[...] ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 wykonuje tylko 2 serie w mini obwodach, pozniej 3 serie i przechodze do superserii, i tydz 5,6 - nadchodzi mordega 4 serii i gigaserii ;) Interesuje mnie cwiczenie czacholamacz :) Koniecznie ze sztanga czy moge wziasc sztangielke? Wysiskanie sztangi [...]
[...] Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg Drążek: 6/4/4 Pompki: 4/3/3 Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym ciągu wydaje mi się, że w trzeciej serii trochę technika gorzej, ale prostowniki czuć było bardzo dobrze (ale nie czułem dwugłowych). Wyciskanie poszło elegancko, mocno zmęczyłem klatę. Na wiosło nie mogłem [...]
[...] wzdłuż tułowia 48kg 1seria zabiłem tym barki Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 135kg 2serie nie dałem rady ostatniego ruchu w drugiej serii uchwyt nawalił Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie ok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie [...]
Z całym szacunkiem: ponad 40 serii (widzę tyle "na oko") na dzień, 4 razy w tygodniu to przesada. Do tego jeszcze rozciąganie plus biegi... Skup się na tych SW (widzę, że sporo w tym siedzisz ), a siłownię dodaj przynajmniej "standardowo" (3x w tyg/12serii duże grupy/8serii małe). POZDRO
[...] w stanie wytrzymać (zadawając ciosy) trzymać gardę przez 10min. " - wyciskanie na nogi na suwnicy - prostowanie kolan - uginanie kolan " Zamienić na większą ilość serii w przysiadach? " - wyciskanie na maszynie - delfinki " Wyciskam na maszynie, zamiast na płaskiej ze względu, że świetnie czuję klatkę na tym ćwiczeniu. A [...]
[...] sporo tej aktywnosci wpadlo %) co do jutrzejszego dnia to cardio sobie przekrece z 40minut spokojnie z rekordow jeszcze bede podchodzil do mc w sobote - 160x1 lub 140xMAX w serii ale 140 wyjdzie z 6-8powt. w sumie wszystko wyjdzie w praniu,dzis nie sadzilem ze 140 bede w stanie wziac,myslalem ze 135 to bedzie max maxow,a jednak wypalilo ;) dieta [...]
Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]
mozna, sile....ale taki trening napewno cie przetrenuje,bo rpzetrenowanie "polega" nie na ilosci serii, ale na tym jak abrdzo te serie obciazaja CUN. HIT jedno dniowy jest polecany zaawansowanym bo ma maxymalnie zaatakowac CUN. Trening z tego linku jest ciezki ale zauwaz ze do zalamania dochodzimy ( lub nie) tylko w ostatniej serii, [...]
[...] finału pchnięcia kulą (godz. 14.05 polskiego czasu). Nasza zawodniczka wynik 17,73 m, dający jej pierwszy w karierze występ w finale tak dużej imprezy, uzyskała w ostatniej serii. Najlepsza w eliminacjach była Niemka Christina Schwanitz - 19,39 m. Świetnie w eliminacjach biegu na 3000 metrów z przeszkodami zaprezentował się Krystian Zalewski. [...]
[...] Linkiewicz. Ta ostatnia zgubiła pałeczkę i ten incydent przesądził tym, że Polek zabraknie w finale. Była trzecia zmiana. Nasze zawodniczki walczyły o trzecie miejsce swojej serii z Kanadyjkami. Pałeczkę od Patrycji Wyciszkiewicz przejęła Joanna Linkiewicz. Polka chciała na pierwszym łuku zaatakować Kanadyjkę po wewnętrznej i wtedy pałeczka [...]
[...] Nie maiłam asekuracji więc nie podchodziłam nawet do 32,5kg. Ostatnia seria dała bardzo w kość, ręce nie równo szły już pod koniec. 2. Wyjątkowo dobrze, co prawda w ostatnie serii już ze łzami w oczach ale pierwsza i druga seria bez większych jęków (%-)) 3. Ogień! Postaram się coś dodać choć i z tymi 9kg jest bardzo ciężko. O ostatnie powtórzenia [...]
[...] "interwałów" 2min bieg/1min power-walk http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Była MOC /-)_ 2. Ledwo co dociągałam. 3. Za dużo, za bardzo. Zaczęło mi w ostatniej serii nieprzyjemnie strzelać w lewym barku. 4. Bardzo zmęczone barki miałam, mocno na raty. 5. Ciężko 6. Ok. Wrażenia ogólne: Jeden z ostatnich treningów więc postawiłam [...]
3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]
[...] w opadzie tułowia -3,8kg -12/11/7** 5 plank -61sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) *próbowałam zwiększyć do 7,5kg - w drugiej serii było2x w trzeciej 2x a resztę robiłam 5kg ** jak wyżej - zwiększyłam do 5kg -poszło1x i 2x i też cofałam do mniejszego ciężaru ***4a i 4b - zamiast przerw - 10 [...]
[...] się też nie odrywać bioder) w trakcie ćwiczenia - głowa na lewo a kolana złączone na prawo aż położą się na ziemi, przytrzymanie, powrót, odpoczynek; i w drugą stronę (10 serii; jedna seria to lewo i prawo) 6. Brzuszki jak w ćw. 2 7. Tzw mostek; wypychamy biodra maks do góry, przytrzymanie, powrót, odpoczynek (10 powtórzeń) 8. Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - odpowiednio ZAPLANOWANY trening, trzeba rozpocząć cykl treningowy tak, żeby dać sobie możliwość na zrobienie tego progressu, tzn. że jak mamy zrobić danego 5 powtórzeń w serii docelowej, nie robimy tego ciężarem którym zrobimy tą serię walcząc o życię, odbijając sztangę od klatki i jeszcze w ostatnim powtórzeniu asekurant będzie zmuszony [...]
[...] chciał zdmuchnąć świeczkę, kompresując brzuch. Inną opcją jest syczenie przy wydechu, starając się jak najlepiej skompresować brzuch. Pavel polecał robić 3-5 powtórzeń w serii, kilka serii podczas całego dnia, czyli po prostu metodą gtg. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, przeponę, oraz wszystkie inne mięśnie ważne przy sprężonym [...]
[...] %-). to znaczy, zeby dostać się na górę, to odbijam się używając gumy, ale później się z niej wyplątuję i opuszczam bez 2.ok 3. jeszcze muszę z dużym obciążeniem 4.dw drgiej serii to przyznaję się bez bicia, że z lenistwa:-P 5.ok po treningu próba interwałów na orbim,%-) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, [...]
[...] 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później staczać sztangę. nie chcę spottera, bo zawsze za wcześnie zabierają mi sztangę, a póki co nie biorę aż [...]
Redukcja a stagnacja
