z serii

jetsem, jestem, już spieszę martwe ciągi polecać ;) nie,no ja nie aż taka radykalna, ten trening, kochana do kitu jest, za dużo serii i powtórzeń. ja tak generalnie to osobom w twoimm wieku zalecałabym treningi sportów walki z akcentem na ogólnorozwojówkę, czyli nie boks, tylko z użyciem nóg ale nie muay tai:P

[...] więcej informacji niż bierne obserwowanie. Po to jest forum - wyraziłem swoją opinie, kolega nam nie podał ani swojego stażu, ani rozpisanego treningu więc w tym wypadku 30 serii może być złotym środkiem, a może być strzałem w kolano, jak się nie wie o kimś nic lepiej zalecać sprawdzone techniki. P.S. Z czystej ciekawości - przedstawisz mi [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie

[...] i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko przez cały makrocykl taka sama, czy zastosować cos takiego: przy 15 powt - 1 seria przy 10 - 2 przy 5 - 3 przy negatywnych - 4 polecam stosowac stałą objetosc [...]

[...] tygodni w tym 6 weider. Regeneracja 2 tygodni - nie za długo? Ile powinno być regeneracji po treningu na masę 80% CM? Trening na rzeźbę 6-8 tygodni w tym 6 weider. Regeneracja jaki czas regeneracji? itd.? Ad 6. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6 serii czyli również nie mniej niż 6? Czy może być np 3 serie?

co za z***any dzieś z tymi kontuzjami teraz na mnie padlo, bylem na silowni , wyciskalem sobie i nagle przy 3 serii tak mnie klata zakuła, ze mysalelem ze miesien sie zrywa i teraz lipa więcej jak 100 kg nie dam rady opuścic niżej niz 15 cm nad klate tak rwie ciekawe co za c*** , pompki np. nic nie czuje a wezme sztange idzie sie zesrać

[...] no a potem: Serie: 21-18-15-12-9-6-3 Ćwiczenia: 1) pompka z oderwaniem 2) swing z kettlem (ja 4 kg) 3) thruster z kettlem (4 kg, jw) 4) burpess Po każdej zakończonej serii 5 okrążeń salki i 100 skoków przez skakankę. Po skończonym lało się ze mnie. Twierdzę, że nienawidzę burpess, Pod koniec to są jakieś żarty staram ię statycznie [...]

[...] 15x27,5kg(utrzymane w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie [...]

[...] 15x27,5kg(utrzymane w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie [...]

[...] lipa to zmieniam na tylne a jak znowu lipa to wywalam przysiady albo dam lekko na sam koniec treningu. da sie skatowac nogi nie robiac przysiadow? wykroki bulgary syzyfki wycisk na suwnicy wyprosty siady z hantlami... cos by sie chyba wybralo szkoda ze nic nie dziala jak przysiady ze czlowiek walczy sam ze soba i po serii czuje sie jak szmata...

[...] grudzień DT I znów progres na hantlach w wyciskaniu , to chyba po tych swietach :-D /SFD/2016/12/29/2d3fd427e5064caba4cc37d26193c5d1.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serii 2.ławka płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 3 serie 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie [...]

[...] lepsze samopoczucie , choroba pomału ucieka wiec dzis przetyrałem nogi , czuc jeszcze małe osłabienie ale nie dąłem sie ;) Trening 1.fronty 4 serie 2.wyprosty na maszynie 5 serii 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

[...] Brownem. Sanchez to prawdziwy weteran organizacji UFC, który rywalizuje w niej od 2005 roku. Swoją pierwszą walkę pod banderą UFC Sanchez stoczył w gali finałowej pierwszej serii The Ultimate Fighter. Jego rywalem był wówczas Kenny Florian, którego Sanchez pokonał przez TKO w pierwszej rundzie. Więcej Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-09-10 [...]

Wyciskopodrzutu nie robiłem z 5 miesięcy i od strony technicznej dość słabo to wygląda Później jeszcze ćwiczonka akcesoryjne - 3x10 wznosy przodem 2,5 kg na rękę w super serii (chyba tak to się nazywa) z wznosami bokiem 3x15 2,5 kg na rękę, a potem tricep extention hantlem zza głowy oburącz, rozgrzeweczka 4kg x20, potem 7kg x15, 9,5kg x15, 12kg [...]

"spalisz" owszem jesli bedziezs robil tyle cwiczen i serii na kazda partie co sobie sam rozpisales .. razy trzy dni co innego gdy cwiczysz np klatke 3x tydzien co drugi dzien po 3-4 serie i tak samo z innymi partiami

[...] zolnierskie wyciskanie 2s Tricepsy Wyciskanie francuzkie lub wasko 2s Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s Ewentualnie na wieksze mozesz dac wiecej serii znaczy sie po 4 jezeli chcesz. B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi do szyi 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] trening bardzo udany. Nie widzę sensu raczej dawania szczegółowych wypisek z siłowni, nie muszę teraz pilnować cieżarów. Robię całą rozpiskę PHAT, czasami dodaje więcej serii , krótkie przerwy, daje wycisk ! Widzę, że chudnę i kg lecą, jestem bardzo zadowolony. Jutro bieg na 10-12km. Biega mi się już dużo lepiej. tutaj wypiska z wczorajszego [...]

wrocila chec do trenowania. Dzisiaj zmienilem troche trening silowy. Cwiczylem intensywnie same plecy i klatke, na przemian. W sumie wyszlo 5 cwiczen i duzo serii. pewnie z 25-30 , To jest to co lubie najbardziej. Intuicyjnie, do zaj***** , na duzysz ciezarach. Trening trwal godzine. Dieta dzisiaj trzymana na 100%. W celu obciecia kcal usunalem [...]

[...] czytam. Korwa, a ja prawie z 70cm "nóżką" czuję się jak panienka. Nuk nie ćwicz, nie są potrzebne. Najlepiej 3x w tygodniu na każdej sesji klata+biceps, klata 20 serii płaskiej najlepiej po 1 powtórzeniu, biceps 40 serii uginania z bujaniem całego ciała z maksymalnym ciężarem, na triceps niekoniecznie, bo szczyty bicków będą mało [...]