 powtórzenia zrobić, także ciężar zostaję. 9. Ciężar jest ok, ewentua

[...] ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 35 kg/35 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 1. W ostatniej serii tylko 4 powtórzenia, bo już wolałem nie ryzykować, a ćwiczę bez asekuracji. 2. Prawie zawał, ale najważniejsze, że poszło :P 3. Ok, więc dokładamy. 4. Trzeba dołożyć [...]

[...] poziomej stojąc BARKI 1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3. Arnoldki Reasumujac: 1) jakie cwiczenia wybrac z zestawu na srode? 2) jaki zakres powtorzeń i serii lub obwodow dobrac w kazdy z dni 3) czy maja to byc klasyczne powtorzenia (1sek/2sek) czy moze jakos inaczej. Dzięki!

Dzisiaj trening raczej w celu rozruszania niż trenowania. Rozgrzewka na ergometrze, później ćwiczenie techniki OHS(z samą sztangą ciężko idzie). Potem kilka serii pull up i dipów. Po ostatnim bieganiu czuję dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z [...]

[...] ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) próbowałam się podciągnąć, ciężko mi to idzie, jeśli można napisać że w ogóle "idzie" , opuszczania w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne serie już nie jest tak pięknie,ogólnie bardzo ciężko ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x [...]

[...] lepiej ale wydaje mi sie ze wstaje bardziej prawa noga:( 2.RDL ok--chwyt puszczał 3.WŻ --lepiej,bez bólu w barku, ale 23kg cięzko , 25 bardzo 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg ! 6.dołożyłam w 3 serii, 8 kg to juz bardzo cięzko, tylko 5 powtorzen--ale bede próbowała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d380a15e33c43eba0541887c26cc78c.png