trening z dupy. Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa [...]
Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 12:25:50 Liczba szacunów: 0
[...] 150g pietruszki świeżej dziennie + 50g drożdży dziennie daje 80% wszystkich witamin i minerałów które potrzebujemy na dobę :D 5. MÓJ PLAN TRENINGOWY: PON: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Biceps - Plecy - 5 serii tabaty na ergometrze WT: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Brzuch - Barki - Nogi - 5 serii tabaty na ergometrze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2013-10-25 19:03:43 Liczba szacunów: 0
[...] jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p x 5 serii - w następnym tygodniu + 5% Środa Wolne [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 15:53:11 Liczba szacunów: 0
[...] wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) a) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2010-08-07 18:50:21 Liczba szacunów: 0
[...] zmęczona klatka była. Rozpiętki na płaskiej - bez oszukiwania, powolne płynne ruchy. Całkowicie zmęczony już byłem na starcie, więc ciężarów do góry nie dałem. W ostatniej serii nawet musiałem zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest [...]
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 09:00:31 Liczba szacunów: 0
[...] temu robiłem 3 serie 7/5/2 : ) Francuskie wyciskanie leżąc – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony [...]
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 21:18:00 Liczba szacunów: 0
[...] Mozesz np. zmienic liczbe powtorzen w seri z 5 na 1 i odwrotnie. Albo wprowadzic nowe cwiczenia. Innym znakomitym i sprawdzonym sposobem trenowania jest zmniejszanie liczby serii na kazda czesc ciala, ale za to w kazdej cwiczenie do calkowitego przemeczenia miesni. Wlacz kilka zabojczych serii do programu a zobaczysz jak zareaguje organizm. [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-09 13:26:41 Liczba szacunów: 0
oto trening Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek [...]
Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 17801 Data: 2006-07-03 12:20:33 Liczba szacunów: 0
[...] barkową. Poza tym doradził mi, bym nie robił ćwiczeń do załamania, bo w ten sposób nie będę mieć progresu w sile. Coś w tym może być, bo patrząc np. na klatę to ja 90% serii cisnę do załamania - a siły nie nabieram w ogóle. Co o tym sądzicie? Wyciskanie żołnierskie - 10,10,8,9x24kg - we wszystkich powtórzeniach sztangą dotykałem klatkę tuż [...]
Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 19:55:10 Liczba szacunów: 0
[...] miałem spalone. 5. Wspięcia na palce Tu powinno być wyciskanie na skosie dodatnim, ale przesunąłem je sobie na później, bo barki miałem konkret zajechane - już po drugiej serii wyciskania żołnierskiego musiałem sobie zrobić przerwę 3-4 minuty. Chyba za bardzo zaangażowałem je przy wyciskaniu na płaskiej. Na łydki pierwszą serię wrzuciłem [...]
Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 19:57:26 Liczba szacunów: 0
[...] lezac 10-12 12-15 RP 2121 9x45 14x20 rp6 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko Wszystko zrobiłem prócz hipow, przed nimi smith był i w drugiej serii j**lo w kręgosłupie, nie umiem się schylać ani prostować, czuje ucisk i zatyka mnie momentalnie. Nagranie z 1 serii. https://youtu.be/8CU0HHEB-IA
Odpowiedzi: 4582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-24 20:04:29 Liczba szacunów: 3
Niesamowitą walkę stoczyli dwaj skoczkowie, którzy walczyli do końca o zwycięstwo w klasyfikacji generalnej Letniej Grand Prix. Po pierwszej serii prowadził Gregor Schlierenzauer przed Simonem Ammannem, jednak w finale Szwajcar nie wytrzymał presji i zakończył zmagania tuż za podium. Konkurs w Libercu, i tym samym klasyfikację generalną Letniej [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6427 Data: 2008-10-06 16:34:10 Liczba szacunów: 0
Prin, tego Ci nikt nie powie, jaki ciężar jest dla Ciebie odpowiedni. Generalnie pierwszy trening to jest zawsze "macanie" z ciężarami, czasem się robi więcej serii, żeby dojść do tego właściwego obciążenia. Powinno być na tyle ciężko, żeby w ostatniej serii było Ci trudno dobić do zakresu, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki (masz [...]
Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 11:39:43 Liczba szacunów: 0
[...] w każdym ćwiczeniu w pierwszym masowym stawiałem na progresje z treningu na trening, co skutkowało przyrostami siły ale z masą było gorzej. Czy to kwestia zbyt małej ilości serii do upadku? Nie ukrywam że zawsze dość mocno zależało mi na sile, a dochodzenie w ciężkich ćwiczeniach masowych do upadku nie zawsze jest jej sprzymierzeńcem ale [...]
Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 12:20:56 Liczba szacunów: 0
[...] w górze po wykonaniu tego wszystko od początka- tak aby minęło 5 minut po rundzie 2 minuty przerwy II RUNDA te same ćwiczenia, ale po 10 powtórzń też wszystko po zakończeniu serii od początku- jak najszybciej- masakra III RUNDA też 5 minut, te same ćwiczenia, ale po 5 powtórzeń, jedynie pompki i brzuchy za każdym razem po 20 powtórzeń Po tym [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 21:07:36 Liczba szacunów: 0
[...] Plecy+Dugłowe ud+ Bic/tric ! Plecy zrobilem dziś tylko na maszynach hammer ale zaatakowalem z każdej strony to jest: 4 serie po 12 powtórzń na każdej a było ich 5, czyli 20 serii na plecy. A zrbilem 2 maszyny gdzie chwytamy podchytem, 2 gdzie nachwytem i 1 gdzie jest chwyt neutralny. dwugłowe ud: uginanie na maszynie siedząc 5 seri po 12 powt [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8467 Data: 2011-05-19 22:18:32 Liczba szacunów: 0
[...] - bardzo szeroko łapie w tym ćw. Ogólnie pompa masakra - hack przysiad - pompa w kvrwe, nienawidze tego cw. - martwy ciąg - muszę przyznać, że nic nie ważyło W każdej serii gdzieś od 11 powt przeszkadza pompa W ost serii zostawiłem zapas. Wszystko przechwytem. - podrzut - tu masakra Lało się ze mnie że ho ho - ściąganie drązka - coś tam [...]
Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 19:30:53 Liczba szacunów: 0
[...] odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. - hack przysiady - masakra jaka pompa - porecze - no tu w pierwszej serii problem z nadgarstkiem bo mnie bolał. W drugiej serii lepiej, ale jednak 15 powt po takiej przerwie to nie do zrobienia - uginanie nog - to trza wywalic/zamienic bo [...]
Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-28 21:26:28 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą 3x5 s.15 / s.15 / s.15 > podejrzewam, że technika kuleje @-| 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2.5 / 4 / 4 > przeliczyłam się z ciężarem, w ostatniej serii walka o każde powtórzenie %-) 3. RDL 3x5 s.20 / s.20 +10 / s.20 +15 > odważyłam się wziąść więcej, ale wciąż za mało ;-) 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 [...]
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 19:46:33 Liczba szacunów: 0
[...] 35kg robiłam pierwszy raz w życiu (!) także bez szaleństw, stresująco @-| 1b. ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 12x 3szt / 12x 4szt / 12x 5szt ostatniej serii zapomniałam @-) _________________________________________________________ 2a. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x 8, 12, 15 +6x 8x 3kg: / 8x 4kg: 8x 5kg: chyba ok [...]
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 01:00:46 Liczba szacunów: 0