Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

plaga z tymi kolanami w tym roku

T3 D16

Obli, ja mam nadzieję że to przejdzie,bardzo na nie uważam,smaruję i muszę schodzić z ciężarami póki co
__________________________

skucha trochę wyszła z poprzednią wypiską bo zrobiłam jednak dzisiaj wytrzymkę w warunkach domowych.Dzień przerwy był ,więc stwierdziłam że mogę dwie pod rząd zrobić.
środa- siłowy (z żołnierskim),czwartek aero i piątek siłowy
__________________________
Musiałam sobie humor poprawić bo dzisiaj same komplementy słyszałam:"wychudłaś"
, "zasuszyłaś się" i jeszcze od anorektyczek zaczynają mnie wyzywać (anorektyczka która ledwo funkcjonuje na 1700kcal )
jak mnie to wkurza
DT 11
mam w domu sztangielki 2x2kg i 1x4kg i wysoki taboret więc kombinowałam

4x obwód

20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
17minut
nie wiem czy nie zrobiłam przypadkiem 5 obwodów, po pierwszym już byłam zmęczona,zdjęłam bluzkę bo mi było gorąco i poczułam się jak Mel B i Jane Fonda razem wzięte bardzo ciężkie te obwody
+
Drabina 10-1

Pompka
Sit up
6:43sek
fajnie szło ,ale zestawienie pompek i sit upów lekkie nie jest
+

10 obwodów
1min wejścia na step 2kg
3 TGU na stronę 6kg
nie wiem ile mi to zajęło, ale pewnie z 25 minut jak nie 35 , do 5 obwodu jakoś szło ,a od 7 już wolno wstawałam ,8,9,10 ledwo żyłam

cała byłam mokra
Podobało mi się to .
Najważniejsze ,że humor mi sie poprawił


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-15 21:01:45

T3 D 17

Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy

DT 12

R+

1. przysiad 5x5
30/40/50/60x4/62.5x2
30/40/50/60x4/65x3/67.5x1
25/35/45/55/65X4/70X0
ciągły regres ale nie miałam sił w pośladach


2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i pół/47.5x0
25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x1
25/30/35/37.5/40x2/42.5x2
ciągły progres 47.5 poszło trochę, ale później były łapska wiec niezaliczone , ale pójdzie nie teraz to wkrótce


+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
6kg
7kg
6kg
czas
16:42
16:35
17:45
wykończyły mnie te obwody Zlitowałam się nad sobą i wzięłam 6kg do TGU,było bardzo ciężko z 7kg to chyba bym nie wstała. Wszystko na raty ale spieszyłam się.
__________________________
KARA + ZALEGŁA KARA

Robiłam to jak za karę

+ karne aero
orbi 4,2km 16:54sek prędkość 14-15km/h
orbi 3,6km - 16:5min

+ 50 przysiadów 30kg
5x10x30kg
_______________
wykończył mnie ten trening








Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-16 12:50:49

T3 D18

z kolanem jakby lepiej,ale uważam i dmucham na zimne

AERO

ROWER 30 minut w tempie, reszta czasu się rozlazła w spacerowym tempie,przy pełnym relaksie . W sumie 30km.Zimno ale słonecznie.Sympatycznie.





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-17 16:23:46

T3 D19

DT 13

R+ Shoulders MOB

1. RDL 5x5
30/40/50/60/65/70x3/72.5x2
30/40/50/60/65/70x3/72.5x1
30/40/50/60/65x3/70x1
ok


2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
próbowałam się podciągnąć, ciężko mi to idzie, jeśli można napisać że w ogóle "idzie"
, opuszczania w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne serie
już nie jest tak pięknie,ogólnie bardzo ciężko
________________

5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk
20/22.5/25/27.5
20/22.5/25
20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ
Pierwszy raz poszło 5x 27.5kg

4x push press /3x push jerk
30/32.5/35
27.5/30/32.5/35
32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ
35kg byłam już mocno zmęczona,najbardziej czułam nogi i barki,ale ok

3x push jerk
37.5/40/42.5x1
37.5/40x2
40x1
poszło 42.5 ,koleś który mnie asekurował,despotycznym tonem
zalecił dołożyć,bo: "miałam duży zapas, 45kg spokojnie by poszło ",ale odpuściłam. Trochę mnie przeraża ten ciężar,zlękłam się , byłam już bardzo zmęczona najbardziej nogi i barki.
Przed 42.5kg ze 2 minuty odpoczywałam i długo sie skupiałam jak ja mam to zrobić,żeby w zęby nie przywalić. Ale tak mi to sprawnie poszło, SZOK !!!
Było wszystko: wybicie z nóg i jakby mini podskok ,zablokowanie łokci na koniec.Poszło ot tak, bez jakiejkolwiek męczarni.
Super mi to wyszło.Bardzo pozytywnie.

czas :45minut
aero -orbi: 17minut ,tempo najbardziej żwawe jakie było w zasiegu moich nóg i rąk czyli dosyć kiepskie.
Wyzuło mnie z energii.
___________________

Trening bardzo pozytywny i jednocześnie męczący.
Podobał mi się, bardzo .Dobry trening







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-18 13:32:44

T4 D20

DT14

100 sit up 5kg
50 thrustersów sztanga 17.5kg
25 MC 37.5kg
100 pompek
50 thrustersów sztanga 17.5kg
25 MC 37.5kg
100 skoków na stepy
50 thrustersów sztanga 17.5kg
25 MC 37.5kg

czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę )
________________
Jeszcze tyle do tej wytrzymki nigdy nie wzięłam (poprzednio było thrusters-15kg MC- 35kg ,pompki 9 minut ,teraz 7 ,czas gorszy jedynie 4 minuty)
Także powinnam być zadowolona, i jestem, bo naprawdę nie męczyłam się,
thrusty ok,barki sobie nadzwyczaj dobrze radziły,na raty jak czułam sie zmęczona to odpoczywałam,dbałam wyjątkowo o technikę wszystkich ćwiczeń,uważałam na kolana,MC po 5 robiłam bo chciałam to zrobić dobrze, sit upy też wolno ale dokładnie, wskoki bardzo ostrożnie i bardzo ciężko mi to szło ,ale ok.Pompki męskie. Widzę postęp po tym treningu ale.............
całą radość z niego pieron trzasnął,bo na początku doczepiła sie do mnie fitnesska ,szanuję ją ale... nie dajmy się ogłupić

POMIARY

DATA31.03/05.04/11.04/19.04

bic:27/27/27/27
udo najszersze:53/53/53/53
udo środek:47/47/4747
pępek:75/73/72/72
talia 69/68/68/68
biust 87/85/85/85
p.biustem 75/74/73/73
biodra 92/92/91/91
łydka 35/34/34/34


___________________________________

T4 D21

20.04.2014

AERO

ROWER 31km wiał bardzo silny wiatr ,wkładałam dużo siły ,
ciężko się jechało.Zmęczyła mnie ta jazda.

Miska śledziowo-mięsno-jajcarska + sosy do mięsa + wino
________________________


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-21 12:24:40

T4 D22

DNT

Od kilku dni jestem bardzo opuchnięta przed @ .Nie czuję się najlepiej

EDIT. Ale mi przeszło i zrobiłam dzisiaj (trochę na raty ) w sumie 57km na rowerze, bez pośpiechu , relaks



__________________________________________
22.04.2014


T4 D23

DNT

dostarczono 1 700,4 kcal b: 124,3 g (29,3%) ww: 172,8 g (40,7%) tł: 56,6 g (30,0%)
http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-04-22



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-22 13:32:23

T4 D24

DT 15

R+

1. przysiad 5x5
30/40/50/60/65X3
30/40/50/60x4/62.5x2
30/40/50/60x4/65x3/67.5x1
25/35/45/55/65X4/70X0
nie miałam siły kontynuować przygody z maksami ,to nie mój dzień
instruktor mówił że ok, wstaję trochę z pośladów trochę z nóg ,tak czułam

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
25/30/35/40//42.5x4/45x2/47.5x1
25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i pół/47.5x0
25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x1
25/30/35/37.5/40x2/42.5x2
jestem w szoku,47.5 cieżko. Kurczę,chyba wreszcie ogarnęłam technikę .wszystko sama

+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
6kg
6kg
7kg
6kg
czas
17:30
16:42
16:35
17:45
masakra do potęgi to nie mój dzień na takie podskoki
Cieszę się że kończę przygodę z tymi obwodami byłam mokrusieńka,lało się ze mnie ,jakbym spod prysznica wyszła. od połowy obwodów czułam że chce mi się rzygać w czasie biegu dyskomfort się nasilił

__________________________
KARA

+ karne aero
bieżnia chciałam zrobić połowę jutrzejszego dystansu czyli 2.56km 10,1km/h czas 15:17sek
orbi 4,2km 16:54sek prędkość 14-15km/h
orbi 3,6km - 16:5min


nagrzana byłam po tym biegu że jak sie rozciągałam to nawet nogi i ręce miałam spocone o reszcie nie wspominam
_______________

kupiłam BCAA na regenerację+przedtreningówke + Mg + multiwitamina . Czuję że zaczyna mi to być potrzebne








Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-23 11:35:26

Kwoka będzie dieta niespodzianka więc zostawiamy kalorycznośc a dalej zobaczymy po zmianach rozkładu

T4 D25

Obli

DT 16

50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
kilka skoków do klatki ,reszta na stepy bo się bałam o kolano,a już odżywa sit upy dokładnie
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/3x40 wszystkie spalone chyba to kwestia skupienia,bo 37.5 ładnie ,a 40 na szrugsie się skończyło , szkoda
+
5km biegu
4.5km 10km/h ostatnie 500metrów 12 km/h
czas
poniżej 30 minut
to było dla mnie za szybko i za długo ,mocno odzwyczaiłam się od biegania, ciężko szło ale poszło z biegu jestem zadowolona,nie zmniejszyłam tempa tylko zwiększyłam , wydolność ładnie poszła w górę

jutro odpoczywam